ตำแหน่งการนอนเพื่อช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยและกรดไหลย้อน

ตามที่สมาคมโรคทางเดินอาหารแห่งแคนาดาระบุ การนอนตะแคงซ้ายสามารถลดการไหลย้อนของกรดได้อย่างมาก

ปัญหาทางระบบย่อยอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องเสีย ท้องผูก ท้องอืด แน่นท้อง และกรดไหลย้อน มักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงวันหยุด ตามที่ Erin Judge ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้และผู้ก่อตั้ง Gutivate กล่าวไว้ ลำไส้จะพัฒนาตามนิสัยของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเช้า

“ในช่วงวันหยุด หลายๆ คนจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันเนื่องจากการเดินทาง ตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย และวันทำงานที่สั้นลง ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ลำไส้สับสน ส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายที่เปลี่ยนไป” เธออธิบาย

อาการท้องอืดโดยทั่วไปอาจเกิดจากโรคกรดไหลย้อน โรคกรดไหลย้อน (GERD) เกิดขึ้นเมื่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างไม่ทำงานอย่างถูกต้อง ทำให้เนื้อหาในกระเพาะไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน การไหลย้อนเรื้อรังอาจนำไปสู่หลอดอาหารอักเสบ หลอดอาหารตีบ และในบางกรณีอาจทำให้เกิดโรคดิสเพลเซียหรือมะเร็งได้

อาการได้แก่ มีอาการเสียดท้องหลังรับประทานอาหาร อาการแย่ลงในเวลากลางคืนหรือเมื่อนอนลง ตามรายงานของสมาคมวิจัยระบบทางเดินอาหารแห่งแคนาดา แรงโน้มถ่วงช่วยป้องกันไม่ให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อย่างไรก็ตาม อาการกรดไหลย้อนจะแย่ลงมากเมื่อผู้ป่วยนอนหลับหรือนอนอยู่บนเตียง หากไม่มีแรงโน้มถ่วง เนื้อหาในกระเพาะอาหารอาจไหลผ่านหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างที่ผิดปกติเข้าไปในหลอดอาหารได้

ความแตกต่างระหว่างท่าการนอนทั้ง 2 ท่า ภาพ : สมาคมโรคทางเดินอาหาร — ความแตกต่างระหว่างท่าการนอนทั้ง 2 ท่า ภาพ : *สมาคมโรคทางเดินอาหาร*

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้พิพากษาแนะนำให้ผู้คนนอนตะแคงซ้าย การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในปี 2022 พบว่าผู้ที่มีอาการเสียดท้องเรื้อรังและการนอนตะแคงซ้ายจะขับกรดออกได้เร็วขึ้น สาเหตุเป็นเพราะปริมาตรของกระเพาะอาหารส่วนใหญ่จะอยู่บริเวณด้านซ้ายของช่องท้องส่วนบน ตำแหน่งนี้จะทำให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนได้ยาก

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนอนตะแคงซ้าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากเตียง 15 ถึง 20 ซม. ควรสังเกตว่าควรให้ลำตัวตรงไปตามทางลาด ไม่ใช่แค่ยกศีรษะให้สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของลำตัว การใช้หมอนสูงเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอ เพิ่มแรงกดในกระเพาะอาหาร และทำให้มีอาการไม่พึงประสงค์รุนแรงขึ้น ทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

หากการเปลี่ยนตำแหน่งไม่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นวดมือตามสะดือตามเข็มนาฬิกา

ทุค ลินห์ (ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์ ฮาร์วาร์ด )

ลิงค์ที่มา