طبيب طول العمر ينصح بإعطاء الأولوية لـ 3 أمور للعيش لفترة أطول

تحسين النوم العميق

طبيب وتقول لجنة كوميتي إن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق وغيرها من الحالات الصحية طويلة الأمد.

ويوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويوصي الدكتور كوميتي بالحصول على قسط كافٍ من النوم.

ينصح الخبراء بالحصول على قسط كاف من النوم.

النوم العميق هو عندما يكون نشاط الدماغ أبطأ ومعدل ضربات القلب والتنفس في أدنى مستوياته. يكون الجسم في حالة استرخاء تام أثناء النوم العميق. فهو ضروري لإصلاح العضلات والعظام والأنسجة، وتعزيز جهاز المناعة والوظيفة الإدراكية، وإزالة السموم من الدماغ.

بناء العضلات

طبيب تقول كوميتي: بالنسبة لي، العضلات هي بمثابة نافورة الشباب. إنه مفتاح طول العمر، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

وقال الدكتور كوميت إن الباحثين في جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة) اكتشفوا أن تدريبات القوة تساعد في بناء الأنسجة العضلية. كما أنه أفضل تمرين لفقدان الدهون والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يتطلب هذا التمرين المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية مع مرور الوقت للحفاظ عليه.

يوصي الدكتور كوميتي بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، وتمارين الضغط... مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل وتناول كمية كافية من البروتين لتقليل فقدان العضلات.

قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، وتمارين الضغط... مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، وتناول كمية كافية من البروتين لتقليل فقدان العضلات.

مراقبة نسبة السكر في الدم

طبيب توصي اللجنة بمراقبة نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) بشكل منتظم. يعد تحسين مستوى الجلوكوز في الجسم عنصرا أساسيا لطول العمر. وتقول الدكتورة ميشيل وولهاوس، مديرة مركز فيفلي الطبي (أستراليا)، إن الحفاظ على مستويات الجلوكوز ضمن نطاق ضيق أمر ضروري للصحة الجيدة وطول العمر.

ومن المعروف أن الأشخاص في المناطق الزرقاء يعيشون حياة أطول وأكثر صحة. وأحد مبادئ طول العمر لديهم هو إدارة الجلوكوز.

يساعد الحفاظ على مستوى صحي لسكر الدم على الوقاية من أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة، مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص في المناطق الزرقاء يميلون إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المتوازنة.

بالإضافة إلى ذلك، يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا للتحكم في مستوى الجلوكوز، وفقًا لموقع أخبار الصحة Vively .

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm