ผลที่ไม่คาดคิดจากการทำท่าสควอทตอนกลางคืน

ในการศึกษาล่าสุด ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโอทาโก (นิวซีแลนด์) ค้นพบว่าการทำสควอตแบบเบาๆ ในตอนเย็นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โดยช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นกว่าปกติ 30 นาที ประโยชน์ดังกล่าวเกิดจากการที่ท่าสควอตช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้มีผลในการช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — การทำท่าสควอทในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนานขึ้น

การนั่งยองๆ เบาๆ ในตอนเย็นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย การรู้สึกสบายช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น การสควอทยังช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพของร่างกายอีกด้วย หน้าที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของจังหวะชีวภาพคือการควบคุมวงจรการนอน-การตื่น การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายให้สมดุล ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

เป็นเวลานานที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อกันว่าการออกกำลังกายตอนเย็นอาจรบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม หลักฐานการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง เช่น การสควอท ในตอนเย็น สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นร่างกายมากเกินไปและทำให้นอนหลับยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำท่าสควอตประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมง อุณหภูมิร่างกายของคุณก็จะลดลงเพียงพอ และคุณก็จะหลับได้ง่าย

หลักฐานการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดในการสควอตคือระหว่าง 17.00 น. ถึง 21.30 น. ควรออกกำลังกายให้จบอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ การสควอทที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางคือการใช้น้ำหนักที่ไม่หนักเกินไป แต่ละเซสชันใช้เวลา 20 นาที โดยเซ็ตละ 2 นาที และพักระหว่างเซ็ต 2 นาที

นอกจากการสควอทแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ในตอนเย็นก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน เช่น โยคะ แพลงก์ การเดิน หรือการจ็อกกิ้ง กฎทั่วไปคือการออกกำลังกายของคุณควรสิ้นสุดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามที่รายงานใน Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm