การอาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นดีกว่ากัน?

ประโยชน์หลักต่อสุขภาพจากการอาบน้ำเย็น

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันด้วยการกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์ป้องกันที่เพิ่มความสามารถของร่างกายในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่

อุณหภูมิของน้ำอาบน้ำของคุณสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ภาพประกอบ : อินเตอร์เน็ต

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่า ผู้ที่อาบน้ำเย็นในตอนเช้ามีอาการไข้หวัดใหญ่ไม่รุนแรงเท่ากับผู้ที่อาบน้ำตามปกติ อีกทั้งยังรู้สึกมีพลังมากขึ้น ซึ่งยังช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการป่วยได้ง่ายขึ้นด้วย

เพิ่มอารมณ์และความตื่นตัว

การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความรู้สึกเป็นสุข เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าในที่สุด การอาบน้ำเย็นทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้มากขึ้น

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพราะเมื่อน้ำเย็นสัมผัสกับผิวหนัง จะทำให้หลอดเลือดบนพื้นผิวของร่างกายหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนในร่างกายเพิ่มขึ้น เพื่อพยายามรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

นอกจากทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นแล้ว การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดการสร้างสารก่อการอักเสบ และช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง

ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า

การศึกษาบางกรณีระบุว่าการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ เนื่องจากน้ำเย็นจะกระตุ้นตัวรับความเย็นในผิวหนัง โดยส่งสัญญาณไฟฟ้าต่างๆ ไปยังสมอง ส่งผลให้ระดับเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกมีความสุขเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแสดงให้เห็นผลกระทบนี้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือบุคคลที่มีอาการซึมเศร้าจะต้องปฏิบัติตามการรักษาที่จิตแพทย์กำหนดต่อไป เนื่องจากการอาบน้ำเย็นไม่สามารถทดแทนการรักษาที่แพทย์กำหนดได้

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

การอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือด บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นสามารถลดอาการอักเสบและป้องกันอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้

นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว และยังช่วยลดอาการบวมที่อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดได้อีกด้วย

เร่งการเผาผลาญ

การอาบน้ำเย็นช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้ เนื่องจากเมื่อร่างกายสัมผัสกับน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาความอบอุ่น ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นการผลิตไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อไขมันชนิดหนึ่งที่ผลิตพลังงานด้วยการเผาผลาญแคลอรี ซึ่งสามารถช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้

การดูแลสุขภาพผิว

การอาบน้ำเย็นช่วยรักษาสุขภาพผิวเนื่องจากไม่ชะล้างน้ำมันตามธรรมชาติออกไปและไม่ทำให้ผิวแห้งดังที่มักเกิดขึ้นจากการอาบน้ำอุ่น นอกจากนี้ยังช่วยปิดรูขุมขนชั่วคราว ลดการซึมผ่านของมลภาวะเข้าสู่ผิว และช่วยให้ผิวกระชับขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือดในผิวหนัง และต่อต้านอาการแดงและอาการคัน ซึ่งอาจช่วยบรรเทาปัญหาผิวหนังที่ทำให้เกิดอาการคัน แดงหรือบวม เช่น ลมพิษหรือโรคผิวหนังอักเสบได้

ป้องกันผมแห้งเสีย

การอาบน้ำเย็นและสระผมด้วยน้ำเย็นช่วยรักษาน้ำมันตามธรรมชาติของเส้นผม ปิดรูขุมขน และปิดเกล็ดผม ทำให้ผมนุ่ม เรียบลื่น และชุ่มชื้นมากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อรูพรุนของเส้นผมปิดลง เส้นผมจะสัมผัสกับผลกระทบอันเป็นอันตรายจากมลภาวะและเหงื่อน้อยลง ซึ่งอาจทำให้เส้นผมแห้งได้

อย่างไรก็ตาม การสระผมด้วยน้ำเย็นอาจไม่สบายตัวสำหรับบางคน ในกรณีเช่นนี้ แนะนำให้สระผมด้วยน้ำอุ่น แต่ไม่ใช่น้ำร้อน เนื่องจากน้ำร้อนจะทำให้เส้นผมขาดน้ำและทำให้ผมแห้งเสียได้

ประโยชน์หลักของการอาบน้ำร้อน

ลดปัญหาด้านระบบทางเดินหายใจ

การอาบน้ำอุ่นช่วยบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น ไซนัสอักเสบ ไข้หวัดใหญ่ หรือหลอดลมอักเสบ เนื่องจากไอน้ำที่ร้อนและชื้นจากน้ำอาบน้ำจะช่วยคลายเสมหะ เปิดทางเดินหายใจ ลดการระคายเคืองและอาการบวมของทางเดินหายใจ และบรรเทาอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล ปวดศีรษะ และไอ

ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่น 60 ถึง 90 นาทีก่อนเข้านอนยังช่วยให้สงบ ลดความวิตกกังวลและความเครียด และทำให้รู้สึกสะอาด ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำร้อนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยลำเลียงกรดแลคติกส่วนเกินและสารพิษอื่นๆ ออกจากกล้ามเนื้อ จึงบรรเทาอาการปวดได้ ควรใช้น้ำร้อนเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อนานเกิน 48 ชั่วโมง เพราะในช่วงวันแรกๆ วิธีที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำเย็นเพื่อลดอาการอักเสบ

การอาบน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย อาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อที่เกิดจากโรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคข้ออักเสบ หรืออาการปวดหลัง เนื่องจากหลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือด ออกซิเจน และสารอาหารเดินทางไปถึงเนื้อเยื่อได้มากขึ้น

ขจัดสารพิษออกจากผิวหนัง

การอาบน้ำอุ่นช่วยเปิดรูขุมขนบนผิวหนัง ทำให้คุณสามารถทำความสะอาดสิ่งสกปรก น้ำมันส่วนเกิน และสารพิษที่สะสมตลอดวันออกจากผิวหนัง ทำให้ผิวรู้สึกสดชื่นและสะอาดขึ้น

บรรเทาอาการไมเกรน

การอาบน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนและอาการปวดหัวได้ เนื่องจากจะช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง และเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนหรืออาการปวดหัวได้

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/tam-nuoc-lanh-hay-tam-nuoc-nong-tot-hon.html