علامات تحذيرية لضعف العظام عند النساء في منتصف العمر

[إعلان 1]

يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى فقدان النساء في منتصف العمر للطول، وآلام الظهر، وحركة محدودة، وعرضة لفقدان الأسنان.

تتعرض النساء لخطر ضعف العظام وهشاشتها أكثر من الرجال، وخاصة بعد منتصف العمر. تحدث هذه الحالة نتيجة للتغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث. يؤدي ضعف العظام إلى انخفاض القدرة على الحركة وضعف صحة الأسنان. يمكن للمرأة التعرف على علامات تراجع صحة العظام أدناه.

الكسور : انخفاض كثافة العظام يجعل العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسر. يمكن أن تحدث الكسور في العمود الفقري، والمعصم، والورك، وأجزاء أخرى من الجسم.

آلام الظهر : تسبب الكسور المرتبطة بانخفاض كثافة العظام في العمود الفقري آلامًا شديدة في الظهر، والتي قد تكون مستمرة أو متقطعة. يمكن أن يتحسن ألم الظهر (بعد بضعة أيام إلى بضعة أسابيع) اعتمادًا على السبب والرعاية المناسبة مثل الراحة الكافية والكمادات الساخنة أو الباردة والأدوية.

سوء صحة العظام يسبب آلام الظهر. الصورة: فريبيك — يمكن أن يكون سبب آلام الظهر مشكلة في العظام. الصورة: *فريبيك*

فقدان الطول : ترتبط هذه الحالة بشيخوخة العظام والعضلات والمفاصل، وهي علامة على هشاشة العظام. بحلول سن الأربعين، يفقد الشخص العادي حوالي 1 سم كل 10 سنوات. تشمل الأسباب تآكل الغضروف بين العظام مع مرور الوقت، وفقدان كثافة المعادن في العظام، وكسور العمود الفقري أو الفجوات بين الفقرات.

يعتبر الحدب أمرًا شائعًا، ويمكن أن يحدث في أي عمر، بسبب العديد من الأسباب. تؤدي الفقرات المكسورة إلى الجنف؛ يحدث عادة في العظام الضعيفة، بسبب الضغط، دون أعراض واضحة. تؤدي هذه الحالة إلى العديد من المضاعفات إذا لم يتم علاجها مبكرًا، مثل ضعف الوظيفة الميكانيكية، والتأثيرات الهضمية...

فقدان الأسنان : فقدان العظام المرتبط بانخفاض كثافة العظام يمكن أن يؤثر أيضًا على عظم الفك، مما يسبب فقدان الأسنان.

انخفاض القدرة على الحركة : يمكن أن تؤدي الكسور والمضاعفات الأخرى الناجمة عن انخفاض كثافة العظام إلى تقليل القدرة على الحركة وزيادة خطر السقوط. يمكن أن يؤدي ضعف الحركة إلى تيبس المفاصل وآلامها، مما يجعل المشاركة في الأنشطة أو المهام اليومية أكثر صعوبة.

كيفية تحسين صحة العظام

ممارسة الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية العظام والعضلات، وبالتالي منع هشاشة العظام. تساعد النساء اللواتي يمارسن رياضة المشي أو الركض أو لعب التنس أو ركوب الدراجات أو الرقص على تحسين صحة العظام ويساعدن في إنقاص الوزن.

مكملات الكالسيوم : الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام بدرجة منخفضة إلى متوسطة هي 1000 ملغ. الأشخاص المعرضون لخطر كبير مثل النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث 1200 ملغ.

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان (يوصى باستخدامها قليلة الدسم)؛ سمك السلمون والسردين؛ الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب والبروكلي.

لا تدخن، وتجنب الكحول: يمكن أن يؤثر التدخين على إنتاج هرمون الاستروجين، في حين أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى تلف العظام، مما يزيد من خطر السقوط.

مكملات فيتامين د : يستخدم الجسم فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. احصل على حمامات الشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا، وقم بزيادة تناول الأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والحبوب والحليب لتوفير المزيد من فيتامين د لجسمك. يجب على النساء اللواتي يستخدمن منتجات الدعم الإضافية استشارة الطبيب بشأن الجرعة لتجنب الإضرار بالصحة.

لي نجوين (وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز )

[إعلان 2]
رابط المصدر