تشمل أوجه القصور الشائعة في الجسم المعادن الأساسية مثل الفيتامينات والحديد. نتيجة هذه الحالة هي ظهور علامات غير طبيعية على الجلد والأظافر والشعر.
بالإضافة إلى الفيتامينات والحديد، يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين والمنجنيز والنحاس والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. وكل هذه الأمور مهمة للغاية للصحة، بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة).
يعد نقص هذا الفيتامين أحد الأسباب الشائعة لجفاف الجلد وتقشير الأظافر.
سوء التغذية على المدى الطويل يؤدي إلى الأعراض التالية:
جفاف الجلد
يعد الجفاف الشديد للبشرة أحد العلامات الواضحة على أن جسمك يعاني من نقص التغذية. ويؤدي هذا إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد مثل الصدفية والأكزيما. يرجع السبب في أغلب الأحيان إلى نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية في الجسم. يعد هذا النوع من الدهون ضروريًا للحفاظ على الحاجز الدهني للجلد.
ولمنع حدوث هذه الحالة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام. وتشمل هذه الأطعمة سمك السلمون والتونة والرنجة أو المكسرات مثل الجوز واللوز أو بذور اليقطين.
تساقط الشعر
يساعد الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. يساعد الزنك الأنسجة على النمو والإصلاح. لذلك فإن نقص الحديد والزنك يؤدي إلى تساقط الشعر وقشرة فروة الرأس.
ولتكملة الحديد، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، وكبد البقر، والأسماك، والسبانخ، والخضروات الورقية الخضراء. وفي الوقت نفسه، تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار، والمحار، وبلح البحر، والحليب، والبيض، والفاصوليا.
أظافر هشة
غالبًا ما يكون سبب هشاشة الأظافر وتقصفها هو نقص البيوتين، وهو فيتامين ب الذي يساعد على تصنيع الأحماض الدهنية والجلوكوز. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين البيض والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدواجن والحليب والفاصوليا والفطر والأفوكادو.
بالإضافة إلى ذلك، فإن سوء التغذية يمكن أن يسبب أيضًا فقدان الوزن وقرحة الفم. بسبب نقص العناصر الغذائية، لا يفقد الجسم الوزن فحسب، بل يقع أيضًا في كثير من الأحيان في حالة من التعب ويكون عرضة للإصابة بالأمراض بسبب ضعف جهاز المناعة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تحدث تقرحات الفم بسبب نقص فيتامين ب أو الحديد. يمكن لنظام غذائي متوازن ومغذي أن يساعد في تقليل هذه الأعراض في نفس الوقت، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm
تعليق (0)