مع بداية يوم جديد مع أخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هي العادات الضارة التي يجب تجنبها في عطلة نهاية الأسبوع؟؛ لماذا من الصعب الحصول على عضلات بطن مقسمة؟ ...
4 تعديلات غذائية تساعد على حماية الكلى
لا تقوم الكلى بتصفية الفضلات فحسب، بل تتحكم أيضًا في مستويات العديد من المواد في الدم، وتنظيم ضغط الدم، وتؤدي عددًا من الوظائف الأخرى. عندما تعاني الكلى من مشاكل فإن تركيز الكرياتينين في الدم سيرتفع.
تناول الخضروات وتجنب تناول اللحوم الحمراء بكثرة يساعد على تخفيف الضغط على الكلى.
تتراوح مستويات الكرياتينين في الأشخاص الطبيعيين من 0.5 إلى 1.2 ملغ/ديسيلتر. تشير مستويات الكرياتينين الأعلى من 1.2 ملغ/ديسيلتر إلى الفشل الكلوي. من أكبر مشاكل الفشل الكلوي هو عدم ظهور أي علامات مبكرة له سوى زيادة نسبة الكرياتينين في الدم.
لحماية الكلى ينصح الخبراء بإجراء التعديلات التالية في النظام الغذائي:
لا تأكل الكثير من البروتين. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كمية كبيرة من البروتين يمكن أن يؤثر على مستويات الكرياتينين في الدم. اللحوم الحمراء هي غذاء غني بالبروتين. قد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون الكثير من اللحوم الحمراء أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض مستويات الكرياتينين أعلى من الأشخاص العاديين.
ولتقليل الضغط على الكلى، ينصح الخبراء بالتحول إلى الأطباق النباتية بدلاً من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء.
تناول كميات كبيرة من الألياف. الألياف هي إحدى المواد المهمة التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه بشكل متناغم. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الألياف لديهم مستويات الكرياتينين في الدم أقل بكثير. تتواجد الألياف في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 2 ديسمبر .
ما هي العادات الضارة التي يجب تجنبها في عطلة نهاية الأسبوع؟
بالنسبة للعديد من العاملين، تعتبر عطلة نهاية الأسبوع بمثابة استراحة ضرورية للغاية. لكن بعض هذه الأنشطة التي تتم خلال العطلة قد تكون في الواقع ضارة بجسمك وتؤثر على صحتك على المدى الطويل.
بالنسبة لمعظم الناس، تبدأ عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بهم في مساء يوم الجمعة. أحد أكثر الأشياء التي يقوم بها الأشخاص عادةً في عطلة نهاية الأسبوع هو السماح لأنفسهم بالكسل وقلة النشاط.
إن قلة ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام غير الصحي في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتأثيرات صحية طويلة الأمد.
هذا ليس صحيًا. لأن كلما قلّت ممارستنا للتمارين الرياضية، كلما زادت احتمالية شعورنا بالخمول والكسل. يختار بعض الأشخاص ممارسة الألعاب أو مشاهدة الأفلام أو مشاهدة التلفزيون طوال اليوم. يجلسون في وضع مائل وملتوي مما قد يسبب لهم الألم والتعب بسهولة. ليس هذا فحسب، بل إن وضعية الجلوس هذه، إذا طال أمدها، ستسبب إجهاداً للظهر السفلي وعضلات الفخذ، وتسبب ركوداً في الدم في بعض أجزاء الجسم بسهولة.
من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين لا يملكون الوقت لممارسة الرياضة خلال الأسبوع يحاولون ممارسة الكثير من الرياضة للتعويض. وهذا ليس خيارا جيدا أيضا.
تشير العديد من الدراسات إلى أنه إذا كنت مشغولاً طوال الأسبوع، فإن ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع يعد خيارًا جيدًا جدًا لصحتك. ومع ذلك، ينبغي على الناس ممارسة التمارين الرياضية بمستوى معتدل فقط وتجنب ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية للغاية. نظرًا لعدم ممارسة التمارين الرياضية طوال الأسبوع، فإن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة فجأة قد تسبب بسهولة الألم والتعب والإفراط في بذل الجهد وزيادة خطر الإصابة. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 2 ديسمبر .
لماذا من الصعب الحصول على عضلات بطن مقسمة؟
عندما يبدأ العديد من الأشخاص بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يأملون في الحصول على عضلات بطن مقسمة إلى ستة أجزاء. ومع ذلك، فمن الصعب جدًا القيام بذلك. هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الصعب تحقيق عضلات البطن الستة.
بالنسبة للرجال، يولد بعض الأشخاص بجسد جيد بحيث تكون عضلات بطنهم مرئية للغاية. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يتمتعون بهذا الدستور ويحتاجون إلى التدريب للحصول عليه. بغض النظر عما إذا كنت ذكرا أو أنثى، للحصول على عضلات بطن واضحة وعضلات سميكة، عليك الجمع بين نظام غذائي معقول وممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة.
للحصول على عضلات بطن مقسمة ومميزة، يحتاج الممارس إلى الحفاظ على نظام غذائي عالي الكثافة وممارسة التمارين الرياضية.
لتكوين وتنمية عضلات البطن، فإن ممارسة التمارين الرياضية أمر لا غنى عنه. تحتاج عضلات البطن، مثل أي مجموعة عضلية أخرى، إلى التحفيز عن طريق ممارسة الرياضة حتى تتطور. ستعمل التمارين على إحداث تمزقات مجهرية في العضلات. يساعد تناول البروتين بعد التمرين على تعزيز تخليق البروتين والتعافي ونمو العضلات. ولضمان الحصول على كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى استهلاك ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
ومع ذلك، إذا كنت تريد أن يكون لديك عضلات بطن مع مجموعات عضلية مرئية، فإن القيام بتمارين البطن فقط لا يكفي. يجب على الممارس أيضًا تقليل الدهون الكلية في الجسم إلى مستوى منخفض نسبيًا في نفس الوقت، مما يؤدي إلى إذابة الدهون الزائدة في البطن وإظهار كتلة العضلات. لخسارة الدهون، يحتاج الجسم إلى عجز في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لمجموعات العضلات الأخرى. تستغرق هذه العملية عدة أسابيع إلى عدة أشهر على الأقل. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)