6 عادات شائعة تؤدي سرًا إلى زيادة وزنك

بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام والخمول لفترة طويلة، فإن عادات نمط الحياة الشائعة هذه يمكن أن تتسبب في زيادة وزنك.

1. تناول الطعام على عجل

إن تناول الطعام بسرعة كبيرة ليس سيئًا لمعدتك فحسب، بل إنه يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. (الصورة: QQ News)

إن تناول الطعام بسرعة كبيرة ليس سيئًا لمعدتك فحسب، بل إنه يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. وفي صحيفة هيلث تايمز، قال الطبيب وخبير التغذية تريو كي هوا من مستشفى الشعب بمنطقة باك جيانج سو (الصين)، إنه عند تناول الطعام بسرعة كبيرة، فإن معظم الطعام لا يتم مضغه جيدا، ولا يتم تكوين ما يكفي من عصارة الطعام للالتصاق بجدار المعدة، لذلك حتى لو كنت قد أكلت الكثير، فإنك لا تزال تشعر بالجوع.

ومن ناحية أخرى، فإن وقت المضغ قصير للغاية، مما يؤدي إلى دخول العصب المبهم في حالة من الإثارة المفرطة، وبالتالي تزداد الشهية أيضًا. ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة غالباً ما يأكلون كميات كبيرة قبل أن تتاح لأدمغتهم الوقت الكافي لإرسال إشارة لهم بالتوقف عن تناول الطعام.

2. تناول ثلاث وجبات بشكل غير منتظم

كثيرًا ما يتخطى العديد من الأشخاص وجبات الطعام، ويتناولون الطعام في أوقات غير منتظمة، ويتناولون وجبات غير منتظمة. ويؤدي هذا إلى تهيج المعدة، مما يؤدي إلى سلسلة من أمراض المعدة مثل التهاب المعدة المزمن، وقرحة المعدة، والتهاب الأمعاء.

قال الدكتور ليو ديانغانغ - رئيس قسم الجراحة العامة بمستشفى شوانوو بجامعة العاصمة الطبية (الصين) في صحيفة الشعب اليومية في عام 2022 أن النظام الغذائي غير المنتظم سيؤدي إلى زيادة الوزن. إن تناول الطعام بشكل غير منتظم يجعلك تشعر بالجوع، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية، مما يجعل من السهل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والملح، كما يخلق شعورًا بالرغبة في تناول المزيد من الطعام في الليل. هذه العادات سوف تتسبب في زيادة وزنك بشكل تدريجي لا يمكن السيطرة عليه.

3. استبدل الأرز بالفواكه

قد يكون تناول الفاكهة بدلاً من الأرز ضارًا، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. (الصورة: QQ News)

وأضاف الدكتور لوو ديين كونج أن العديد من الناس يحبون تناول الفاكهة بدلاً من الأرز، معتقدين أنه بغض النظر عن كمية الفاكهة التي يأكلونها، فإنهم لن يكتسبوا وزناً. على الرغم من أن الفاكهة يمكن أن تساعد الجسم على تكملة الفيتامينات وبعض المعادن، إلا أنه لا ينبغي عليك الإفراط في تناولها، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.

على سبيل المثال، الليمون، الكيوي، الزعرور... هي فواكه غنية بحمض الستريك. تناول الكثير منها يؤدي إلى إفراز المعدة المزيد من الأحماض. يعتبر العناب صعب الهضم وسيؤدي إلى تفاقم مشاكل المعدة. الكمثرى والمانغوستين من الفواكه الباردة. لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة تناول كميات كبيرة منها لأنها ستضر بوظيفة المعدة.

4. السهر كثيرًا

وخلصت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2021 إلى أن الذهاب إلى الفراش بعد الساعة العاشرة مساءً يعتبر السهر. الأشخاص الذين يسهرون كثيرا ويعانون من قلة النوم هم أكثر عرضة للسمنة وامتلاك بطن كبير.

على وجه التحديد، بالمقارنة مع الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بين الساعة 8 مساءً و10 مساءً، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد الساعة 10 مساءً يكونون أكثر عرضة بنسبة 20% للإصابة بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم) والسمنة البطنية (محيط الخصر). ومن بينهم الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد الساعة الثانية صباحًا، حيث تزداد احتمالية إصابتهم بالسمنة بنسبة 35%، وتزداد احتمالية إصابتهم بالدهون في البطن بنسبة 38%.

5. عادة تشغيل الضوء أثناء النوم

الأشخاص الذين ينامون مع الأضواء مضاءة أو يشاهدون التلفاز هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. (الصورة: QQ News)

في عام 2019، تابع العلماء 43722 امرأة لمدة 5.7 سنوات ووجدوا أن أولئك الذين ينمن مع تشغيل الأضواء أو يشاهدن التلفزيون كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن. وبالمقارنة مع أولئك الذين ينمون في غرف بدون ضوء، كان لدى هؤلاء النساء خطر أعلى بنسبة 17% لاكتساب 5 كجم أو أكثر، وخطر أعلى بنسبة 22% و33% للإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن، على التوالي.

6. التوتر المستمر

وفي شرحه لهذه المسألة، قال الأستاذ المشارك، دكتور - دكتور تاي هيو لينه - رئيس قسم الغدد الصماء، مستشفى الشعب بجامعة بكين (الصين)، إنه عند التعرض لضغط مفرط، فإن الغدد الكظرية تفرز المزيد من هرمون الكورتيزول. يؤدي هذا الهرمون إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى تحفيز البنكرياس على إفراز الأنسولين، مما يجعل الجسم يشعر بالجوع، وبالتالي زيادة امتصاص السكر والأطعمة الأخرى.

ومن ناحية أخرى، عندما نتعرض لضغط شديد، فإننا غالباً ما لا نكون في حالة مزاجية تسمح لنا باختيار الأطعمة الصحية، ولا نكون قادرين على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مع مرور الوقت، سوف تؤدي هذه الحالة إلى تراكم الدهون الزائدة والسمنة.

كووك تاي (المصدر: أخبار كيو كيو)

المصدر: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html