وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه عند ممارسة التمارين الرياضية، يحرق جسمك المزيد من الكربوهيدرات - "المصدر الأساسي للوقود لعضلاتك".
وقال ماثيو أناستاسي، طبيب العظام في عيادة مايو في الولايات المتحدة، إن "عدم تناول الأطعمة الصحيحة أو عدم إعادة ترطيب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية سيؤدي إلى افتقار الجسم إلى الطاقة وصعوبة التعافي".
خلال ساعتين بعد التمرين، يجب عليك تناول أطعمة مثل الموز والبيض والدجاج...
بعد ممارسة التمارين الرياضية، تعد الكربوهيدرات والبروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يجب إعطائها الأولوية، وفقًا لموقع USA Today (الولايات المتحدة الأمريكية).
ماذا نأكل؟
تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة للجسم وتجديد مخزون الجليكوجين الذي استنفد أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبطاطس والبطاطا الحلوة والعدس والأرز البني والشوفان.
يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات التالفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل المصادر الصحية للبروتين الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
ما هي الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها بعد ممارسة الرياضة؟
وفقا لباربرا أوليندزكي، الأستاذة المساعدة في علوم الصحة في كلية الطب بجامعة ماساشوستس تشان (الولايات المتحدة الأمريكية)، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة، والوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة.
تشرح ليسلي بونسي، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، أن الطعام الجاف يصعب بلعه لأنه بعد ممارسة التمارين الرياضية يجف الحلق بسهولة. يمكن أن تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ والشبع السريع. يعتقد بعض الناس أيضًا أن تناول الأطعمة الحمضية بعد ممارسة التمارين الرياضية ليس جيدًا للجسم.
هل يجب عليك تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة؟
بحسب الخبراء فإن أفضل وقت لتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية هو خلال ساعتين. خلال ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك تناول أطعمة مثل الخبز، دقيق الشوفان، الأرز، الموز، صلصة التفاح، البيض، الدجاج والسلمون. سوف تساعدنا هذه الأطعمة على استكمال احتياجاتنا من الطاقة والبروتين.
إذا كانت وجبتك التالية بعد أكثر من ساعتين، فيمكنك تناول وجبة خفيفة لتزويد جسمك بالطاقة.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)