งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of the American Geriatrics Society พบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นเวลา 30 ถึง 90 นาทีจะมีฟังก์ชันการรับรู้ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หาก เว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐฯ Healthline ระบุว่า การงีบหลับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
แม้แต่การงีบหลับเพียงช่วงสั้นๆ ก็สามารถส่งผลดีต่อสมองได้
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งในประเทศจีนได้วิเคราะห์ข้อมูลการงีบหลับจากผู้คนเกือบ 3,000 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้เข้าร่วมการวิจัยถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ไม่งีบหลับ กลุ่มที่งีบหลับสั้น (น้อยกว่า 30 นาที) กลุ่มที่งีบหลับปานกลาง (30-90 นาที) และกลุ่มที่งีบหลับนานกว่า 90 นาที
ผู้ที่งีบหลับในระยะเวลาปานกลางมีคะแนนดีกว่าในการประเมินสมาธิ ความจำ และการมองเห็นเชิงพื้นที่ ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ไม่งีบหลับแสดงให้เห็นถึงความสามารถทางปัญญาที่ด้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่งีบหลับในระยะเวลาสั้นกว่า
นอกเหนือจากฟังก์ชันการทำงานของสมองแล้ว การงีบหลับยังมีความเชื่อมโยงที่น่าประหลาดใจกับปริมาตรสมองอีกด้วย การศึกษาด้านสุขภาพการนอนหลับในปี 2023 วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คน 35,000 คน อายุ 40 ถึง 69 ปี ข้อมูลดังกล่าวรวบรวมจาก Biobank ของสหราชอาณาจักร การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับในเวลากลางวันเป็นประจำกับการเพิ่มขึ้นของปริมาตรสมองโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ สูงถึง 15.8 ลูกบาศก์เซนติเมตร การเพิ่มขึ้นของปริมาตรสมองนี้เทียบเท่ากับการมีอายุมากขึ้น 2.5 ถึง 6.5 ปี
ในความเป็นจริง การงีบหลับไม่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนรู้สึกสดชื่นหลังงีบหลับ ในขณะที่บางคนรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงซึมแม้จะนอนเพียงแค่ 30 นาทีก็ตาม
ความเหนื่อยล้าและปวดหัวเป็นอาการทั่วไปของการงีบหลับเป็นเวลานาน ในหลายกรณี การงีบหลับเพียง 5 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว การงีบหลับควรมีระยะเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 90 นาที ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่นอนไม่เพียงพอ การงีบหลับ 90 นาทีถือเป็นสิ่งจำเป็น เช่นเดียวกับกรณีที่ร่างกายอยู่ในภาวะอ่อนเพลียอย่างรุนแรง
เพื่อให้ได้การงีบหลับที่มีคุณภาพ คนเราควรหาที่เงียบ เย็น และมืด เวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของการงีบหลับควรคงที่ทุกวันเพื่อสร้างจังหวะการนอนหลับ นอกจากนี้ หากคุณนอนหลับเพียงพออยู่แล้ว คุณไม่ควรนอนงีบหลับนานเกินไป เพราะอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืน ตามข้อมูลจาก Healthline
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)