ماذا نأكل لمنع تساقط الشعر؟

[إعلان 1]

أفقد شعري في كثير من الأحيان، وأحيانا كمية قليلة منه، فهل يمكن للمكملات الغذائية المناسبة أن تساعد في منع ذلك؟ (ثوي، 30 عامًا، هاي فونج)

رد:

يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب العديد من العوامل، بما في ذلك نمط الحياة، والنظام الغذائي، والتوتر، والتغيرات الهرمونية. يمكنك بالتأكيد تحسين ذلك باتباع نظام غذائي متوازن.

بعض الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على شعر أكثر صحة هي كما يلي:

بيضة

البيض هو مصدر للبروتين والبيوتين، مما يساعد على تقوية الشعر. يرتبط نقص البروتين بتساقط الشعر، في حين أن البيوتين ضروري لإنتاج الكيراتين، وهو أيضًا بروتين الشعر.

جزرة

الجزر ليس مفيدًا لعينيك فحسب، بل إنه أيضًا مصدر مثالي لفيتامين أ، الذي يحتاجه شعرك. الجزر مغذي لفروة الرأس ويساعد بشكل كبير في ترطيب الشعر من الجذور حتى الأطراف.

دقيق الشوفان

الشوفان ليس مصدرًا للألياف فحسب، بل يحتوي أيضًا على مستويات عالية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية، والمعروفة باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، وهي ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والشعر. يمكنك تناول دقيق الشوفان على الإفطار عدة مرات في الأسبوع لضمان حصول شعرك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة مهمة لامتصاص فيتامين أ لأنها غنية بالبيتا كاروتين. فيتامين أ ضروري لكثافة الشعر وإنتاج الدهون، مما يحافظ على صحة الشعر وترطيبه بشكل طبيعي. إحدى الطرق لإضافة البطاطا الحلوة إلى وجباتك هي غليها أو قليها أو قليها أو تقليبها مع الخضروات الأخرى.

منتجات الألبان (قليلة الدسم)

الكالسيوم هو معدن ضروري للغاية لنمو الشعر. أضف الزبادي أو الجبن إلى قائمة وجباتك الخفيفة، وأضف بعض المكسرات مثل الجوز أو بذور الكتان للحصول على تغذية إضافية.

الأفوكادو فاكهة غنية بفيتامين سي

يعد الأفوكادو مصدرًا لفيتامين E الذي يعزز قوة الشعر ونموه. يعد فيتامين E أيضًا مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية، والتي قد يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر. في الواقع، ستوفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم حوالي 21% من احتياجاتك اليومية من فيتامين E.

تعد الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل الكيوي والبرتقال واليوسفي من مصادر فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية، وبالتالي تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.

أخصائي التغذية فام هونغ نغوك
معهد فيتنام للطب التطبيقي

[إعلان 2]
رابط المصدر