سر السيطرة على المشاعر

إن مشاعر الغضب والقلق قد تسبب لنا مشاكل صحية مثل التوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب...

السيطرة على الغضب

إن مشاعر الغضب والقلق ستؤدي بنا إلى مشاكل صحية مثل التوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وغيرها. لذلك، فإن فهم المشاعر السلبية والتحكم فيها لا يساعدنا فقط في حماية صحتنا العقلية والجسدية، بل يمنحنا أيضًا نظرة رصينة للأشخاص والأشياء والأحداث من حولنا.

لكي نتمكن من السيطرة على الغضب بشكل فعال، يجب علينا أن نتعلم مهارة التعرف على علامات الغضب عندما نكون في جدال مع الآخرين. لا يمكننا التحكم في مشاعرنا إلا عندما ندرك العلامات السلبية التي ترتفع بداخلنا (زيادة معدل ضربات القلب، توتر العضلات، الشعور بالاكتئاب، ضيق التنفس، الرغبة في الانفجار ...).

لا يمتلك الجميع القدرة على التحكم في المشاعر السلبية بشكل جيد دون تدريب مسبق. عندما نرى علامات الغضب تتصاعد داخلنا، يمكننا القيام ببعض تمارين التحكم العاطفي باستخدام تقنيات التنفس العميق واسترخاء عضلات الوجه.

ليس من غير المعقول أن ينصحنا مدربو اليوغا وعلماء النفس بما يلي: "إذا شعرنا بغضبٍ عارم، يمكننا تكرار عملية أخذ أنفاس عميقة وبطيئة، ثم حبس النفس لبضع ثوانٍ والزفير ببطء من الفم، أو التركيز على كل مجموعة عضلية في الجسم، وشدها ببطء ثم إرخائها لتهدئة المشاعر السلبية. بمجرد ممارسة الأفكار الإيجابية بانتظام، ستصبح جزءًا من حياتنا".

تقبل أخطاء الماضي

قال الفيلسوف الأمريكي بنيامين فرانكلين ذات مرة: "الماضي شبح، والحاضر هدية، والمستقبل حلم". لذلك، في حين أن الحياة تتحرك دائمًا، إذا احتفظنا بذكريات سلبية في أذهاننا أو انغمسنا في ذكريات جميلة (من الماضي)، فلن نكون منفتحين على الحاضر ولن نكون مستعدين للتحرك نحو المستقبل.

في الواقع، الأشخاص الذين يتمسكون بالماضي غالبا ما يشعرون بالاكتئاب، والتوتر، والكسل، والملل، والركود. ومع ذلك، فإن الماضي (سواء كان سعيدًا أو حزينًا، محظوظًا أو سيئ الحظ) هو دائمًا جزء من الحياة. كل شخص لديه ماضي، والبشر ليسوا آلات يمكنها الضغط على زر "حذف" لمحو كل الماضي.

ومع ذلك، علينا أن نفهم أن الماضي قد انتهى، ولا يمكننا العودة إليه وإعادة فعله. لذلك فإن التمسك الأعمى بالماضي لا يؤدي إلا إلى فقدان فرصة الحاضر والمستقبل.

عندما لا تستطيع إعادة أو تغيير الأخطاء التي حدثت، تقبلها، وتسامح مع الجروح القديمة للمضي قدمًا، وافتح الباب للمستقبل. اعتبر الماضي درسًا وتجربة وتحديًا يجب أن نمر به لنصبح أكثر نضجًا في الإرادة والشجاعة.

المصدر: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm