إن أسلوب الحياة والتغذية العلمية الملائمة يساعدان الكلى على العمل بشكل أكثر فعالية في عملية تصفية وإزالة السموم والسوائل الزائدة من الجسم...
الكلى هي أعضاء مهمة في الجسم، حيث تساعد على إزالة الفضلات والسوائل الزائدة عن طريق البول وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل والمعادن في الجسم.
ومع ذلك، عندما تكون الكلى ضعيفة، يمكن أن تتأثر هذه الوظائف الهامة، مما يؤدي إلى تراكم النفايات والسموم في الجسم، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. وفي هذا الوقت، بالإضافة إلى العلاج والتكيف مع نمط حياة معقول، تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا في تحسين ودعم وظائف الكلى.
توضيح
9 عادات للحفاظ على صحة الكلى
- اشرب كمية كافية من الماء : اشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا لمساعدة الكلى على التخلص من السموم. تجنب شرب كمية كبيرة مرة واحدة لتخفيف الضغط على الكلى.
- تناول طعامًا صحيًا : قلل من تناول الملح والسكر والأطعمة المصنعة. أضف الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالأوميغا 3.
- التحكم في ضغط الدم وسكر الدم : حافظ على ضغط دم مستقر وفحص سكر الدم بانتظام، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري.
- ممارسة الرياضة بانتظام : قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- الحد من تناول الكحول والتبغ : تجنب المواد الضارة التي تضر بالكلى.
- تقليل التوتر : استرخي من خلال التأمل أو اليوغا أو الراحة المناسبة.
- الفحوصات الصحية الدورية : اختبارات الدم والبول للكشف عن المشاكل في وقت مبكر.
- حافظ على النظافة الجيدة : تجنب التهابات المسالك البولية، وعالجها على الفور إذا لزم الأمر.
- تجنب حبس البول : تساعد هذه العادة على تقليل خطر الإصابة بعدوى الكلى.
9 أطعمة مغذية للكلى يجب عليك إضافتها إلى قائمة طعامك
ماء
يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا للحفاظ على تدفق السوائل عبر الكلى، وبالتالي المساعدة في تقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية وحصى الكلى. بالإضافة إلى ذلك، فإن توفير القدر الكافي من الماء الذي يحتاجه الجسم يلعب أيضًا دورًا مهمًا في المساعدة على موازنة درجة حموضة الكلى. لذلك، من الضروري تناول كمية كافية من الماء، تتناسب مع حالتك الجسدية، لتحقيق أفضل الفوائد الصحية.
بروكلي
توضيح
يعتبر البروكلي غذاءً صحيًا للغاية، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات ويساعد على تكميل الألياف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي القرنبيط أيضًا على مادة الإندول التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات والتي تعد مفيدة جدًا للكلى.
فطر شيتاكي
يعد فطر شيتاكي من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين ب والمنجنيز والألياف والسيلينيوم وغيرها، مما يوفر العناصر الغذائية الأساسية للكلى. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي فطر شيتاكي على نسبة منخفضة من الفوسفور، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. إذا كنت تعاني من مرض الكلى وتبحث عن طعام نباتي، فإن فطر شيتاكي هو الخيار الأفضل.
كرنب
الملفوف هو نبات صليبي غني بفيتامين C و K، مما يوفر العناصر الغذائية للجسم ويحتوي على الكثير من الألياف المفيدة للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الملفوف أيضًا على مضادات الأكسدة التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، والتي تعتبر مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي.
أناناس
يعد الأناناس من الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور مقارنة بالفواكه الأخرى، لذلك فهو مفيد للكلى. يمكن استخدام الأناناس في الأطباق والحلويات، ويمكن إضافته بسهولة إلى قائمة الطعام للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. علاوة على ذلك، فهو أيضًا غذاء غني بفيتامين أ والألياف.
بصل
إذا كنت تبحث عن طعام يمكن أن يكمل مصدرًا منخفض الصوديوم، فلا يمكنك تجاهل البصل. يعد هذا أحد أفضل الأطعمة للكلى. يحتوي البصل على فيتامينات وألياف مفيدة للجهاز الهضمي، وخاصة فيتامين ب وفيتامين ج.
صدور دجاج
إذا كان الدجاج من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، فإن صدور الدجاج هي الخيار الأمثل. ولذلك، ضمن قائمة 10 أطعمة مفيدة للغاية للكلى، لا يمكن تجاهل هذا الطعام. تحتوي صدور الدجاج على نسبة عالية من البروتين، ومنخفضة الصوديوم والفوسفور، مما يجعلها غذاءً رائعًا للأشخاص المرضى، حيث تساعد على تعزيز المناعة.
زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون أحد الخيارات الجيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. نظرًا لأن الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وتظل مستقرة في درجات الحرارة العالية، فيمكن استخدامها في القلي والطهي.
بياض البيض
تعتبر بيض الدجاج من الأطعمة المغذية المفيدة للجسم. يحتوي بياض البيض على فيتامين ب ونسبة عالية من البروتين مما يساعد على تحسين صحة الكلى وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm
تعليق (0)