หลังออกกำลังกาย คุณควรอาบน้ำร้อนหรือเย็น?

การอาบน้ำหลังออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเพราะช่วยทำความสะอาดผิว ป้องกันการสะสมของสิ่งสกปรกและแบคทีเรีย อย่างไรก็ตามการอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นก็มีประโยชน์และข้อควรระวังเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

การอาบน้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อ การอาบน้ำเย็นช่วยลดการอักเสบ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 นายเหงียน ทิ เดียม ฮวง โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่า การอาบน้ำร้อนหลังออกกำลังกายจะช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด วิธีนี้จะช่วยส่งเลือดที่มีสารอาหารและออกซิเจนสูงไปที่กล้ามเนื้อ จึงช่วยลดอาการหลังการออกกำลังกาย เช่น ความตึงของกล้ามเนื้อและอาการปวดเมื่อยโดยทั่วไป

นอกจากนี้น้ำร้อนยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับหลายๆ คนอีกด้วย ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายหลังจากทำกิจกรรมเป็นเวลานาน

ในทางกลับกัน การอาบน้ำเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว อย่างไรก็ตาม ในขณะที่หลอดเลือดหดตัว หลอดเลือดจะสร้างสารกำจัดกรดแลคติกที่สะสมในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า ขณะเดียวกันก็ลดอาการอักเสบที่มากับความร้อน ทำให้บรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการอักเสบ และลดอาการบวมได้

การอาบน้ำหลังออกกำลังกายช่วยขจัดสิ่งสกปรกและแบคทีเรียที่สะสมตามร่างกาย

“ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตความร้อน ดังนั้นอุณหภูมิภายในร่างกายจึงมักจะสูงขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป เหงื่อจะถูกขับออกมาเพื่อระบายความร้อนส่วนเกินออกไป เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเย็นที่ช่วยให้เราเย็นลง การอาบน้ำเย็นก็เช่นกัน น้ำเย็นช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและช่วยรักษาสมดุลของร่างกายโดยทำให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ” ดร. เดียม ฮวง อธิบาย

ดร. เดียม ฮวง ยังกล่าวเสริมอีกว่า การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลังการออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้อีกด้วย การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นสามารถส่งเสริมการฟื้นตัวได้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำเทคนิคการบำบัดด้วยความเย็นเพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

ระวังเสี่ยงเป็นลมและหลอดเลือดสมองแตกขณะอาบน้ำตอนกลางคืน

ในวัยรุ่น การอาบน้ำในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดตัวได้ โดยเฉพาะเมื่ออาบน้ำที่เย็นเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามตัว

ผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ... หลังจากออกกำลังกาย หัวใจเต้นเร็ว อาบน้ำที่เย็นหรือร้อนเกินไปตอนดึก (เมื่ออุณหภูมิของน้ำอาบน้ำกับสภาพแวดล้อมต่างกันมาก) อาจทำให้หลอดเลือดหดตัวฉับพลัน ความต้านทานต่อน้ำรอบนอกเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หรือโรคหลอดเลือดสมองได้

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง 2 นายเหงียน ทิ เดียม ฮวง กล่าวว่า การอาบน้ำที่ร้อนเกินไป (เกิน 40 องศาเซลเซียส) หรือการอาบน้ำร้อนนานเกิน 30 นาที อาจทำให้เกิดภาวะดังต่อไปนี้:

• การระคายเคืองผิวหนัง: น้ำร้อนเกินไปอาจชะล้างน้ำมันธรรมชาติของผิวหนังออกไป ส่งผลให้เกิดอาการแห้งและระคายเคือง
• การขาดน้ำ: การสัมผัสน้ำร้อนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการขาดน้ำ โดยเฉพาะกับผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการในชีวิตประจำวันเป็นประจำ
• อาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม: โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ หญิงตั้งครรภ์
• การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต: น้ำร้อนสามารถขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงเมื่อยืน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม

การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น แต่ไม่ควรอาบน้ำที่ร้อนเกินไปหรือนานเกินกว่า 30 นาที

จากผลและข้อควรระวังของการอาบน้ำร้อนและเย็นข้างต้น ดร. เดียม ฮวง ได้ให้คำแนะนำดังนี้ “จากการประเมินทางคลินิก การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น การอาบน้ำอุ่นอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายตอนเย็น นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยให้คุณตื่นตัวและสามารถทำได้หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า อย่างไรก็ตาม หากผู้ที่ออกกำลังกายได้รับบาดเจ็บ มีการอักเสบหรือบวมเป็นเวลานาน การอาบน้ำร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้แย่ลง ดังนั้น การอาบน้ำเย็นจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในกรณีเหล่านี้”

ดังนั้นผู้คนจึงสามารถเลือกอุณหภูมิของน้ำอาบน้ำที่เหมาะสมได้ตามความต้องการและสภาพร่างกายรวมถึงเวลาอาบน้ำในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและจดจำคำแนะนำและคำเตือนของแพทย์เพื่อปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณให้ดีที่สุด

ที่มา: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm