3 أخطاء غذائية يجب على رافعي الأثقال الثقيلة تجنبها

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي يعد أمرا مثاليا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، بهدف تحسين الصحة والسيطرة على الوزن. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل مكثف، مثل رفع الأوزان الثقيلة لمدة ساعة يومياً أو أكثر، أو الاستعداد لسباق الماراثون أو التنافس في سباق ثلاثي، فإن هذه المبادئ الغذائية قد لا تكون مناسبة بعد الآن، وذلك وفقاً لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لا يزال يتعين على رافعو الأثقال الثقيلة تناول الكربوهيدرات بدلاً من الامتناع عنها تمامًا.

بالنسبة للأشخاص الذين يتدربون بمثل هذه الكثافة العالية، يجب أن يتجنب نظامهم الغذائي ما يلي:

لا تأكل النشا الأبيض

ينصح الناس عادة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس أو الأرز البني أو دقيق الشوفان، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البيضاء مثل الخبز الأبيض. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بكثافة عالية، فإن تناول النشا الأبيض باعتدال وفي الوقت المناسب سيكون في الواقع مفيدًا للغاية.

يتم استقلاب النشا الأبيض بسرعة بواسطة الجسم لتوفير الطاقة للجسم. إن تناول الطعام قبل التمرين سيساعدك على توفير مصدر وفير من الطاقة لتحسين أداء العضلات. إن تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تجديد احتياطيات الطاقة المفقودة أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.

تقليل النشا

لإنقاص الوزن، يتجنب بعض الأشخاص ليس فقط الكربوهيدرات البيضاء، بل أيضًا الكربوهيدرات المعقدة. وبدلاً من ذلك، يتناولون المزيد من البروتين أو يتبعون نظامًا غذائيًا كيتوًا يفضل الدهون. بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن يكون لهذه الطريقة في تناول الطعام فوائد إيجابية.

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بكثافة عالية، فإن عدم تناول النشويات قد يسبب في الواقع بعض المشاكل الصحية، ويقلل من قدرة الجسم على التحمل والتعافي. في الواقع، فإن اتباع نظام غذائي منخفض النشويات لن يوفر ما يكفي من الطاقة للجسم ليعمل بشكل جيد، ويعيق عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من أداء التمارين الرياضية، ويسبب بسهولة إصابات رياضية.

تجنب الأطعمة الدهنية

الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة غالباً ما يتجنبون تناول الأطعمة الغنية بالدهون. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بكثافة، فإن الأطعمة الغنية بالدهون لا تزال ضرورية في النظام الغذائي اليومي.

ومع ذلك، لتحسين صحتهم، ينبغي عليهم إعطاء الأولوية لتناول الدهون الصحية مثل سمك السلمون، والحليب، والفاصوليا، والأفوكادو، أو المكسرات. لتجنب زيادة الوزن، يجب على ممارسي التمارين الرياضية عالية الكثافة تناول نظام غذائي متوازن من السعرات الحرارية وتغيير نظامهم الغذائي عندما يقللون من كثافة التمارين أو يتوقفون عن ممارسة التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm