ستعمل مكملات الفيتامينات بشكل أفضل عند تناولها بالكميات الصحيحة. وبحسب كمية الفيتامينات الممتصة في الطعام اليومي، يختار الشخص الذي يشرب الماء الجرعة المناسبة، بحسب موقع Healthline (الأمريكي).
الإفراط في تناول مكملات الفيتامينات يمكن أن يسبب آلام في المعدة، والتقيؤ، والدوخة، والعديد من الآثار الجانبية الأخرى.
إذا تناولت الكثير من الفيتامينات، قد يعاني جسمك من الأعراض التالية:
الدوخة بسبب تناول فيتامين أ بكثرة
يحتوي فيتامين أ على خصائص مضادة للأكسدة وهو ضروري للرؤية ونمو الخلايا الصحية والخصوبة. ومع ذلك، فإن تناول كمية زائدة من فيتامين أ قد يكون ضارًا.
وقالت مؤسسة مايو كلينيك الطبية غير الربحية في الولايات المتحدة إن تناول أكثر من 200 ملغ من فيتامين أ في المرة الواحدة يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء وعدم وضوح الرؤية والدوخة. وفي حالة تناول فيتامين أ، حتى كمية صغيرة للغاية تبلغ حوالي 10 ملغ/اليوم، إذا استمرت لفترة طويلة، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام المفاصل والعظام، وتهيج الجلد، وهشاشة العظام، وتلف الكبد.
حصوات الكلى بسبب زيادة فيتامين سي
أحد أكبر فوائد فيتامين سي هو أنه يساعد على تعزيز المناعة. الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي البرتقال، الجريب فروت، الجزر، الطماطم، الأناناس والفلفل الأحمر.
ومع ذلك، فإن تناول كمية زائدة من فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة، تتراوح بين التقلصات وحرقة المعدة والغثيان والقيء والإسهال. إن تناول أكثر من 1000 ملغم/اليوم لفترة طويلة من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
انخفاض كثافة العظام بسبب زيادة فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام لأنه بفضل فيتامين د يمكن امتصاص الكالسيوم في العظام. نظرًا لعدم وجود الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د، فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين يعد أمرًا شائعًا.
ومع ذلك، فإن تناول كمية زائدة من فيتامين د له تأثير معاكس وهو تقليل كثافة العظام. ليس هذا فحسب، بل إن تناول جرعة زائدة من فيتامين د يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا في المعدة، وفقدان الشهية، والقيء، والغثيان، وحتى الفشل الكلوي.
القيء بسبب تناول الكثير من مكملات الحديد
إن دور الحديد في الجسم لا يمكن إنكاره. ومع ذلك، إذا تم تناول مكملات الحديد بجرعة 10-20 ملغ / كغ من وزن الجسم، ستظهر آثار جانبية مثل آلام المعدة والقيء. إذا تناولت عن طريق الخطأ جرعة عالية تزيد عن 40 ملغم/كجم من وزن الجسم، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)