البيض المسلوق، أو البطاطا المسلوقة، أو حفنة من المكسرات، أو الفواكه المجففة... هي وجبات خفيفة تساعد على إشباع الجوع دون زيادة الوزن.
 |
| يعتبر الزبادي غير المحلى مع الفاكهة الطازجة وجبة خفيفة جيدة لإنقاص الوزن. (المصدر: جيتي إميجز) |
بيض مسلوق
البيض المسلوق وجبة خفيفة صحية، مفيدة لصحتك وشكل جسمك. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 77 سعرة حرارية، لذا يمكنك تناول البيض المسلوق بأمان دون القلق من زيادة الوزن.
الفشار
يعتبر الفشار غنيًا بالألياف والمعادن، ويساعد على تحسين الجهاز الهضمي، مما يزيد من فعالية فقدان الوزن.
يحتوي 100 جرام من الفشار على حوالي 15 جرامًا من الألياف وكمية كبيرة من البوليفينول، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
يجب عليك تناول الفشار الذي تصنعه بنفسك في المنزل، وليس النوع المعلب لأنه يحتوي غالبًا على الكثير من السكر والمواد الحافظة.
المكسرات
المكسرات مثل الكاجو، وبذور عباد الشمس، والجوز، واللوز... غنية بالعناصر الغذائية، وتوفر البروتين عالي الجودة، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول حفنة من المكسرات لتهدئة معدتك.
فواكه مجففة
كما أن الفواكه المجففة تعتبر أيضًا وجبة خفيفة فعالة لإنقاص الوزن. يجب عليك اختيار النوع المجفف العادي، دون إضافة سكر، وتناوله باعتدال لتجنب التأثير على وزنك.
أعشاب بحرية
تحتوي الأعشاب البحرية على الكثير من الألياف والفيتامينات التي تساعد على تعزيز عملية الهضم ومنع تراكم الدهون الزائدة. اختر الأعشاب البحرية غير المملحة لتجنب توفير الكثير من السعرات الحرارية للجسم.
بطاطا حلوة مسلوقة
تحتوي 100 جرام من البطاطا الحلوة على 86 سعرة حرارية، ونشا بطيء الامتصاص، والكالسيوم، والأحماض الأمينية، والزنك، والفيتامينات التي تدعم فقدان الوزن ومفيدة للبشرة.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على 11 غرامًا من الألياف والعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس... مفيدة جدًا للصحة.
يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم ودعم فقدان الوزن بشكل فعال.
زبادي خالي من السكر
يوفر الزبادي غير المحلى كمية كبيرة من البروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء. يمكنك تناول الزبادي غير المحلى مع المكسرات أو الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة تساعد على إنقاص الوزن.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)