لن تفقد وزنك أبدًا إذا واصلت القيام بهذه الأشياء الخمسة

إن خسارة الوزن ليست نزهة في الحديقة، بل تتطلب العمل الجاد والتصميم والدافع القوي وإنشاء خطة تناسبك.

إن تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة دون وعي طوال اليوم هو وسيلة أكيدة لإبطاء تقدم فقدان الوزن - الصورة: Total Wellness & Bariatrics

سواء كنت بدأت للتو أو كنت تقوم بذلك منذ بضعة أسابيع، هناك بعض العادات التي يجب عليك تجنبها تمامًا. تشير فيكتوريا برادي، المدربة الشخصية في Fyt - أكبر خدمة تدريب شخصي في الولايات المتحدة - إلى خمس عادات سيئة تعيق فقدان الوزن.

من الصعب فقدان الوزن إذا كنت تأكل أو تتناول الوجبات الخفيفة دون وعي.

وفقا لبرادي، فإن تناول الطعام دون تفكير أو تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم هي طريقة أكيدة لإبطاء تقدم فقدان الوزن. لماذا؟ ليس لديك سيطرة على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

"لا يهم إن كان الطعام "صحيًا" أم لا، فالإفراط في تناول أي شيء قد يكون أمرًا سيئًا"، كما يوضح برادي.

"بدلاً من ذلك، مارس التحكم في حجم الحصص لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها طوال اليوم وتقليل الإفراط في تناول الطعام."

تتخطى وجبات الطعام

يوضح برادي أن تخطي وجبات الطعام يضع جسمك في "وضع البقاء على قيد الحياة"، وهو ما يعني أنك ستحجم عن تناول السعرات الحرارية التي تستهلكها للحفاظ على الطاقة.

وتضيف: "بالإضافة إلى ذلك، من السهل اتخاذ خيارات غذائية غير صحية لأنك جائع، مثل التوقف عند مطعم للوجبات السريعة لأنه الخيار الأسرع لتناول وجبة".

أنت تشرب السعرات الحرارية

سواء كنت تتناول العصير أو كأس النبيذ المفضل لديك، تذكر أن المشروبات يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية.

يقول برادي: "لا يدرك الكثير من الناس السعرات الحرارية الموجودة في معظم المشروبات، إلى جانب كميات كبيرة من السكر المضافة لتعزيز النكهة". "لا يؤدي استهلاك كمية كبيرة من السكر إلى زيادة الوزن فحسب، بل إن شرب الكحول، على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك."

أنت لا تحصل على قسط كاف من الراحة

لا تقلل من قوة النوم الجيد ليلاً والتعافي بعد التمرين. تشير الأبحاث إلى أنه كلما قللت من النوم، كلما زادت احتمالية زيادة وزنك.

"لا يستطيع جسمك التعافي، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات لديك ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأن جسمك يميل إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية عندما تكون محرومًا من النوم"، كما توضح برادي.

"تذكر أن أيام الراحة ضرورية، وأن التدريب كثيرًا قد يؤدي إلى توقف خسارة الوزن وزيادة خطر الإصابة."

أنت تعطي الأولوية للتمارين الرياضية على التغذية

تعتبر التمارين الرياضية أمرًا أساسيًا في أي برنامج لفقدان الوزن، ولكن يجب أن يكون هناك توازن بين التمارين الرياضية والتغذية. لأنه لا يمكنك "ممارسة الرياضة للتعويض عن نظام غذائي غير صحي".

"وهنا يأتي دور قاعدة 80/20 لفقدان الوزن"، كما توضح. "80 بالمائة من فقدان الوزن يعتمد على ما تأكله، في حين أن 20 بالمائة المتبقية تعتمد على ما تفعله، وهو ممارسة الرياضة.

وهذا يعني أنك لن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية للتعويض عن نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. بغض النظر عن مقدار التمارين الرياضية التي تمارسها، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فلن تفقد وزنك.

"عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ومعظم الناس لا يدركون أن جزءًا صغيرًا فقط من السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم يأتي من ممارسة التمارين الرياضية."

لذا، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، عليك التركيز على نظام غذائي سليم والتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها.

المصدر: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm