سر السيطرة على المشاعر

إن مشاعر الغضب والقلق ستسبب لنا مشاكل صحية مثل التوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب...

السيطرة على الغضب

إن مشاعر الغضب والقلق ستجعلنا نواجه مشاكل صحية مثل التوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وغيرها. لذلك فإن فهم المشاعر السلبية والسيطرة عليها لا يساعدنا فقط في حماية صحتنا العقلية والجسدية، بل يمنحنا أيضًا نظرة رصينة للأشخاص والأشياء والأحداث من حولنا.

لكي نتمكن من السيطرة على الغضب بشكل فعال، علينا أن نتعلم مهارة التعرف على علامات الغضب عندما نكون في جدال مع الآخرين. لا يمكننا التحكم في مشاعرنا إلا عندما ندرك الإشارات السلبية التي تتصاعد بداخلنا (زيادة معدل ضربات القلب، توتر العضلات، الشعور بالاكتئاب، ضيق التنفس، الرغبة في الانفجار ...).

ليس كل شخص لديه القدرة على التحكم في المشاعر السلبية بشكل جيد دون تدريب مسبق. عندما نرى علامات الغضب تتصاعد في داخلنا، يمكننا القيام ببعض تمارين التحكم في المشاعر باستخدام تقنيات التنفس العميق واسترخاء عضلات الوجه.

ليس من غير المعقول أن ينصحنا مدربو اليوجا وعلماء النفس بما يلي: "إذا شعرنا بالغضب يتفجر، فيمكننا تكرار عملية أخذ أنفاس عميقة وبطيئة، ثم حبس النفس لبضع ثوان والزفير ببطء من خلال الفم أو الحفاظ على التركيز على كل مجموعة عضلية في الجسم، وشدها ببطء ثم إرخائها لتهدئة المشاعر السلبية. بمجرد ممارسة الأفكار الإيجابية بانتظام، ستصبح جزءًا من حياتك".

تقبل أخطاء الماضي

لقد قال الفيلسوف الأمريكي بنيامين فرانكلين ذات مرة: "الماضي شبح، والحاضر هدية، والمستقبل حلم". لذلك، في حين أن الحياة تتحرك دائمًا، إذا احتفظنا بذكريات سلبية في أذهاننا أو انغمسنا في ذكريات جميلة (من الماضي)، فلن نكون منفتحين على الحاضر ولن نكون مستعدين للتحرك نحو المستقبل.

في الواقع، الأشخاص الذين يتمسكون بالماضي غالبا ما يشعرون بالاكتئاب، والتوتر، والكسل، والملل، والركود. ومع ذلك، فإن الماضي (سواء كان سعيدًا أو حزينًا، محظوظًا أو سيئ الحظ) هو دائمًا جزء من الحياة. كل شخص لديه ماضي، والبشر ليسوا آلات يمكنها الضغط على زر "حذف" لمحو كل الماضي.

ومع ذلك، علينا أن نفهم أن الماضي قد انتهى، ولا يمكننا العودة إليه وإعادة فعله. لذلك فإن التمسك الأعمى بالماضي لا يؤدي إلا إلى فقدان فرصة الحاضر والمستقبل.

عندما لا تستطيع إعادة وتغيير الأخطاء التي حدثت، تقبلها، وتسامح مع الجروح القديمة للمضي قدمًا، وافتح الباب للمستقبل. اعتبر الماضي درسًا، وتجربة، وتحديًا يجب أن نمر به لنصبح أكثر نضجًا في الإرادة والشجاعة.

المصدر: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm