عادات غير متوقعة تضر بقلبك

هناك عادات تبدو غير ضارة ولكنها تشكل خطرا صامتا على صحتك القلبية والأوعية الدموية كل يوم.

حذر الدكتور كريستوفر برويد، استشاري أمراض القلب في مستشفى نيوفيلد هيلث برايتون (المملكة المتحدة)، من خمسة سلوكيات يمكن أن تعرض صحة قلبك للخطر، بحسب الصحيفة اليومية. مستقل.

كَسُول

يحذر الدكتور كريستوفر برويد من أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لصحة القلب، ولكن ليس عليك أن تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

يقول الدكتور كريستوفر برويد: "سواء كان الأمر يتعلق بالرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات أو ممارسة رياضة جماعية، فإن العثور على شيء ممتع من شأنه أن يسهل عليك الحفاظ على الحافز. حاول اختيار الوقت من اليوم الذي يناسبك بشكل أفضل والتزم به، سواء كان ذلك في الصباح أو أثناء استراحة الغداء أو في المساء".

الإجهاد المزمن

يقول الدكتور كريستوفر برويد: "إن التوتر لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلباً على القلب من خلال رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية".

يشجع التوتر على اتباع آليات التكيف غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. يؤدي الضغط المزمن في العمل وحده إلى ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة واضطرابات في النوم، مما يضر بصحة القلب مع مرور الوقت.

ولإدارة التوتر بشكل فعال، ينصح هذا الطبيب: "إن النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المتراكم وتحسين الحالة المزاجية من خلال زيادة الإندورفين".

بعض الأساليب النموذجية المرتبطة بـ "اليقظة الذهنية" هي التأمل، والتنفس العميق أو استرخاء العضلات والتي من شأنها تهدئة العقل وتقليل التوتر.

لا تجعل النوم أولوية

يقول الدكتور كريستوفر برويد: "إن قلة النوم أو سوء نوعية النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والمساهمة في السمنة وتعطيل عملية التعافي الطبيعية للجسم. كما يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم بشكل كبير على صحة القلب".

بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول في المساء، يوصي هذا الخبير أيضًا بإنشاء جدول نوم ثابت لتنظيم ساعة أجسامنا وعادات النوم المنتظمة.

على وجه التحديد، يجب عليك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، قم بأشياء مريحة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، وتجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية المكثفة.

عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس

يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د، وهو ما يرتبط بارتفاع ضغط الدم والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة خلال أشهر الشتاء.

إذا كنت تعمل أو تدرس في الداخل، خذ فترات راحة قصيرة للخروج إلى الخارج للحصول على بعض ضوء الشمس، لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وخاصة في الصباح عندما تكون الشمس أكثر اعتدالًا، كما ينصح الدكتور كريستوفر برويد.

"اذهب في نزهة على الأقدام، أو اجلس في الحديقة، أو قم بأنشطة خارجية مثل البستنة، أو المشي مع الكلب، أو حتى تناول الغداء في الهواء الطلق"، كما يقول الخبير.

أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يسبب التوتر، ويرفع ضغط الدم، ويؤثر سلبًا على وظيفة المناعة. وكل ذلك قد يكون ضارًا بصحة القلب. ومع ذلك، فإن تحسين العزلة الاجتماعية يتطلب الوقت والجهد.

يقترح الدكتور كريستوفر برويد التواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، أو التفكير في الانضمام إلى نادٍ جديد. عندما تبذل جهدًا واعيًا للتواصل مع الآخرين وبناء العلاقات، يمكنك تعزيز شبكة الدعم الاجتماعي وصحتك العامة، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين صحة قلبك.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm