4 أنواع من العناصر الغذائية التي يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر

الشعر الصحي يكون لامعًا، سميكًا، مرنًا وأقل عرضة للكسر. عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية، فإن إحدى العلامات الشائعة هي زيادة تساقط الشعر وتخفيفه.

الفيتامينات هي العناصر الغذائية التي من السهل نقصها. ويرجع السبب إلى أن الفيتامينات تلعب دورًا أساسيًا في تكوين الشعر وتطوره، بحسب موقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

4 loại dưỡng chất khi thiếu sẽ gây rụng tóc- Ảnh 1. — الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين أ.

يمكن أن يحدث تساقط الشعر الشديد بسبب نقص الفيتامينات التالية:

فيتامين د

في الواقع، يعد نقص فيتامين د أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر. أثناء عملية نمو الشعر، يعد فيتامين د ضروريًا لتغذية بصيلات الشعر. لذلك، فإن نقص الفيتامين يمكن أن يسبب بطء نمو الشعر وضعف بصيلات الشعر. وتكون النتيجة هي ترقق الشعر، وحتى التسبب في تساقط الشعر في بقع.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي تعريض بشرتك لأشعة الشمس في الصباح. يمكن للأشخاص الذين لا تتاح لهم فرصة التعرض لأشعة الشمس في وقت مبكر أن يتناولوا أطعمة غنية بفيتامين د مثل سمك السلمون والماكريل والسردين وصفار البيض والفطر أو الكبد الحيواني. ويعد تناول المكملات الغذائية أيضًا وسيلة لمساعدة جسمك على الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

فيتامين ب7

ومن أهم فوائد فيتامين ب7 للشعر أنه يساعد على تحفيز نمو الشعر. وذلك لأن فيتامين ب ضروري لصنع الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي الذي يتكون منه الشعر والأظافر والطبقة الخارجية من الجلد.

يؤدي نقص فيتامين ب7 إلى تكسر الشعر وتساقطه بسهولة. مصادر الغذاء الغنية بفيتامين ب7 هي البذور والمكسرات والحبوب الكاملة والتونة وكبد الدجاج أو السبانخ.

فيتامين أ

فيتامين أ ليس مفيدًا للعين فقط، بل إنه ضروري أيضًا لصحة البشرة والشعر. إذا كان الجسم يحتوي على ما يكفي من فيتامين أ، فإن فروة الرأس ستفرز ما يكفي من الدهون لترطيبها. يمكن أن يؤدي نقص أو زيادة فيتامين أ إلى تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من فيتامين أ إلى انسداد بصيلات الشعر والتسبب في تساقط الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجزر والبطاطا الحلوة والقرع والفلفل الحلو والشمام والبيض وزيت كبد سمك القد.

فيتامين هـ

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تلف بصيلات الشعر. لا يؤدي نقص فيتامين E إلى تكسر الشعر بسهولة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى حدوث مشاكل في فروة الرأس. الأطعمة التي توفر مصادر صحية لفيتامين E هي اللوز، وبذور عباد الشمس، والجوز، وبذور الشيا، والأفوكادو، والكيوي، والمانجو، والفراولة، والأرز البني أو الشوفان، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm