ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นผสมน้ำแข็ง

การแช่ในน้ำแข็งเป็นเวลา 5-10 นาทีสามารถลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ช่วยให้ฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้

การแช่ตัวในอ่างน้ำเย็นหลังออกกำลังกายหนักถือเป็นการบำบัดรูปแบบหนึ่ง ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเพิ่มความต้านทานได้ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อจิตใจและกล้ามเนื้อ

ลดการอักเสบ

การอาบน้ำเย็นทำให้รู้สึกดีเพราะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ลดอาการอักเสบและบวม การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความเย็นสามารถลดการอักเสบหลังการออกกำลังกายอย่างหนักได้

ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

ผู้ที่อาบน้ำเย็นและแช่น้ำแข็งจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่า เนื่องจากการส่งสัญญาณประสาทช้าลง ความร้อนจากน้ำยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดอีกด้วย นี่เป็นเหตุผลที่หลายๆ คนอ้างว่าการอาบน้ำเย็นช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลังการออกกำลังกาย

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์ และโรคไฟโบรไมอัลเจียได้อีกด้วย

การแช่ในน้ำแข็งประมาณ 5-10 นาทีอาจช่วยลดการอักเสบได้ รูปภาพ: Freepik — การแช่ในน้ำแข็งประมาณ 5-10 นาทีสามารถลดการอักเสบได้ รูปภาพ: *Freepik*

อุณหภูมิร่างกายต่ำลง

การแช่น้ำแข็งเป็นวิธีที่รวดเร็วในการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายหนักๆ การศึกษาวิจัยในปี 2015 โดยมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตและมหาวิทยาลัยอลาบามา (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการแช่น้ำเย็นเพียงไม่ถึง 10 นาทีจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายหลังการออกกำลังกาย ป้องกันโรคลมแดดและอาการหมดแรงจากความร้อนได้

ในเวชศาสตร์การกีฬา วิธีนี้ใช้สำหรับนักวิ่งมาราธอนหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บจากความร้อน เพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย

เพิ่มสมาธิ

บางครั้งคนเราอาจจะชอบความรู้สึกเย็นๆ โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าสมองมีสมาธิมากขึ้น บางคนถือว่านี่คือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

นอนหลับได้ดีขึ้น

ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยลักเซมเบิร์ก พบว่าการอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสที่คอ ส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลงและรู้สึกเครียดน้อยลง งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Svyasa (อินเดีย) สรุปว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิเย็น เช่น การประคบเย็นหรือการแช่น้ำแข็ง (การบำบัดด้วยน้ำ) สามารถเพิ่มการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ระยะเวลาที่แนะนำในการแช่น้ำอุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส คือ 5-10 นาที ผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงหรือขนาดของกล้ามเนื้อสามารถแช่น้ำแข็งได้ 24-48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเพื่อลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีประวัติความดันโลหิตสูง แผลเปิด หรือโรคหัวใจ และปัญหาทางการไหลเวียนโลหิต เช่น โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ไม่ควรอาบน้ำเย็นด้วยน้ำแข็ง เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และบาดแผลที่เจ็บปวดมากขึ้นได้

ฮูเยน มาย (ตามรายงานของ คลีนิกคลีฟแลนด์, USA Today )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา