ماذا نأكل بعد التمرين الرياضي لتعافي العضلات بسرعة؟

[إعلان 1]

وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه عندما تمارس التمارين الرياضية، يحرق جسمك المزيد من الكربوهيدرات - "المصدر الأساسي للوقود لعضلاتك".

وقال ماثيو أناستاسي، طبيب العظام في عيادة مايو في الولايات المتحدة، إن "عدم تناول الأطعمة الصحيحة أو عدم إعادة ترطيب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية سيؤدي إلى نقص الطاقة في الجسم وصعوبة التعافي".

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — خلال ساعتين بعد التمرين، يجب عليك تناول أطعمة مثل الموز والبيض والدجاج...

بعد ممارسة التمارين الرياضية، تعد الكربوهيدرات والبروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يجب إعطاؤها الأولوية، وذلك وفقًا لصحيفة USA Today (الولايات المتحدة الأمريكية).

ماذا نأكل؟

تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة للجسم وتجديد مخازن الجليكوجين التي استنفدت أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبطاطس والبطاطا الحلوة والعدس والأرز البني والشوفان.

يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات التالفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل المصادر الصحية للبروتين الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض...

ما الذي لا يجب عليك تناوله بعد ممارسة الرياضة؟

وفقا لباربرا أوليندزكي، الأستاذة المساعدة في العلوم الصحية في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس تشان (الولايات المتحدة الأمريكية)، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة، والوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة للغاية.

تشرح ليسلي بونسي، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، أن الطعام الجاف يصعب بلعه لأن الحلق يجف بسهولة بعد ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ والشبع السريع. يعتقد بعض الناس أيضًا أن تناول الأطعمة الحمضية بعد ممارسة التمارين الرياضية ليس جيدًا للجسم.

هل يجب عليك تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة؟

يقول الخبراء أن أفضل وقت لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة هو خلال ساعتين. خلال ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك تناول أطعمة مثل الخبز، دقيق الشوفان، الأرز، الموز، صلصة التفاح، البيض، الدجاج والسلمون. ستساعدنا هذه الأطعمة على استكمال احتياجاتنا من الطاقة والبروتين.

إذا كانت وجبتك التالية بعد أكثر من ساعتين، فيمكنك تناول وجبة خفيفة لتزويد جسمك بالطاقة.

[إعلان 2]
رابط المصدر