كم من الوقت يستغرق لاستعادة لياقتك بعد زيادة الوزن؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان شكل أجسامنا، مما يجعل أجسامنا أثقل وأكثر دهونًا. يمكن أن تكون هذه الأسباب الإصابات، أو التغيب عن التدريب بسبب الجداول الزمنية المزدحمة، وحتى عادات الأكل وممارسة الرياضة غير الصحية أثناء العطلات.

إن النظام الغذائي غير المنضبط والافتقار إلى ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى اكتساب العديد من الكيلوجرامات بعد عطلة تيت. وليس هذا فحسب، بل تنخفض أيضًا عوامل قوة العضلات والقدرة على التحمل القلبي الوعائي، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

اعتمادًا على شدة التمرين الذي تقوم به ونظامك الغذائي ونوع جسمك، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة لياقتك.

عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، فإن القدرة على التحمل القلبي الوعائي تميل إلى الانخفاض بسرعة أكبر من القوة العضلية. وذلك لأن القدرة على التحمل تعتمد إلى حد كبير على عمل الجهازين القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وكفاءة استخدام الجسم للأكسجين. تنخفض هذه العوامل بسرعة بعد 1-2 أسبوع فقط من التوقف عن التدريب.

وفي الوقت نفسه، تعتمد قوة العضلات إلى حد كبير على كتلة العضلات والجهاز العصبي الذي يتحكم في العضلات. تميل العضلات إلى الحفاظ على حجمها ووظيفتها لفترات أطول من الزمن، وغالبًا ما تستغرق من 3 إلى 4 أسابيع أو أكثر حتى تنخفض بشكل كبير.

إن معرفة متى يمكنك استعادة شكل جسمك القديم وقوتك وقدرتك على التحمل يعتمد على العديد من العوامل، بدءًا من زيادة الوزن والنظام الغذائي وكثافة التمارين والدستور الفردي.

على وجه التحديد، سوف يكتسب الشخص عادةً ما بين 1 إلى 3 كجم خلال تيت. إذا اكتسبت 1-2 كجم فقط، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ويتناول طعامًا صحيًا سيكون قادرًا على استعادة لياقته البدنية في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، إذا اكتسب الشخص 3 كجم أو أكثر، فإن عملية فقدان الوزن ستتطلب المزيد من الجهد، وتستمر لمدة 1-3 أشهر أو أكثر.

يعتمد على النظام الغذائي وكثافة التمارين الرياضية

إن فقدان الوزن بسرعة أو ببطء يعتمد أيضًا بشكل كبير على النظام الغذائي. اعتمادًا على الحالة الجسدية واحتياجات الشخص، فإنه يحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية كل يوم. إن نقص السعرات الحرارية بشكل كبير يجعل الجسم متعبًا. لذلك ينصح الخبراء بأن لا يتجاوز العجز في السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية في اليوم.

هناك عامل آخر يحدد مدى سرعة عودتك إلى لياقتك البدنية وهو شدة التمرين الذي تقوم به. ستساعدك تمارين القلب مثل الركض على حرق المزيد من الدهون بشكل أسرع. وفي الوقت نفسه، تساعد تمارين رفع الأثقال، على الرغم من أنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب، في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع فقدان العضلات.

بشكل عام، إذا اكتسبت أقل من 1 كجم، فأنت تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لمدة أسبوع تقريبًا. إذا اكتسبت 2 كجم، فسوف يستغرق الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وإذا اكتسبت 3 كجم أو أكثر، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول. ستتحسن قوة العضلات بعد 4-6 أسابيع. يمكن أن تستغرق القدرة القلبية الوعائية ما بين 2 إلى 8 أسابيع، وذلك اعتمادًا على شدة التمارين والحالة البدنية لكل شخص، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm