إن تقليل تناول الكربوهيدرات يمكن أن يكون تحديًا حقيقيًا للعديد من الأشخاص، وأحيانًا يكون صعبًا ويتطلب الكثير من الجهد. يُعرف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أيضًا باسم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
يمكن أن يساعد تناول الألياف والدهون الصحية متبعي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على البقاء ممتلئين لفترة أطول وتحقيق التوازن في عملية الهضم.
بحسب خبراء الصحة، يلعب النشا دورًا مهمًا للغاية في الصحة، إذ يساعد على توفير الجلوكوز. هذا النوع من السكر، عندما يتحد مع هرمون الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس، فإنه يدخل إلى الخلايا لتوفير الطاقة للخلايا.
تنقسم معظم النشويات التي نتناولها إلى فئتين رئيسيتين: النشويات المكررة والنشويات المعقدة. النشا المكرر، أو النشا الأبيض، يوجد في الأطعمة مثل الخبز الأبيض والكعك. تناول الكثير من الطعام يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسهولة.
وفي الوقت نفسه، تحتوي النشويات المعقدة ليس فقط على النشا، بل تحتوي أيضًا على البروتين والفيتامينات والعديد من المعادن الأخرى. يتواجد هذا النوع من النشويات بكثرة في الخضروات والبطاطس والحبوب الكاملة والفاصوليا. هذا النشا صحي.
إن تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك حقًا في إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
ولضمان الحصول على جسم صحي وخسارة الوزن بنجاح، يجب على الأشخاص تجنب الأخطاء التالية:
لا تأكل الألياف
عدم تناول الألياف عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو خطأ. يوصي الخبراء متبعي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بتناول كميات كبيرة من الألياف والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والفاصوليا وبذور الكتان. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في تناول الطعام على التغلب على القيود الناجمة عن الامتناع عن تناول النشويات، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وموازنة عملية الهضم.
تجويع الجسم
إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو أي نظام غذائي لفقدان الوزن يهدف إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن العجز في السعرات الحرارية، وتناول كميات أقل من الطعام، لا يعني الصيام وتجويع الجسم.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بالجوع بين الوجبات الرئيسية. عندما يحدث ذلك، أشبع جوعك ببعض الفاكهة أو الخضروات أو المكسرات.
لا يوجد تخفيف للتوتر
عندما يقوم الأشخاص بإجراء تغييرات كبيرة في نظامهم الغذائي، فإنهم يحتاجون إلى العناية بأنفسهم بشكل إضافي. أحد المشاكل التي نواجهها عند تقليل تناول الكربوهيدرات هو التوتر.
ولتقليل هذا التأثير الإجهادي، يجب على الأشخاص ممارسة أنشطة بدنية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح سوف يساعدك على الشعور بالمزيد من الإيجابية، وبالتالي تقليل التوتر.
اشرب الكثير من الماء واحصل على قسط كاف من النوم
شرب كمية كافية من الماء يساعد على توفير الماء للجسم ليعمل بشكل مثالي.
هذه هي الأشياء التي يجب عليك القيام بها كل يوم سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أم لا. ومع ذلك، عند تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فإن شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم يكون أكثر أهمية.
شرب كمية كافية من الماء يساعد على ترطيب جسمك ليعمل بشكل مثالي. يمكن أن يؤدي العطش أيضًا إلى الجوع. وفي الوقت نفسه، فإن تقليل تناول النشويات مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يسبب التعب. النوم في هذا الوقت يساعد الجسم على التعافي وتجنب الإرهاق من العمل والدراسة وممارسة الرياضة، بحسب موقع Verywellfit.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)