การรับประทานโอเมก้า3 เป็นประจำทุกวันดีหรือไม่?

น้ำมันปลาโอเมก้า3 คืออะไร?

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลทั่วไป Medlatec มีการให้คำปรึกษาทางการแพทย์จาก BSCKI Duong Ngoc Van กล่าวว่า โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งได้แก่ DHA (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) EPA (กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก) และ ALA (กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก)

โอเมก้า 3 พบมากในน้ำมันปลา เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเฮอริ่ง ดังนั้นน้ำมันปลาโอเมก้า3 จึงเป็นแหล่งไขมันดีที่ช่วยปรับปรุงและปกป้องสุขภาพโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด เส้นประสาท การมองเห็นและสมอง แม้ว่าโอเมก้า-3 จะมีความจำเป็นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่กลไกตามธรรมชาติของร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์สารออกฤทธิ์เหล่านี้ได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3

น้ำมันปลาโอเมก้า3 ถือเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในทุกวัย ด้านล่างนี้เป็นการใช้กรดไขมันแต่ละประเภททั่วไปสำหรับร่างกาย

การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันดีต่อสุขภาพหรือไม่ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกังวล

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อร่างกายได้รับการเสริมด้วยน้ำมันปลาโอเมก้า 3 จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี HDL – คอเลสเตอรอล จึงช่วยจำกัดการสะสมของไขมันส่วนเกิน ป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว และทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้ โอเมก้า-3 จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูงได้

สำหรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด โอเมก้า-3 ยังสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ได้ประมาณ 15 - 30% ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตลอดจนการเกิดโรคตับอ่อนอักเสบได้ โอเมก้า 3 ยังช่วยปรับปรุงปัญหาไขมันในเลือดและไขมันพอกตับเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ปรับปรุงสายตา

DHA เป็นองค์ประกอบหลักในโครงสร้างของเรตินา การขาด DHA ในร่างกายอาจทำให้เกิดการมองเห็นบกพร่องและตาแห้งได้ การที่ร่างกายได้รับโอเมก้า 3 เสริมอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันภาวะจอประสาทตาเสื่อมซึ่งอาจทำให้ตาเสียหายหรือตาบอดได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกและเด็ก การขาดโอเมก้า 3 ประเภทนี้ส่งผลต่อพัฒนาการของดวงตา ส่งผลให้เด็กๆ เสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับดวงตา เช่น การมองเห็นไม่ชัด สายตาสั้น และสายตาเอียงก่อนวัย

การสนับสนุนสมอง

โครงสร้างสมองประกอบด้วยไขมันประมาณร้อยละ 60 โดยสัดส่วนของกรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะ DHA มีอยู่ประมาณร้อยละ 1/4 สารออกฤทธิ์นี้มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความไวของเซลล์ประสาท ทำให้เซลล์และเส้นประสาทมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้กิจกรรมการส่งข้อมูลจากสมองไปยังอวัยวะต่างๆ จึงเกิดขึ้นได้อย่างถูกต้องและรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดโอเมก้า3 จะทำให้เกิดความเครียดและเกิดสมาธิในการเรียนหรือทำงานได้ไม่เต็มที่

ปรับปรุงการนอนหลับ

การเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท และอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอีกด้วย

โอเมก้า-3 ช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท รวมถึงความสามารถในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและลึกขึ้น โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ เมื่อขาดโอเมก้า 3 จะทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับและนอนหลับยาก

การดูแลผิว

โอเมก้า 3 ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในโครงสร้างผิว โดยทำหน้าที่สร้างและบำรุงเซลล์ผิว ดังนั้นการเติมโอเมก้า 3 ลงในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวประจำวันจึงเป็นทางออกที่ช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีโดยรวม

การเสริมโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมการหลั่งซีบัมบนผิวหนัง เพิ่มความชุ่มชื้น ป้องกันริ้วรอย ชะลอการแก่ก่อนวัย และลดการเกิดเคราติน พร้อมกันนี้กรดไขมันชนิดนี้ยังช่วยลดการอักเสบของสิวและสมานแผลได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

การรับประทานโอเมก้า3 ทุกวันดีต่อสุขภาพหรือไม่?

หนังสือพิมพ์สุขภาพและชีวิตอ้างคำพูดของนายแพทย์ เลอ บัค จากโรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณ (ฮานอย) ว่าการรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการและสถานะสุขภาพของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้เสริมเป็นรอบที่มีระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

ปริมาณอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250–500 มก. ต่อวัน สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้รับประทานประมาณ 500 มก. ต่อวันตลอดรอบเดือน โดยปริมาณดังกล่าวอาจเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้จะสิ้นสุดรอบเดือน เนื่องจากเป็นระยะที่สมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์กำลังก่อตัว

นอกจากนี้ ผู้บางคนที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างอาจต้องได้รับอาหารเสริมโอเมก้า 3 มากกว่าคนทั่วไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโอเมก้า 3 แต่ละชนิดอาจมีปริมาณ EPA และ DHA ต่างกัน การอ่านฉลากของอาหารเสริมโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญเพื่อดูว่ามี EPA และ DHA เท่าใด จากนี้จะสามารถกำหนดได้ว่าต้องทานยาจำนวนเท่าใดเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับโอเมก้า 3 ให้เพียงพอคือการรับประทานปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นอกจากนี้ สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เรียกกันทั่วไปว่าแคปซูลน้ำมันปลา ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 สายยาว EPA และ DHA ได้

ทัน ทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html