عادات غير متوقعة تضر بقلبك

هناك عادات تبدو غير ضارة ولكنها تشكل خطرا صامتا على صحة القلب والأوعية الدموية كل يوم.

حذر الدكتور كريستوفر برويد، استشاري أمراض القلب في مستشفى نوفيلد هيلث برايتون (المملكة المتحدة)، من خمسة سلوكيات يمكن أن تعرض صحة قلبك للخطر، بحسب الصحيفة اليومية. مستقل.

كَسُول

يحذر الدكتور كريستوفر برويد من أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لصحة القلب، ولكن ليس عليك أن تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

سواءً كان الأمر رقصًا، أو سباحةً، أو ركوب دراجات، أو لعب رياضة جماعية، فإن إيجاد نشاط ممتع يُسهّل عليك الحفاظ على حماسك. حاول اختيار وقت يناسبك من اليوم والتزم به، سواءً كان ذلك في الصباح، أو خلال استراحة الغداء، أو في المساء، كما يقول الدكتور كريستوفر برويد.

الإجهاد المزمن

يقول الدكتور كريستوفر برويد: "إن التوتر لفترات طويلة قد يؤثر سلبًا على القلب من خلال رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية".

يشجع التوتر على اتباع آليات غير صحية للتكيف مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. يؤدي الضغط النفسي المزمن في العمل وحده إلى ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة واضطرابات في النوم، مما يضر بصحة القلب مع مرور الوقت.

ولإدارة التوتر بشكل فعال، ينصح هذا الطبيب: "إن النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المتراكم وتحسين المزاج من خلال زيادة الإندورفين".

بعض الطرق النموذجية المرتبطة بـ "اليقظة الذهنية" هي التأمل، أو التنفس العميق، أو استرخاء العضلات، والتي من شأنها تهدئة العقل، وتقليل التوتر.

لا تعطي الأولوية للنوم

يقول الدكتور كريستوفر برويد: "إن قلة النوم أو سوء نوعية النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والمساهمة في السمنة وتعطيل عملية التعافي الطبيعية للجسم". "يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي أيضًا بشكل كبير على صحة القلب."

بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول في المساء، يوصي هذا الخبير أيضًا بإنشاء جدول نوم ثابت لتنظيم ساعة الجسم وعادات النوم المنتظمة.

على وجه التحديد، يجب عليك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، قم بأشياء مريحة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، وتجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية المزعجة.

عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس

يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د، وهو ما يرتبط بارتفاع ضغط الدم والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة خلال أشهر الشتاء.

إذا كنت تعمل أو تدرس في الداخل، خذ فترات راحة قصيرة للخروج إلى الخارج للحصول على بعض ضوء الشمس، لمدة 15-30 دقيقة على الأقل يوميًا، وخاصة في الصباح عندما تكون الشمس أكثر اعتدالًا، كما ينصح الدكتور كريستوفر برويد.

"اذهب في نزهة، أو اجلس في الحديقة، أو قم بأنشطة خارجية مثل البستنة، أو المشي مع الكلب، أو حتى تناول الغداء في الهواء الطلق"، كما يقول الخبير.

أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يسبب التوتر، ويزيد من ضغط الدم، ويؤثر سلبًا على وظيفة المناعة. وكل هذا يمكن أن يكون ضارًا بصحة القلب. ومع ذلك، فإن تحسين العزلة الاجتماعية يتطلب الوقت والجهد.

يقترح الدكتور كريستوفر برويد التواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، أو التفكير في الانضمام إلى نادٍ جديد. عندما تبذل جهدًا واعيًا للتواصل مع الآخرين وبناء العلاقات، يمكنك تعزيز شبكة الدعم الاجتماعي وصحتك العامة، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين صحة قلبك.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm