لخسارة 1 كيلوجرام من الدهون يحتاج الجسم إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية. توصي معظم التوصيات الصحية باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في نفس الوقت. إن الجمع بين هذين الأمرين سيساعد على تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم سريعًا، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
لتقليل نسبة الدهون في الجسم بسرعة، من الضروري الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
أحد أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها في نظامك الغذائي هو تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والنشا الأبيض والدهون غير الصحية. كما يجب استبدال هذه الأطعمة بالفواكه والحبوب الكاملة والخضروات واللحوم الغنية بالبروتين.
على الرغم من أن خسارة الدهون تتطلب تجنب الدهون، ولكنها دهون ضارة، مثل الدهون الحيوانية أو الأطعمة المقلية، إلا أننا لا نزال بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة مثل الأفوكادو والمكسرات أو الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل...
إن اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية سوف يقلل من نسبة الدهون في الجسم بشكل فعال. ومع ذلك، لتسريع هذه العملية، فإن أفضل طريقة هي دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يعد الركض فعالاً بشكل خاص في تقليل الدهون بسرعة بفضل قدرته على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال للغاية.
بعض أشكال التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص لفقدان الدهون. أول شكل من أشكال التمارين الرياضية يتبادر إلى الذهن لهذا الغرض هو تمارين القلب. تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية الشائعة الركض والمشي والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والرقص. يساعد الركض على وجه الخصوص على تقليل الدهون بسرعة بفضل قدرته الفعالة للغاية على حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك، يجب على الناس أيضًا ملاحظة أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى جانب تمارين القلب، على الرغم من أنه يقلل الدهون بسرعة، إلا أنه في المقابل يمكن أن يسبب فقدان العضلات، أي انخفاض في كتلة العضلات. ولمنع هذا التأثير، يحتاج الممارس إلى دمجه مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال.
رفع الأثقال لا يساعد فقط على الحفاظ على العضلات، بل يحفز أيضًا نمو العضلات الأكبر. كل نوع من التمارين مثل رفع الصدر، القرفصاء، والسحب سوف يؤثر على مجموعات عضلية مختلفة. ينبغي تدريب كل مجموعة عضلية باستخدام الأوزان مرتين على الأقل في الأسبوع.
وبمجرد خفض نسبة الدهون في الجسم إلى المستوى المطلوب، يوصي الخبراء الممارسين بمواصلة الحفاظ على عاداتهم الغذائية وممارسة التمارين الرياضية. وبفضل ذلك، لن يزيد الوزن مرة أخرى وستظل الصحة دائمًا في أفضل حالة، وفقًا لموقع Verywellfit.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)