อาหารที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายในวันที่อากาศร้อน

การทำงานเป็นเวลานานภายใต้สภาพอากาศร้อนอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ การขาดน้ำทำให้ร่างกายเป็นตะคริว อ่อนเพลีย และเป็นโรคลมแดด ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกายในสภาพอากาศร้อนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีชีวิตชีวา ด้านล่างนี้คืออาหารบางชนิดที่คุณควรรับประทานเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพออยู่เสมอ ตามข้อมูลของ Healthline

Thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong ngày nắng nóng

- Ảnh 1. — แตงโมเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีน้ำมากที่สุดต่อร่างกาย

แตงโม

แตงโมเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีน้ำมากที่สุดต่อร่างกาย นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังให้สารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินซี วิตามินเอ และแมกนีเซียมอีกด้วย

แตงโมยังเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก นี่ก็เป็นผลไม้ที่ช่วยให้ร่างกายป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้อีกด้วย

สตรอเบอร์รี่

91% ของน้ำหนักสตรอเบอร์รี่คือน้ำ นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินซี วิตามินบี 9 และแมงกานีสอีกด้วย การรับประทานสตรอเบอร์รี่เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ เบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และโรคมะเร็งหลายชนิดได้

แตงโม

แคนตาลูปมีน้ำอยู่ 90% ไฟเบอร์ที่พบในแคนตาลูปยังช่วยให้ร่างกายอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารอีกด้วย นอกจากนี้แคนตาลูปยังมีวิตามินเอสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ส้ม

88% ของน้ำหนักส้มคือน้ำ นอกจากน้ำแล้วผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินซี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย นอกจากนี้การรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เป็นประจำสามารถปกป้องร่างกายจากนิ่วในไตได้

แตงกวา มะเขือเทศ และผักกาดหอม

แตงกวา มะเขือเทศ และผักกาดหอม เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพในการเติมน้ำให้ร่างกาย โดยมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงประมาณ 95% ผักกาดหอมยังมีวิตามินเคซึ่งมีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ในขณะเดียวกันมะเขือเทศและแตงกวาก็ยังมีวิตามินเอในปริมาณค่อนข้างสูง

นอกจากนี้ มะเขือเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด รวมถึงไลโคปีนด้วย ตามรายงานของ Healthline ไลโคปีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอาจช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้

น้ำมะพร้าว

นอกจากความสามารถในการเติมน้ำที่จำเป็นให้กับร่างกายแล้ว น้ำมะพร้าวยังมีอิเล็กโทรไลต์บางชนิด เช่น โพแทสเซียมและโซเดียมอีกด้วย

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวมีประโยชน์อย่างมากในการคืนความชุ่มชื้น การดื่มน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกายถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้หลายชนิดมีน้ำตาลและส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย

ลิงค์ที่มา