التغلب على الانفصال

يمكن أن يكون الانفصال مؤلمًا جدًا. بغض النظر عن السبب أو كيفية النهاية، فإن فقدان أحد الأحباء قد يدفعك إلى دوامة من القلق والارتباك.

الدورة العاطفية بعد الانفصال لن تستمر إلى الأبد - صورة: FREEPIK

الدورة العاطفية بعد الانفصال لن تستمر إلى الأبد. يمكنك الانتقال من الحزن إلى السعادة، الغضب، الأمل، والحنين في بضع دقائق قصيرة فقط. كيف نتجاوز هذه "العاصفة" العاطفية؟

هل القلق بعد الانفصال أمر طبيعي؟

وفقا لستاكر، فإن القلق هو رد فعل طبيعي تماما بعد الانفصال. لا تخسر شخصًا عزيزًا فحسب، بل تواجه أيضًا تغييرات كبيرة في حياتك. قد تكون عادات المعيشة المشتركة، أو السكن، أو الأصدقاء المشتركين…. يمكن لهذه العوامل أن تخلق "عاصفة" عاطفية تجعل من الصعب السيطرة على القلق.

إذا كان لديك بالفعل ارتباط مثير للقلق، فقد تواجه المزيد من الضيق بعد الانفصال وتجد صعوبة في التكيف مع التغيير.

غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بالقلق المفرط بشأن التخلي عنهم أو رفضهم. غالبًا ما ينبع السبب من تجارب الطفولة مع الوالدين أو مقدمي الرعاية. إذا كنت أنت الشخص الذي تم الانفصال عنه، فقد يكون الأمر أسوأ.

يمكن أن يصبح اضطراب الوسواس القهري أسوأ أيضًا بعد انتهاء العلاقة. يتضمن اضطراب الوسواس القهري أفكارًا هوسية غير مرغوب فيها وسلوكيات قهرية لتخفيفها.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم تظهر عليهم أعراض اضطراب الوسواس القهري قبل الانفصال كانوا أكثر عرضة للإصابة باضطراب الوسواس القهري بعد انتهاء العلاقة.

كيفية التعامل مع القلق بعد الانفصال؟

يمكن أن تؤثر صحتك العقلية بشكل خطير بعد الانفصال. سوف تشعر بمزيد من التوتر والإرهاق والعاطفية. إن هذه العملية تشبه الشعور بالحزن بعد الخسارة. قد يصبح عقلك ضبابيًا، مما يجعل من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات. ولهذا السبب من المهم جدًا الاهتمام بنفسك في الأيام والأسابيع والأشهر التي تلي الانفصال.

لا تجبر نفسك على نسيان حبيبك السابق أو التغلب على الألم في فترة زمنية معينة. إن الضغط على نفسك قد يجعلك أكثر قلقًا ويطيل عملية التعافي.

تتضمن بعض الطرق التي قد تساعدك على تخفيف القلق بعد الانفصال ما يلي: التأمل، والحفاظ على هدوء عقلك وتركيزك على الحاضر، وتجنب الكحول، وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.

وأيضاً لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية. يساعد النشاط البدني الجسم على إنتاج الإندورفين، الذي يقلل من القلق ويحسن المزاج.

اهتم باحتياجاتك الأساسية، وتأكد من اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم. ومن بين الأطعمة التي تساعد أيضًا في تقليل القلق الخضروات الورقية الخضراء، والفاصوليا، والكبد، ولحم البقر.

إذا كان القلق الذي يصيبك بعد الانفصال يؤثر بشكل خطير على حياتك اليومية، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز، أو عالقًا في أفكار قلق متكررة، فإن طلب الدعم هو الخطوة الصحيحة.

أعراض القلق بعد الانفصال

أي شخص مر بتجربة الانفصال يفهم أن الألم ليس عاطفيًا فحسب، بل يمكن أن يتجلى جسديًا أيضًا. قد تشعر بألم في الصدر يستمر لساعات أو أيام، أو ضيق في الحلق. غالبا ما يتفاعل الجسم مع الألم العاطفي بمظاهر جسدية.

يمكن أن يتأثر التوازن الهرموني أيضًا. عندما يكون الشخص في علاقة، ينتج المخ هرمون الأوكسيتوسين، المعروف باسم "هرمون الحب"، والذي يساعد على زيادة الثقة وتقليل التوتر والقلق. كما أن هرمون الدوبامين الذي يعطيك شعوراً بالنشوة، والإندورفين الذي يخفف الألم يساهمان أيضاً في جعلك تشعر بالسعادة. أثناء الانفصال، تنخفض هذه الهرمونات فجأة، في حين يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يجعل القلق أكثر وضوحا.

تشمل الأعراض الشائعة بعد الانفصال انخفاض احترام الذات والشعور بعدم القيمة، خاصة إذا كنت أنت الشخص الذي انفصل عنه. الاكتئاب، الغضب، الأرق، القلق، آلام القلب وآلام جسدية أخرى.

المصدر: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm