يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى فقدان الطول لدى النساء في منتصف العمر، والشعور بآلام الظهر، وقلة الحركة، وعرضة لفقدان الأسنان.
تتعرض النساء لخطر ضعف العظام وهشاشتها أكثر من الرجال، وخاصة بعد منتصف العمر. تحدث هذه الحالة بسبب التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث. يؤدي ضعف العظام إلى انخفاض القدرة على الحركة وضعف صحة الأسنان. يمكن للمرأة التعرف على علامات تراجع صحة العظام فيما يلي.
الكسور : انخفاض كثافة العظام يجعل العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسر. يمكن أن تحدث الكسور في العمود الفقري، والمعصم، والورك، وأجزاء أخرى من الجسم.
آلام الظهر : تسبب الكسور المرتبطة بانخفاض كثافة العظام في العمود الفقري آلامًا شديدة في الظهر، والتي قد تكون مستمرة أو متقطعة. يمكن أن يتحسن ألم الظهر (بعد بضعة أيام إلى بضعة أسابيع) اعتمادًا على السبب والرعاية المناسبة مثل الراحة الكافية والكمادات الساخنة أو الباردة والأدوية.
يمكن أن يكون سبب آلام الظهر مشكلة في العظام. الصورة: فريبيك
فقدان الطول : ترتبط هذه الحالة بشيخوخة العظام والعضلات والمفاصل، وهي علامة على هشاشة العظام. بحلول سن الأربعين، يفقد الشخص العادي حوالي 1 سم كل 10 سنوات. تشمل الأسباب تآكل الغضاريف الموجودة بين العظام مع مرور الوقت، وفقدان كثافة المعادن في العظام، وكسور العمود الفقري أو الفجوات بين الفقرات.
يعتبر الحدب أمرًا شائعًا، ويمكن أن يحدث في أي عمر، بسبب العديد من الأسباب. تؤدي الفقرات المكسورة إلى الجنف؛ يحدث عادة في العظام الضعيفة بسبب الضغط، دون أعراض واضحة. تؤدي هذه الحالة إلى العديد من المضاعفات إذا لم يتم علاجها مبكرًا، مثل ضعف الوظيفة الميكانيكية، والتأثيرات الهضمية...
فقدان الأسنان : فقدان العظام المرتبط بانخفاض كثافة العظام يمكن أن يؤثر أيضًا على عظم الفك، مما يسبب فقدان الأسنان.
انخفاض القدرة على الحركة : يمكن للكسور والمضاعفات الأخرى الناجمة عن انخفاض كثافة العظام أن تقلل من القدرة على الحركة وتزيد من خطر السقوط. يمكن أن يؤدي ضعف الحركة إلى تيبس المفاصل وآلامها، مما يجعل المشاركة في الأنشطة أو المهام اليومية أكثر صعوبة.
كيفية تحسين صحة العظام
ممارسة الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية العظام والعضلات، وبالتالي منع هشاشة العظام. تساعد النساء اللواتي يمارسن رياضة المشي والركض ولعب التنس وركوب الدراجات والرقص على تحسين صحة العظام والمساعدة في إنقاص الوزن.
مكملات الكالسيوم : الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام المنخفض إلى المتوسط هي 1000 ملغ. الأشخاص المعرضون لخطر كبير مثل النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث 1200 ملغ.
تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان (يوصى بأن تكون قليلة الدسم)؛ السلمون والسردين؛ الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب والبروكلي.
لا تدخن، وتجنب الكحول: يمكن للتدخين أن يؤثر على إنتاج هرمون الاستروجين، في حين أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى تلف العظام، مما يزيد من خطر السقوط.
مكملات فيتامين د : يستخدم الجسم فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. احصل على حمامات شمس لمدة 30 دقيقة يوميًا، وقم بزيادة تناولك للأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والحبوب والحليب لتوفير المزيد من فيتامين د لجسمك. تحتاج النساء اللواتي يستخدمن منتجات الدعم الإضافية إلى استشارة الطبيب بشأن الجرعة لتجنب الإضرار بالصحة.
لي نجوين (وفقا لصحيفة هندوستان تايمز )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)