4 عادات بسيطة تساعد سكان المنطقة الخضراء على إطالة أعمارهم

إن شرب شاي الأعشاب، وتناول كميات كبيرة من الفاصوليا، والمشي، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء هي عادات تساعد الأشخاص في المنطقة الزرقاء على العيش لفترة أطول.

المناطق الزرقاء هي المناطق الخمس في العالم التي تضم أطول السكان وأكثرهم صحة، بما في ذلك أوكيناوا (اليابان)، وسردينيا (إيطاليا)، ونيكويا (كوستاريكا)، وإيكاريا (اليونان)، ولوما ليندا (الولايات المتحدة الأمريكية). لقد أمضى خبير طول العمر والمستكشف في ناشيونال جيوغرافيك دان بويتنر سنوات في دراسة أنماط حياة الناس في هذه المناطق، واكتشاف سبب ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع لديهم إلى ما يصل إلى 100 عام.

ووجد السيد بويتنر أنه بدلاً من تناول الفيتامينات الباهظة الثمن أو الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية الفاخرة، يعتمد كبار السن على عادات بسيطة وصحية مثل المشي اليومي والتواصل الاجتماعي وتناول الأطعمة من حدائقهم.

اشرب شاي الأعشاب

تُركز معظم إعلانات المشروبات الصحية على مكونات مثل الشاي الأخضر، أو الخلطات العضوية باهظة الثمن، أو القهوة. قد تكون مفيدة لك، ولكن شاي الأعشاب البسيط يمكن أن يعزز صحتك أيضًا.

وفي إيكاريا باليونان، وجد بويتنر أن كبار السن يستمتعون بشرب شاي الأعشاب المصنوع من الأعشاب اليومية مثل المريمية وإكليل الجبل أو النباتات سهلة النمو مثل الخطمي.

وفقًا لـ Penn Medicine ، غالبًا ما تحتوي النباتات المستخدمة في شاي الأعشاب على مضادات الأكسدة، ومركبات مضادة للالتهابات، ومغذيات دقيقة أخرى تساعد على تحسين الهضم، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول. يمكنك زراعة العديد من الأعشاب بنفسك في فناء منزلك أو حديقتك أو حتى في أواني على شرفتك.

تناول الكثير من الفاصوليا

يبدو أن سكان المنطقة الزرقاء يستمتعون بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة. إنها توفر جرعة صحية من الألياف، وهو أمر مهم لصحة الهضم، ومستويات السكر في الدم مستقرة، والوقاية من سرطان القولون. وعلى وجه الخصوص، تعتبر الفاصوليا، وهي عنصر أساسي في النظام الغذائي المتوسطي، "غذاءً خارقًا"، إذ توفر مصدرًا كاملاً للبروتين مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

المشي أكثر

ووفقا لبوتنر، فإن أحد الأمور المشتركة في جميع أنحاء المناطق الزرقاء هو أن السكان يمكنهم إضافة الكثير من التمارين الرياضية إلى روتينهم اليومي بمجرد المشي.

تشير الأبحاث إلى أن اتخاذ بضعة آلاف من الخطوات يوميًا - أي ما يعادل المشي لمدة 30 دقيقة - يمكن أن يساعد في الوقاية من الخرف وأمراض القلب والسرطان وغيرها من أسباب الوفاة المبكرة.

وتظهر أبحاث أخرى أن إضافة 500 إلى 1000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض، وهو أمر يمكنك القيام به في أقل من 15 دقيقة أثناء استراحة الغداء، أو أثناء تنقلك إلى العمل أو قبل العشاء.

اقضي وقتًا مع الأصدقاء والعائلة

تشير الأدلة إلى أن إحدى أفضل الطرق لتعزيز صحتك ومزاجك دون إنفاق الأموال هي بناء علاقات مع الآخرين.

يعتبر الشعور بالوحدة مرضًا. تشير بعض الدراسات إلى أنها مرتبطة بنفس العواقب الصحية الناجمة عن التدخين ويمكن أن تقلل من عمرك بأكثر من 15 عامًا. وعلى العكس من ذلك، ووفقاً لبويتنر، فإن إنشاء علاقات شخصية وثيقة والحفاظ عليها، سواء كانت صداقات أو روابط عائلية أو شركاء رومانسيين، يمكن أن يساعد في إطالة الحياة.

ووجد أن الناس في المناطق الزرقاء مثل أوكيناوا في اليابان يعطون الأولوية لإنشاء مجموعات اجتماعية للأنشطة المجتمعية مثل الدردشة، والغناء، والرقص، أو حتى الدعم المالي.

وقال بويتنر: "لا يوجد حبة دواء أو مكمل غذائي أو دواء خاص يمكن أن يمنحنا ما يقرب من 15 عامًا"، مضيفًا أنهم في أوكيناوا يحصلون على هذه السنوات ببساطة من خلال العثور على أصدقاء، والبقاء معهم، وقضاء الوقت مع هؤلاء الأصدقاء كل يوم.

أمريكا إيطاليا (وفقًا لـ Insider )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-thoi-quen-don-gian-giup-dan-vung-xanh-keo-dai-tuoi-tho-4668949.html