يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم، إذا لم يتم السيطرة عليه بشكل جيد، إلى أحداث تهدد الحياة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
لذلك، من المهم لمرضى ارتفاع ضغط الدم أن يحاولوا السيطرة على مستويات ضغط الدم لديهم.
يقدم الخبراء في JFS Care - خدمة الرعاية الصحية المنزلية في لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية)، 6 نصائح جيدة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على حماية صحتهم القلبية الوعائية.
إنتبه للطعام
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فإن الوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة الحارة والحلويات يمكن أن تشكل مخاطر.
مع بعض التخطيط المدروس والتغييرات الصغيرة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يحصلوا على سيطرة جيدة على مستويات ضغط الدم لديهم.
اختار الأطعمة الصحية. استبدل الملح بالأعشاب والتوابل مثل الثوم أو إكليل الجبل. تناول الفاكهة الطازجة كحلوى بدلاً من الحلويات السكرية، وفقًا لـ JFS Care.
انتبه للمشروبات
يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية إلى زيادة ضغط الدم والتفاعل مع بعض الأدوية. من الأفضل تجنب المشروبات غير الكحولية أو اختيارها.
حاول أن تقتصر على كوب واحد من القهوة في الصباح، خاصة في الأيام المليئة بالضغط أو الانشغال. كما أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
إعطاء الأولوية للنوم
قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة التوتر، مما يؤثر بدوره على ضغط الدم. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة. حاول الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. إذا كنت معتادًا على القيلولة، خذ بعض الوقت لتغفو قليلاً. الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في موازنة ضغط الدم.
الحفاظ على مستويات التوتر عند مستوى متوازن
يعتبر التوتر أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. خصص 10 دقائق كل صباح للتنفس بعمق والزفير ببطء لتخفيف التوتر.
من المهم جدًا الاستمرار في تناول أدوية ضغط الدم.
الحفاظ على جدول الدواء
الحفاظ على تناول أدوية ضغط الدم أمر مهم جدًا. قم بتعيين تذكير على هاتفك أو قم بوضع علامة في التقويم الخاص بك للتأكد من تناول الدواء في الوقت المحدد. إذا كنت مسافرًا، تأكد من أن لديك ما يكفي من الأدوية.
لا تهمل ممارسة الرياضة.
غالبًا ما يؤدي الطقس البارد والجداول الزمنية المزدحمة إلى قلة ممارسة التمارين الرياضية، ولكن البقاء نشيطًا يعد جزءًا لا يتجزأ من التحكم في ضغط الدم. إذا كان ذلك ممكنًا، فكر في المشي كل يوم، حتى لو كان ذلك حول المبنى لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة فقط. يمكن أيضًا صيانتها في الداخل. حاول ممارسة تمارين التمدد اللطيفة في المنزل، وفقًا لـ JFS Care.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm
تعليق (0)