الكوابيس شائعة عند الأطفال. ومع ذلك، وفقا لشبكة CNN ، فإن ما بين 50% و85% من البالغين يقولون إنهم يعانون من كوابيس عرضية.
تصف الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الكوابيس بأنها "أحلام واضحة وواقعية ومزعجة. وعادة ما تنطوي على تهديدات للبقاء أو السلامة، وغالبًا ما تثير مشاعر القلق أو الخوف أو الرعب".
ترتبط الكوابيس بالأرق والاكتئاب وحتى السلوكيات السلبية.
ترتبط الكوابيس بالأرق والاكتئاب وحتى السلوكيات السلبية. وبما أن الكوابيس قد تؤدي أيضًا إلى الحرمان من النوم، فقد تم ربطها أيضًا بأمراض القلب والسمنة. ولذلك، من المهم جدًا معالجة حالة الكوابيس المتكررة.
وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل الكوابيس وتحسين جودة النوم، بحسب شبكة CNN.
1. تقليل استهلاك الكحول
قالت جينيفر مارتن، أستاذة الطب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (الولايات المتحدة)، إن المشروبات الكحولية يمكن أن تسبب الأرق والاستيقاظ طوال الليل، ما يجعل شاربيها عرضة للكوابيس إذا ناموا.
يقول مارتن: "يستخدم الكثير من الناس الكحول كوسيلة للاسترخاء ومساعدتهم على النوم في نهاية اليوم، ولكن هذا ليس الحل الصحيح حقًا". وبدلاً من الكحول، يمكن للناس تجربة شاي الأعشاب والمشروبات الأخرى المفيدة للنوم، بحسب شبكة CNN.
2. تجنب مشاهدة المحتوى السلبي قبل الذهاب إلى النوم
وبما أن انطباعات العين الليلية يمكن أن تحدث أثناء النوم، فمن الأفضل أن تبذل بعض طاقتك في القيام بأشياء إيجابية قبل النوم، كما يقول البروفيسور مارتن.
يقول مارتن: "قراءة الأخبار السلبية في وسائل الإعلام ثم الذهاب إلى السرير من المرجح أن يؤدي إلى الكوابيس أكثر من النظر إلى الصور من إجازتك العائلية".
3. استخدم جهاز الضوضاء البيضاء أثناء النوم
وفقا للأستاذ مارتن، الصمت هو أفضل وسيلة للنوم، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا يحبون الصمت المطلق، فإن الضوضاء البيضاء قد تكون الحل الأمثل. الضوضاء البيضاء هي عبارة عن مجموعة من الأصوات التي يمكن للإنسان سماعها مثل الجداول، وأجهزة التلفاز، وما إلى ذلك، والتي يتم تشغيلها بتردد منخفض.
وبحسب شبكة CNN، فإن تشغيل المروحة أو استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو تطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفك يمكن أن يساعد جسمك على النوم بشكل أفضل وتقليل الكوابيس.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)