8 فواكه غنية بالبروتين

[إعلان 1]

إذا كنت تريد تغيير ذوقك مع ضمان تناول البروتين، فيمكنك اختيار مصادر البروتين النباتية.

قالت إيمي فوكس، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة: "على الرغم من أن كمية البروتين في الفاكهة لا تكون عادة بنفس القدر الموجود في اللحوم، إلا أن هناك فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من البروتين".

وفقًا للمدخول الغذائي المرجعي (DRIs)، يجب على النساء غير النشطات أن يستهلكن حوالي 46 جرامًا من البروتين يوميًا، ويجب على الرجال غير النشطين أن يستهلكوا حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا.

ومع ذلك، قد تحتاج إلى المزيد من البروتين إذا كنت نشطًا جدًا. الجوع المستمر قد يكون علامة على أنك بحاجة إلى استهلاك المزيد من البروتين.

إليك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، بحسب موقع Real Simple .

سمنة

بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف، يحتوي الأفوكادو على البروتين. لذلك، يمكنك أن تفكر في تناول أطباق مثل عصائر الأفوكادو وسلطة الأفوكادو إذا كنت تريد إضافة البروتين إلى جسمك.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف، يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من البروتين.

الجاك فروت

يعتبر الجاك فروت مصدرًا للبروتين للعديد من النباتيين. وبحسب السيدة فوكس، فإن الجاك فروت هو أيضًا طعام يمكن أن يحل محل اللحوم ويمكن معالجته في العديد من الأطباق المختلفة.

الجوافة

الجوافة هي فاكهة استوائية تحتوي على نسبة عالية من البروتين. تقترح السيدة فوكس أن الجوافة يمكن أن تستخدم كوجبة خفيفة أو تحويلها إلى أشياء مثل العصائر أو المربى أو حتى هلام الجوافة.

توت العليق الأسود

يحتوي التوت الأسود على نسبة عالية من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة. وهي فاكهة تظهر غالبًا في العديد من المخبوزات. بالإضافة إلى ذلك، يعد التوت الأسود الممزوج بالزبادي ودقيق الشوفان من أطباق الإفطار المفضلة لدى العديد من الأشخاص.

كيوي

لا يعد الكيوي مجرد فاكهة لذيذة وسهلة الأكل فحسب، بل يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف. على الرغم من أن الكيوي يحتوي على نسبة سكر وكربوهيدرات أعلى من الفواكه الاستوائية الأخرى، إلا أنه لا يزال يعتبر غذاءً صحيًا.

مشمش

المشمش يحتوي على نسبة عالية من البروتين. كما أن المشمش مرطب ومليء بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والبوتاسيوم وبيتا كاروتين. يمكن تناولها نيئة أو استخدامها في الحلويات.

الجريب فروت

من بين الفواكه الحمضية، يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجريب فروت أيضًا على الكثير من فيتامين سي. بالإضافة إلى تناوله كحلوى، تحظى سلطة الجريب فروت أيضًا بشعبية كبيرة بسبب مذاقها الطازج ومحتواها الغذائي العالي.

طماطم

يختلف محتوى البروتين في الطماطم حسب الصنف. بالإضافة إلى ذلك، فهي مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف. أطباق الطماطم أيضًا متنوعة جدًا.

[إعلان 2]
رابط المصدر