นิสัยที่ต้องปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคมะเร็ง

ข้อมูลจากเว็บไซต์ Harvard Health Publishing Center for Public Health Education ของ Harvard Medical School (HMS, USA) ระบุว่าการรักษาพฤติกรรมต่อไปนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้อย่างมาก

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่เพื่อช่วยปกป้องสุขภาพ

1. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ทุกรูปแบบ

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญของ HMS จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่ รวมถึงการสัมผัสควันบุหรี่แบบเฉยๆ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการปกป้องสุขภาพในระยะยาวและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด

2. รับประทานอาหารให้เหมาะสม

การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเนื้อแดงยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมากอีกด้วย นอกจากนี้นิสัยการกินผลไม้ ผัก และธัญพืชจำนวนมากยังส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้และป้องกันโรคมะเร็งอีกด้วย

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมในสตรีอีกด้วย

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — คุณควรบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

4. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งไต เป็นต้น ดังนั้นคุณจึงควรบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มเฉลี่ยวันละ 1 แก้ว เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งช่องปาก กล่องเสียง หลอดอาหาร ตับ และลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย

6. หลีกเลี่ยงการได้รับรังสีที่ไม่จำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญของ HMS ยังแนะนำด้วยว่าคุณควรทำการตรวจภาพเพื่อวินิจฉัยโดยใช้รังสีเฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ และต้องได้รับคำสั่งจากแพทย์เท่านั้น นอกจากนี้ควรระวังรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ด้วย คุณควรปกปิดและจำกัดการสัมผัสแสงแดดที่แรงเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังและมะเร็งผิวหนังชนิดอื่นๆ

7. หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารพิษจากอุตสาหกรรมโดยตรง

สารบางชนิด เช่น แร่ใยหิน เบนซิน อะโรมาติกเอมีน และโพลีคลอรีเนตไบฟีนิล (PCB) เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดมะเร็ง และควรใช้ด้วยความระมัดระวัง และควรมีการป้องกันที่เหมาะสมเมื่อจัดการสารเหล่านี้

8. การป้องกันโรคที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้ดี

โรคติดเชื้อบางชนิด เช่น โรคตับอักเสบ โรคเอดส์ ... อาจทำให้เกิดโรคมะเร็งได้ ดังนั้นการป้องกันโรคเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

9.ใส่ใจการนอนหลับให้ดี

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ HMS กล่าวไว้ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

10. รับวิตามินดีให้เพียงพอ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกมะเร็ง มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ อย่างไรก็ตาม การเสริมวิตามินชนิดนี้ควรทำภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ลิงค์ที่มา