لماذا يؤثر وقت الاستحمام على جودة النوم؟

[إعلان 1]

تشرح الدكتورة شيري دي ماه، أخصائية النوم ومحاضرة في مركز طب النوم بجامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الاستحمام بماء دافئ في المساء يمكن أن يساعدك على النوم لفترة أطول وبشكل أفضل.

ويقول الدكتور ماه إن الدراسات أظهرت أن الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أعمق، وفقًا لصحيفة إكسبريس.

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 1. — أظهرت العديد من الدراسات أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يحسن النوم.

لماذا يجب عليك أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم؟

تلعب درجة حرارة الجسم دورًا مهمًا في دورة النوم والاستيقاظ، حيث يبرد الجسم بشكل طبيعي قبل النوم.

اكتشف العلماء أن الحمامات الدافئة يمكن أن تؤثر على النوم من خلال التأثير على عملية تنظيم درجة الحرارة الطبيعية هذه.

إن الاستحمام بماء دافئ في المساء قد يساعد في إرسال إشارة إلى دماغك بأن الوقت قد حان للنوم. أظهرت العديد من الدراسات أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يحسن النوم. في الساعات التي تسبق النوم، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، في حين ترتفع درجة حرارة الجلد في اليدين والقدمين. يعتقد العلماء أن النقع في الماء الدافئ يساعد في عملية تنظيم درجة الحرارة الطبيعية، وبالتالي تحسين النوم. أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم "تأثير الحمام الدافئ".

فما هو الوقت المناسب للاستحمام؟

لقد أثبتت الأبحاث أن "تأثير الحمام الدافئ" حقيقي. وجدت دراسة تحليلية أجريت على 17 دراسة أن الاستحمام بماء دافئ (40-42.5 درجة) في المساء يحسن جودة النوم.

أراد الباحثون أيضًا معرفة الإطار الزمني الأفضل للاستحمام قبل النوم.

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 2. — الأشخاص الذين يأخذون حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة أو ساعتين ينامون بشكل أسرع.

تشير معظم الأدلة إلى أن الاستحمام قبل النوم بساعة أو ساعتين يمنح جسمك الوقت الكافي للوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين استحموا بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين ناموا بشكل أسرع، بحسب موقع Sleep Doctor المتخصص في أخبار النوم.

وتوصلت دراسة حديثة أجريت على كبار السن أيضًا إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة إلى ثلاث ساعات ساعدهم على النوم بشكل أسرع.

وينصح الدكتور ماه بالاستحمام قبل النوم بحوالي ساعة ونصف، بحسب موقع إكسبريس .

وينصح أيضًا الدكتور ديفيد روزن، أخصائي النوم الأمريكي، بـ: التأكد من أخذ حمام دافئ لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا هو أفضل وقت، وفقًا لموقع Sleep Doctor.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm