5 نصائح للتنفس بشكل أسهل في الطقس الحار

[إعلان 1]

هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة الناجمة عن عوامل في فصل الصيف.

هناك ثلاثة عوامل يمكن أن تؤثر على قابلية التنفس في الصيف وهي درجة الحرارة، وأشعة الشمس، والرطوبة. يؤدي الطقس الحار إلى زيادة تعرق الجسم، مما قد يؤدي إلى الجفاف وصعوبة التنفس. يؤدي ضوء الشمس إلى إحداث عدد من التفاعلات الكيميائية مع الملوثات الموجودة في الهواء، مما قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس، وتهيج الأنف والحلق، والسعال، والصفير. يمكن أن تؤدي زيادة الرطوبة وكثافة الهواء إلى جعل التنفس أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة.

إليك خمس نصائح تساعدك على التنفس بشكل أفضل خلال أيام الصيف الحارة.

حافظ على هدوئك وارتدِ الملابس المناسبة

الجسم الساخن يحتاج إلى المزيد من الأكسجين. لذلك، في الصيف، من المهم أن تبقي جسمك باردًا دائمًا. إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة، انتقل إلى الظل أو ابق في الداخل، خاصة خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم.

قم بتتبع الطقس ودرجة الحرارة عندما تخطط للخروج للتأكد من أن الوجهة باردة وارتداء الملابس المناسبة. عند الخروج في يوم حار، يمكن أن يساعد ارتداء ملابس رقيقة ذات ألوان فاتحة وقبعة على تقليل اكتساب الحرارة حول الرأس والرقبة.

عدّل نظامك الغذائي

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الجهاز التنفسي في الأيام الحارة. اشرب الماء بانتظام إذا كنت تتعرق كثيرًا. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس أثناء تناول الطعام، فتناول الطعام ببطء أو قسّم وجباتك إلى أجزاء أصغر. إن تقليل تناول الملح والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه يمكن أن يساعد على تبريد الجسم وتحسين الهضم.

شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على برودة جسمك في الصيف يساعد على الحفاظ على التنفس بشكل أفضل. الصورة: فريبيك — شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على برودة جسمك في الصيف يساعد على الحفاظ على التنفس بشكل أفضل. الصورة: *فريبيك*

تجنب محفزات الجهاز التنفسي

بالإضافة إلى التغيرات في درجات الحرارة، يمكن لبعض العوامل البيئية الأخرى أن تجعل التنفس صعبًا، مثل: دخان السجائر، والغبار، ومسببات الحساسية الخارجية (حبوب اللقاح)، والعفن... تجنب ملامسة هذه العوامل للحفاظ على تنفسك صحيًا.

ممارسة تقنيات التنفس

لا تساعد تمارين التنفس على تحسين الجهاز التنفسي وتبريد الجسم فحسب، بل تساعد أيضًا في التحكم في الجوع والعطش وحرق الطاقة في أيام الصيف الحارة. تتضمن طريقتان للتنفس سهلتي الممارسة ما يلي:

التنفس البارد: اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك. ضع يديك على ركبتيك واسترخي جسدك. قم بوضع لسانك للأمام ثم لفه مثل الأنبوب وأغلق فمك قليلاً. استنشق عن طريق الفم، يمر الهواء عبر الحلق وسيصبح الحنك أكثر برودة.

التنفس بالتناوب من خلال الأنف: يساعد التنفس بالتناوب من خلال الأنف على تهدئة العقل وتخفيف التوتر وزيادة الطاقة. كيفية القيام بذلك: اجلس بشكل مريح وخذ بضع أنفاس للاسترخاء. باستخدام إبهامك، أغلق فتحة أنفك اليمنى واستنشق من فتحة أنفك اليسرى لأربع عدات. كرر العملية مع فتحة الأنف الأخرى، من خمس إلى عشر مرات.

تجنب النشاط الشاق

عندما يكون الجو حارًا، يتعين على الجسم أن يبذل جهدًا أكبر للبقاء باردًا. إذا كان الشخص نشطًا جسديًا، وخاصة في الهواء الطلق، فهناك خطر كبير للإصابة بصعوبة التنفس. لذلك، اختر المشاركة في الأنشطة الداخلية أو الاسترخاء في الظل.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي أيضًا إلى مراقبة أعراضهم استجابةً للتغيرات في درجات الحرارة والطقس الحار. وهذا يجعل من السهل على المريض التحكم في تنفسه. بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، يساعد الاستخدام المنتظم للأدوية الموصوفة أو أجهزة الاستنشاق أيضًا في السيطرة على الالتهاب ويجعل مجاري الهواء أقل حساسية لتقلبات درجات الحرارة.

باو باو (وفقًا لعيادة كليفلاند، أوكسيجو لايف )

[إعلان 2]
رابط المصدر