การทำงานเป็นเวลานานภายใต้สภาพอากาศร้อนอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ การขาดน้ำทำให้ร่างกายเป็นตะคริว อ่อนเพลีย และเป็นโรคลมแดด ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกายเพียงพอในช่วงอากาศร้อนถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีชีวิตชีวา ด้านล่างนี้คืออาหารบางชนิดที่คุณควรรับประทานเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพออยู่เสมอ ตามข้อมูลของ Healthline
แตงโมเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีน้ำมากที่สุดต่อร่างกาย
แตงโม
แตงโมเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีน้ำมากที่สุดต่อร่างกาย นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังให้สารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินซี วิตามินเอ และแมกนีเซียมอีกด้วย
แตงโมยังเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก นี่ก็เป็นผลไม้ที่ช่วยให้ร่างกายป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้อีกด้วย
สตรอเบอร์รี่
91% ของน้ำหนักสตรอเบอร์รี่คือน้ำ นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินซี วิตามินบี 9 และแมงกานีสอีกด้วย การรับประทานสตรอเบอร์รี่เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ เบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และโรคมะเร็งหลายชนิดได้
แตงโม
แคนตาลูปมีน้ำอยู่ 90% ไฟเบอร์ที่พบในแคนตาลูปยังช่วยให้ร่างกายอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารอีกด้วย นอกจากนี้แคนตาลูปยังมีวิตามินเอสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
ส้ม
88% ของน้ำหนักส้มคือน้ำ นอกจากน้ำแล้วผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินซี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย นอกจากนี้การรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เป็นประจำสามารถปกป้องร่างกายจากนิ่วในไตได้
แตงกวา มะเขือเทศ และผักกาดหอม
แตงกวา มะเขือเทศ และผักกาดหอม เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพในการเติมน้ำให้ร่างกาย โดยมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงประมาณ 95% ผักกาดหอมยังมีวิตามินเคซึ่งมีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ในขณะเดียวกันมะเขือเทศและแตงกวาก็ยังมีวิตามินเอในปริมาณค่อนข้างสูง
นอกจากนี้ มะเขือเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด รวมถึงไลโคปีนด้วย ตามรายงานของ Healthline ไลโคปีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอาจช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้
น้ำมะพร้าว
นอกจากความสามารถในการเติมน้ำที่จำเป็นให้กับร่างกายแล้ว น้ำมะพร้าวยังมีอิเล็กโทรไลต์บางชนิด เช่น โพแทสเซียมและโซเดียมอีกด้วย
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวมีประโยชน์อย่างมากในการคืนความชุ่มชื้น การดื่มน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกายถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้หลายชนิดมีน้ำตาลและส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)