سر النوم الجيد واتجاه البحث عن حمض جاما أمينوبوتيريك

الساعة البيولوجية للنضارة الشبابية

تشمل العوامل الشائعة التي تؤثر على النعاس ما يلي: التوتر (القلق بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو المال أو المشاكل العائلية)؛ تغيير جدول العمل (العمل في نوبات مبكرة أو نوبات مسائية أو تغيير نوبات العمل بشكل متكرر)؛ عادات النوم السيئة (السهر بشكل متكرر أو استخدام المنبهات (الشاي والقهوة).

لتجنب اضطرابات النوم يجب على الجميع أن يكون لديهم عادات نوم صحية مثل (الذهاب إلى الفراش بانتظام وخلق عادة الذهاب إلى الفراش مبكرًا قبل الساعة 11 مساءً)؛ مارس العلاج بالاسترخاء وتجنب المنبهات.

بحسب الساعة البيولوجية للجسم فإن الفترة من 9 إلى 11 مساءً هي الوقت الذي يقوم فيه الجهاز المناعي بالتخلص من السموم، لذا يحتاج الجسم والعقل إلى الاسترخاء بأشكال مختلفة. لذلك، يجب عليك الذهاب إلى السرير في هذا الوقت حتى يتمكن جسمك من التعافي بسرعة.

بالنسبة للنساء، فإن المظهر التجميلي الأكثر مثالية هو الصحة الداخلية مع الدور المهم لجودة النوم. بعد ليلة نوم جيدة، سوف يشعر جسمك بالانتعاش والإشراق كل يوم.

النوم الجيد يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة

اضطرابات النوم هي اضطرابات تتعلق بمشاكل في نوعية النوم ومدته وكميته، مما يسبب التعب وانخفاض جودة العمل. هناك العديد من اضطرابات النوم المختلفة، والأرق هو الأكثر شيوعًا.

يرتبط الأرق بالاكتئاب والقلق. يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم الاكتئاب أو القلق، والعكس صحيح. الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنحو أربع مرات من الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق.

تشير بعض الدراسات إلى أنه في السنوات الأخيرة، وجد أن حوالي 80% من المرضى الذين يراجعون المرافق الطبية المتخصصة يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالضغوط في الحياة؛ من بين المصابين بالأرق، يعاني 5% - 6% ممن يعانون من الأرق الشديد من الاكتئاب والقلق.

والجدير بالذكر أن اضطرابات النوم أكثر شيوعًا لدى النساء منها لدى الرجال. إن اضطرابات النوم إذا تركت دون علاج فإنها تسبب العديد من العواقب على الصحة الجسدية والعقلية مثل: التعب، والتوتر، والشيخوخة. وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن قلة النوم والأرق يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن والسمنة وتسارع شيخوخة الجلد وزيادة حب الشباب.

لذلك، عندما تظهر علامات الأرق مثل: صعوبة النوم، عدم النوم العميق، الاستيقاظ بشكل متكرر، الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى، يجب معالجتها على الفور.

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — يقوم الموظفون الفنيون في شركة Traphaco بتدريب الأشخاص في منطقة زراعة نبات الجنسنغ Panax القياسي GACP-WHO في نام دينه

المادة الفعالة GABA هي خيار رائج يساعد في جلب جودة جديدة تمامًا إلى ينام

GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) هو ناقل عصبي مثبط يمنع إشارات الدماغ معينة ويقلل من نشاط الجهاز العصبي. يفرز المخ بشكل طبيعي حمض GABA في نهاية اليوم لتعزيز النعاس والسماح للجسم بالدخول في حالة من الراحة. لذلك، غالبًا ما تُستخدم مكملات GABA في علاج الأمراض المرتبطة بالتوتر والقلق المستمر والأرق.

في دراسة صغيرة أجريت عام 2018 على 40 شخصًا، كان أولئك الذين تناولوا 300 ملليجرام (مجم) من حمض جاما أمينوبوتيريك قبل ساعة من النوم يشعرون بالنوم بشكل أسرع من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

وبفضل هذه التأثيرات، أصبح GABA موضوع بحث جديد في السنوات الأخيرة. الأطعمة التي تحتوي على GABA هي في الغالب أطعمة مخمرة مثل: الكيمتشي، والتيمبيه (طبق فول الصويا المخمر)، والميسو...

كيفية الوقاية من اضطرابات النوم

يمكنك الحد من اضطرابات النوم من خلال تغيير بعض العادات اليومية لتحسين جودة النوم على النحو التالي:

ينبغي أن تكون غرفة النوم دائمًا هادئة وباردة وغير شديدة الإضاءة؛ اذهب إلى السرير عندما تشعر بالتعب
فكر بشكل إيجابي، حافظ على راحة البال، ولا تقلق أو تحزن قبل الذهاب إلى السرير.
تكملة المواد الأساسية لنشاط الدماغ تحتوي على GABA مع الجينسنغ والجنكة بيلوبا تساعد على تكملة المواد الأساسية لنشاط الدماغ، وتدعم زيادة الدورة الدموية الدماغية، وتدعم تقليل التوتر والتعب وتحسن الأرق.