هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان شكل أجسامنا، مما يجعل أجسامنا أثقل وأكثر دهونًا. يمكن أن تكون هذه الأسباب إصابات، أو التغيب عن التدريب بسبب الجداول الزمنية المزدحمة، أو حتى عادات الأكل وممارسة الرياضة غير الصحية خلال العطلات.
إن النظام الغذائي غير المنضبط والافتقار إلى ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى اكتساب الكثير من الكيلوجرامات بعد عطلة تيت. ليس هذا فحسب، بل تنخفض أيضًا عوامل قوة العضلات والقدرة على التحمل القلبي الوعائي، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).
اعتمادًا على شدة التمرين ونظامك الغذائي ونوع جسمك، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة لياقتك.
عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، فإن القدرة على التحمل القلبي الوعائي تميل إلى الانخفاض بشكل أسرع من القوة العضلية. ويرجع ذلك إلى أن القدرة على التحمل تعتمد إلى حد كبير على عمل الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي وكفاءة استخدام الجسم للأكسجين. تنخفض هذه العوامل بسرعة بعد 1-2 أسبوع فقط من التوقف عن التدريب.
وفي الوقت نفسه، تعتمد قوة العضلات إلى حد كبير على كتلة العضلات والجهاز العصبي الذي يتحكم في العضلات. تميل العضلات إلى الحفاظ على حجمها ووظيفتها لفترات أطول من الزمن، وغالبًا ما تستغرق 3-4 أسابيع أو أكثر حتى تنخفض بشكل كبير.
إن معرفة متى يمكنك استعادة شكل جسمك القديم وقوتك وقدرتك على التحمل يعتمد على العديد من العوامل، بدءًا من زيادة الوزن والنظام الغذائي وكثافة التمارين الرياضية ونوع جسم كل شخص.
على وجه التحديد، يكتسب الشخص عادةً ما بين 1 إلى 3 كجم خلال تيت. إذا اكتسبت 1-2 كجم فقط، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ويتناول الطعام الصحي سيكون قادرًا على استعادة لياقته البدنية في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، إذا اكتسب الشخص 3 كجم أو أكثر، فإن عملية فقدان الوزن ستتطلب المزيد من الجهد، وتستمر لمدة 1-3 أشهر أو أكثر.
يعتمد على النظام الغذائي وكثافة التمارين الرياضية
إن فقدان الوزن بسرعة أو ببطء يعتمد أيضًا بشكل كبير على النظام الغذائي. اعتمادًا على الحالة الجسدية للشخص واحتياجاته، فإنه يحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية كل يوم. إن نقص السعرات الحرارية بشكل كبير يؤدي إلى تعب الجسم. لذلك ينصح الخبراء بألا يتجاوز العجز في السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية في اليوم.
هناك عامل آخر يحدد مدى سرعة عودتك إلى شكلك الطبيعي وهو شدة التمرين الذي تمارسه. ستساعدك تمارين القلب مثل الركض على حرق المزيد من الدهون بشكل أسرع. وفي الوقت نفسه، فإن تمارين رفع الأثقال، على الرغم من أنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب، تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتجنب فقدان العضلات.
بشكل عام، إذا اكتسبت أقل من 1 كجم، فأنت تحتاج فقط إلى ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي لمدة أسبوع تقريبًا. إذا اكتسبت 2 كجم، فسوف يستغرق الأمر من 2 إلى 4 أسابيع، وإذا اكتسبت 3 كجم أو أكثر، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول. ستتحسن قوة العضلات بعد 4-6 أسابيع. يمكن أن تستغرق القدرة القلبية الوعائية ما بين 2 إلى 8 أسابيع، وذلك حسب شدة التمرين والحالة البدنية لكل شخص، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
تعليق (0)