فقط في الصف الأول ولكن بحجم طالب الصف الخامس
إن وزن السيد نهان الزائد يجعل منه ثقيلًا ومتعبًا. إن دهون بطنه سميكة، وعموده الفقري منفتق وتنكسي، ويعاني من العديد من الأمراض الكامنة مثل مرض السكري واضطرابات التمثيل الغذائي.
"بدأت أكتسب وزناً بسرعة عندما كنت في السادسة من عمري. كنت في الصف الأول فقط ولكن حجمي كان بحجم تلميذ في الصف الخامس. وبحلول الصف السادس، كنت الأثقل وزناً في المدرسة. وفي سن التاسعة عشرة، وصلت إلى أثقل وزن في حياتي، 264 كجم"، يتذكر السيد نهان.
وقال السيد نهان إنه يحب شرب المشروبات الغازية وتناول الوجبات السريعة. كانت هذه الهواية هي السبب وراء زيادة وزنه بشكل خارج عن السيطرة.
التدرب بشكل نشط مع دعم المدرب
في نهاية عام 2023، عندما أعطى جسده إشارة إنذار، قرر أنه لم يعد قادرًا على العيش بجسده الحالي. غادر مدينة هو تشي منه إلى مدينة بون ما ثوت (داك لاك) لبدء رحلة إنقاص وزنه.
"رقبتي مغطاة بأشواك سوداء سميكة وكتل من اللحم الزائد. مجرد المشي لمسافة قصيرة يجعلني ألهث. سأجعل والدي يعانيان إذا بقيت عالقًا في هذا الجسد. قررت أن أفقد الوزن"، شارك نهان.
فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة والتغذية العلمية
في البداية، كان السيد نهان يمارس السباحة والمشي تحت الماء. يمكن اعتبار السباحة التمرين الذهبي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
"السباحة آمنة لأن طفو الماء يقلل بشكل كبير من الضغط على العمود الفقري ومفاصل الركبة والقدمين. يمكن أن يكون للتمارين الأرضية الثقيلة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تأثير معاكس. قبل السباحة، أقوم بالإحماء جيدًا بحركات بيدي العاريتين أو باستخدام أشرطة المقاومة. تساعد السباحة على حرق الكثير من الطاقة وتحسين مرونة الوركين والأطراف السفلية"، كما شارك نهان.
بمجرد أن فقد كمية معينة من وزنه، أعطاه مدربه تدريبًا للمقاومة. تدريجيا، بدأ في ركوب الدراجة والمشي وتمارين القلب عالية الكثافة ورفع الأثقال. التمارين المتقطعة تمنع عضلاتك من التعود عليها، وبالتالي الحفاظ على تأثير حرق الطاقة. يتم تنسيق شدة تدريباته من قبل مدربه وطبيبه للتأكد من أنه لا يجهد نفسه.
ويتلقى أسبوعيًا العلاج بالثلج لتقليل التورم وتسكين الألم والتبريد بعد التمارين المكثفة تحت إشراف الأطباء والمتخصصين.
السباحة والرياضات المائية
وفيما يتعلق بالتغذية، قال السيد نهان إنه يزن 230 كيلوغراما لكنه يعاني في الواقع من سوء التغذية بسبب نقص حاد في المغذيات الدقيقة. لذلك، يتناول كل يوم مكملات الفيتامينات المتعددة ويقسم وجباته إلى 5-6 وجبات في اليوم.
"أذهب إلى الفراش مبكرًا، وأستيقظ مبكرًا لقراءة الكتب، وأشرب القهوة السوداء بدون سكر، وأتناول البطاطا الحلوة. أتناول من 5 إلى 6 وجبات يوميًا، وأقسم كمية الطعام إلى أجزاء صغيرة لمساعدة جسدي على عدم الشعور بالشبع، ولكن أيضًا عدم الشعور بالجوع. أمارس الرياضة مرتين في اليوم..."، شارك السيد نهان.
استمر في إنقاص الوزن لإجراء عملية جراحية لإزالة الجلد الزائد
بعد أن خسر وزنه من 230 كجم إلى 162 كجم، نتيجة للتعب بعد التحرك لبضع عشرات الأمتار فقط، أصبح السيد نيان الآن قادرًا على الركض والحركة بشكل أفضل. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن السريع يسبب ترهل الجلد في الجسم.
"أحتاج إلى إنقاص وزني إلى 100 كجم. ثم سيقوم الطبيب بإزالة الجلد الزائد"، شاركت نهان.
وقال السيد نهان خلال رحلته لإنقاص وزنه، إن عادات الأكل التي وجدها الأكثر ضررًا بجسمه كانت استخدام الأطعمة الصناعية والإفراط في معالجة الأطعمة. تحتوي الأطعمة الصناعية على نسبة كبيرة من الدهون المتحولة التي تسبب تراكمًا سريعًا للدهون والكوليسترول، مما قد يؤدي إلى تصلب الشرايين ومجموعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. يجب عليك تناول الأطعمة النيئة المطبوخة نيئة، مثل المسلوقة أو المطهية على البخار، للاحتفاظ بالمزيد من العناصر الغذائية.
"بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، استمعوا إلى أجسادكم وتعلموا أن تحبوها. لا تنجرفوا وراء إعلانات إنقاص الوزن السريع وتبحثوا عن أساليب سلبية مثل شاي إنقاص الوزن أو الحلوى التي تذيب الدهون. إن إنقاص الوزن عملية طويلة، وهي نتيجة لبناء نمط حياة صحي وإيجابي"، كما قال السيد نهان.
في 26 مايو، قال الدكتور نجوين فان لونج، نائب رئيس قسم الطوارئ في مستشفى جامعة تاي نجوين، إن نهان كان يعاني من السمنة منذ الطفولة وكان يعاني من العديد من الأمراض الكامنة، مما كان أكبر صعوبة في عملية إنقاص الوزن.
"يعاني نهان من مرض السكري الشديد، والكثير من الدهون الحشوية، وخلل شحميات الدم، واضطرابات التمثيل الغذائي. تتراكم الدهون الحشوية في القلب، مما يؤثر على الجهاز القلبي الوعائي... لذلك، يجب التحكم بشكل صارم في مشاكل التمرين والتغذية لدى نهان. إذا مارس الرياضة بشكل مفرط، فقد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب، ونزيف في المخ، واحتشاء دماغي... أو في الأكل، يجب عليه اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، والأطعمة التي يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حمض البوليك..."، كما قال الدكتور لونج.
الدكتور لونج أثناء الفحص الطبي الروتيني للسيد نهان
وبسبب العديد من الصعوبات، تعاون الدكتور لونج مع الأستاذ الدكتور نجوين هاي ثوي، نائب رئيس جمعية الغدد الصماء والسكري في فيتنام، لفحص نهان أثناء عملية فقدان الوزن.
"حتى الآن، بعد 4 أشهر من فقدان الوزن، تم السيطرة على المشاكل الطبية الأساسية التي يعاني منها نهان بشكل أساسي، ونتائج فحوصات الدم مستقرة، وهي علامة إيجابية"، كما شارك الدكتور لونج.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm
تعليق (0)