بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يحتاج الجسم إلى تناول حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب العضلات أن يستهلكوا ما يصل إلى 1.2 جرام من البروتين / كجم من وزن الجسم يوميًا، وفقًا لموقع The Healthy (USA) الإخباري.
إذا كنت ترغب في زيادة تناولك اليومي من البروتين من خلال اللحوم، ينصح خبراء الصحة بتناول أنواع اللحوم التالية:
شريحة لحم الخنزير
يوجد حوالي 27 جرامًا من البروتين في 100 جرام من لحم الخنزير. يعتبر لحم الخنزير المتن مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب، بما في ذلك فيتامينات ب1، ب3، ب6، وب12. يعد هذا الفيتامين ضروريًا لإنتاج الطاقة، وتركيب الحمض النووي، والناقلات العصبية، والعديد من الوظائف الأخرى.
يجب تناول فيتامين ب إلى الجسم بانتظام كل يوم. بالإضافة إلى لحم الخنزير، تعتبر الخضروات الورقية الخضراء والحليب أيضًا مصادر عالية الجودة لفيتامينات ب.
سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون، سواء كان طازجًا أو معلبًا، مصدرًا ممتازًا للبروتين الحيواني الصحي.
يحتوي 100 جرام من سمك السلمون على حوالي 20 جرامًا من البروتين. يعتبر سمك السلمون، سواء كان طازجًا أو معلبًا، مصدرًا ممتازًا للبروتين الحيواني الصحي.
ليس هذا فحسب، بل يحتوي سمك السلمون أيضًا على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة القلب. تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات، مما يحسن صحة الجلد والمفاصل.
شريحة لحم بقري
يعتبر لحم البقر من أغنى اللحوم بالبروتين. يوجد حوالي 26 جرامًا من البروتين في 100 جرام من لحم الخاصرة البقري. يحتوي هذا اللحم على نسبة أقل من الدهون وغني بالبروتين والفيتامينات والحديد والزنك والسيلينيوم والمعادن.
ليس هذا فحسب، بل يحتوي لحم البقر أيضًا على عدد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف مختلفة في الجسم، من دعم المناعة إلى عملية التمثيل الغذائي للطاقة.
السردين
لا تحتوي السردين على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
في 100 غرام من السردين سيكون هناك حوالي 25 غراما من البروتين. لا تحتوي السردين على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على فيتامين ب12، وفيتامين د، والكالسيوم، والمعادن، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. تساعد هذه العناصر الغذائية على تقوية العظام وتحسين البشرة.
على غرار سمك السلمون، تعتبر السردين غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، وفقًا لموقع The Healthy.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)