4 رياضات مفيدة لمرضى عرق النسا

يمكن للأشخاص المصابين بعرق النسا السباحة وركوب الدراجات وممارسة اليوجا لتقليل الضغط على العصب وتقليل الألم.

يمتد العصب الوركي من الخصر إلى أسفل الساق، وهو المسؤول عن التحكم في الإحساس وتنظيم الوظائف الحركية للساق مثل المشي والوقوف والجلوس. الأعراض النموذجية لمرض عرق النسا هي الألم على طول العصب، بدءًا من أسفل الظهر مرورًا بالأرداف، وصولًا إلى الجزء الخلفي من إحدى الساقين. السبب الأكثر شيوعا هو الانزلاق الغضروفي القطني.

قال الدكتور فو نغوك باو كوينه، من قسم العمود الفقري بمستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه، إن الأشخاص المصابين بعرق النسا يجب أن يحدوا من حركتهم ويعطوا الأولوية للراحة لتجنب التأثير على المنطقة المصابة. ومع ذلك، فإن الاستلقاء لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض ويمكن أن يؤدي إلى شلل الجزء السفلي من الجسم. تعمل التمارين الرياضية متوسطة الشدة على تعزيز إطلاق الإندورفين المسكن للألم والمضاد للالتهابات. وتساعد التمارين الرياضية أيضًا على التحكم في الوزن، وبالتالي تقليل الضغط على الأقراص والعمود الفقري والحبل الشوكي.

فيما يلي بعض الرياضات المفيدة للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا.

ركوب الدراجات

تساعد ركوب الدراجات على تمديد واسترخاء العضلات المتوترة في العمود الفقري، مع تأثير أقل على العمود الفقري من العديد من الأنشطة الأخرى. ومع ذلك، يحتاج المرضى إلى اختيار دراجة ذات حجم مناسب، وضبط السرج والمقود إذا لزم الأمر. يجب أن تتم ممارسة ركوب الدراجات على أرض مستوية، لأن الأراضي الوعرة تزيد من الصدمات والضغط على العمود الفقري. إن ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية يوفر نفس تخفيف الألم.

يمشي

تشمل العضلات التي تدعم العمود الفقري العضلات الأساسية وعضلات الظهر وعضلات الساق. عند المشي، تعمل هذه المجموعة العضلية بشكل نشط وتنقبض، مما يساعد على زيادة قوة العضلات، وبالتالي تثبيت العمود الفقري. يمكن أن يؤدي ضعف العضلات بسبب نمط الحياة المستقرة إلى اختلال محاذاة العمود الفقري، مما يؤدي إلى التعب والتنكس والألم مع مرور الوقت.

يساعد المشي المنتظم أيضًا على تغذية الغضاريف الصحية، وزيادة مرونة وقوة العظام والمفاصل، مما يجعل العظام والمفاصل أقوى ويحسن القدرة على الحركة. تحسين قوة العضلات في الساقين والظهر والبطن؛ إن زيادة مرونة العمود الفقري والمفاصل هي من الفوائد التي يجلبها المشي للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا.

ومع ذلك، عندما يتم ضغط العصب الوركي بشدة، فإن المشي يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ. يجب على المرضى استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية.

يقوم الدكتور كوينه باستشارة المرضى حول صحة العظام والمفاصل. الصورة: مستشفى تام آنه العام

يوغا

تساعد حركات اليوجا على تمدد العضلات، وتخفيف الضغط على الأعصاب، وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. تتضمن التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا ما يلي:

تمرين الضغط على الركبة إلى الصدر : يبدأ المريض بالاستلقاء على ظهره مع فرد ساقيه. ثم قم بثني ساق واحدة، باستخدام كلتا يديك، وقم بسحب هذه الساق نحو الصدر حتى تشعر بالتمدد في منطقة الخصر.

استلقي على ظهرك ، وادفعي بذراعيك إلى الأعلى حتى تشعري بتمدد في ظهرك، وتأكدي من أن أسفل ظهرك مشدود إلى الداخل وأن وركيك وحوضك غير مرفوعتين عن الأرض. حافظ على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم عد إلى وضعية الانبطاح الأولية.

تمارين تقوية البطن : يستلقي المريض على ظهره، ويثني ركبتيه، بحيث تصبح باطن القدمين على الأرض. ارفع رأسك وكتفيك ببطء عن الأرض، وحاول الوصول إلى ركبتيك بيديك، واثبت على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم عد إلى وضع البداية.

سباحة

عند السباحة، تعمل طفو الماء على تقليل الحمل على الهيكل العظمي للجسم، مما يحد من الضغط بين الفقرات، وبالتالي يقلل الضغط على الأقراص. في هذا الوقت يكون الضغط على العصب أقل، لذا فإن الألم يقل.

وتساعد السباحة أيضًا على تقوية نظام العضلات حول العمود الفقري، مما يجعله أكثر مرونة وصحة، مما يبطئ عملية شيخوخة العمود الفقري والأقراص. ينبغي على المرضى اختيار تقنيات السباحة اللطيفة وتجنب وضعية السباحة على شكل الفراشة لأنها قد تزيد الألم سوءًا.

تساعد السباحة على تقليل الضغط على الفقرات والأعصاب بشكل كبير. الصورة: فريبيك

ويوصي الدكتور كوينه المرضى بممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة، لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يومياً لتحقيق الفعالية والحد من الإصابة. قبل البدء بأي تمرين، يجب عليك أن تقضي 10 دقائق في الإحماء اللطيف لجسمك.

تدرب على كثافة منخفضة حتى يعتاد عليها جسمك، ثم قم بزيادتها تدريجيًا لتناسب قدرتك على التحمل. يجب على المرضى التحدث مع طبيبهم لاختيار التمارين الرياضية، والتخطيط لممارسة التمارين الرياضية، ورؤية الطبيب على الفور إذا شعروا بأي شيء غير عادي.

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html