كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها فعليا كل ليلة؟

يقضي معظم الناس ثلث حياتهم نائمين، ولكنك قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من ثماني ساعات في الليلة. كمية النوم التي تحتاجها تتغير طوال حياتك.

إليك ما يقوله العلماء والأطباء عن عدد ساعات النوم التي تحتاجها.

ينبغي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 26 إلى 64 عامًا أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الجودة على الكمية!

يظل النوم لغزا، على الرغم من أهميته للصحة.

وقال الدكتور رافائيل بيلايو، أخصائي النوم في جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة): النوم هو شيء ضروري نقوم به جميعًا. إنها الطريقة الأكثر طبيعية بالنسبة لنا لرعاية أنفسنا.

ينام معظم الناس ما بين سبع إلى تسع ساعات، وهذه هي الكمية الأكثر صحية من النوم، بحسب ما قاله الدكتور مولي أتوود، طبيب النوم في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة)، بحسب صحيفة هندوستان تايمز.

تقول الدكتورة مولي أتوود أنه إذا كنت تنام أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات، فإن خطر إصابتك بالمشاكل الصحية يزداد، ولكن الأمر يختلف من شخص لآخر.

يقول الدكتور بيلايو إن الأمر كله يتعلق بجودة النوم: ما تريده حقًا هو أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش، هذه هي النقطة. إذا كنت تنام كثيرًا ولكنك تستيقظ وأنت تشعر بالنعاس، فهناك شيء خاطئ، كما يقول.

تختلف كمية النوم المطلوبة على مدار الحياة.

وقالت الدكتورة أتوود: يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى النوم لمدة تتراوح بين 14 إلى 17 ساعة يومياً لأنهم في هذه المرحلة ينمون بسرعة ويحتاجون إلى مزيد من النوم.

يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى حوالي 14 إلى 17 ساعة من النوم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

توصي مؤسسة النوم الوطنية الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 26 إلى 64 عامًا بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم.

قد يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر إلى كمية أقل قليلًا من النوم، وقد يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 25 عامًا إلى كمية أكبر قليلًا.

يمر الأشخاص بمراحل النوم في دورات كل 90 دقيقة تقريبًا. وفي وقت مبكر من المساء، نقضي معظم وقتنا في النوم الموجي البطيء، أو النوم العميق، وهو أمر ضروري لتعافي الجسم وتجديده، كما يقول الدكتور أتوود. وهذا أيضًا عندما يفرز الجسم "هرمون النمو".

خلال ساعات الصباح الباكر، تسيطر مرحلة نوم حركة العين السريعة أو نوم الأحلام، وهي مرحلة مهمة للتعلم وتقوية الذاكرة.

ينام الأطفال بشكل أعمق، حيث يقضي حوالي 50% من نومهم في النوم العميق، لكن هذه النسبة تنخفض في مرحلة المراهقة، كما تقول الدكتورة أتوود. من المهم الاستماع إلى جسدك.

متى يجب رؤية الطبيب؟

إن الشعور بالنعاس والانزعاج والانزعاج وعدم القدرة على التركيز أثناء النهار قد يعني أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. على المدى الطويل، يمكن أن تتحول هذه الأعراض البسيطة إلى مشاكل خطيرة.

تحذر الدكتورة أتوود: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، إذا تُرك دون علاج، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الاكتئاب. ومن هنا، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية سوف يزداد أيضًا. سيضعف جهاز المناعة وسيزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

إذا كنت تحصل على القدر الموصى به من النوم كل ليلة ولكنك لا تزال تشعر بالنعاس عند الاستيقاظ، فقد تحتاج إلى رؤية الطبيب، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

المصدر: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm