6 نصائح لجعل النظام الغذائي المتوسطي أكثر متعة ونجاحًا

[إعلان 1]
إن طهي وجباتك بنفسك، وإضافة زيت الزيتون، وتنويع البروتين، وتناول الكثير من المكسرات والخضراوات... هي طرق يمكنك من خلالها اتباع النظام الغذائي المتوسطي، والذي يعتبر أفضل نظام غذائي لصحتك.

6 lời khuyên giúp thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải thú vị và thành công hơn

يعتبر النظام الغذائي المتوسطي هو النظام الغذائي الأكثر صحة. (المصدر: iStock)

إن النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد بشكل كبير على الزيوت والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات، والذي يتشاركه العديد من الأجيال في العديد من البلدان، يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، من تقليل الدهون إلى التقدم العصبي إلى مكافحة الخرف وتعزيز صحة القلب.

ويقول الخبراء إن هذا النظام الغذائي، الذي تم التصويت عليه كأفضل نظام غذائي من قبل مجلة US News & World Report على مدى السنوات الست الماضية، يمكنه حتى منع الوفاة المبكرة.

قالت خبيرة التغذية الإسبانية ألبا سانتاليسترا لموقع Insider عن نمط الحياة المتوسطي: "إنه مزيج من التغذية ومستويات النشاط البدني والبيئة الاجتماعية أيضًا".

وقد قدّمت سانتاليسترا ست نصائح لجعل النظام الغذائي المتوسطي أكثر متعة ونجاحًا، بما في ذلك:

حولها إلى تجربة إيجابية

وتقول سانتاليسترا عن خلق ذكريات سعيدة من خلال الأطعمة الصحية: "البيئة الاجتماعية في بلدان البحر الأبيض المتوسط مهمة حقًا". "لقد كانت لدينا تجربة جيدة حقًا حول الطاولة."

وينصح الخبير بالقيام بكل ما في وسعك لمشاركة وجبتك مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى زملاء العمل لجعل التجربة أكثر متعة.

اطبخ وجباتك بنفسك

تقول سانتاليسترا إن الطريقة الرائعة لتجنب الأطعمة المصنعة هي طهي الطعام بنفسك. وتوصي بطهي وجبة واحدة على الأقل يوميًا كطريقة للحصول على طعام طازج، بالإضافة إلى توفير المال مقارنة بطلب الطعام من المطاعم أو تناوله في الخارج.