ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีซิคแพ็กได้ภายใน 30 วัน

การเผาผลาญไขมันส่วนเกินอาจต้องใช้เวลานานถึง 6 เดือนหรือ 1 ถึง 2 ปี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว โภชนาการ และความถี่ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล ตามที่ระบุโดย ดร.ไมเคิล เฟรเดอริคสัน ผู้อำนวยการแผนกเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูที่โรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ด แม้ว่าบุคคลนั้นจะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด แต่ซิกแพ็กก็ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังจากผ่านไปเพียงประมาณหนึ่งเดือน

การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การสควอท การไต่เขา แพลงก์ และครันช์ สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหาร ระดับความเครียด และพันธุกรรมเป็นปัจจัยที่กำหนดว่าคุณจะสามารถมีกล้ามหน้าท้องได้หรือไม่

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ เคล็ดลับในการมีกล้ามหน้าท้องคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงข้างภายนอก กล้ามเนื้อเฉียงข้างภายใน กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง และกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง ช่วยให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานมั่นคงขึ้น สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังทำการออกกำลังกายหน้าท้อง ภาพ : กาวี — ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังทำการออกกำลังกายหน้าท้อง ภาพ : *กาวี*

สำหรับผู้ชาย หากต้องการมีซิกแพ็ก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต้องลดลงเหลือไม่เกิน 10%-15% ส่วนผู้หญิงต้องลดลงเหลือ 15%-20% หากต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณในปัจจุบัน คุณสามารถไปพบนักโภชนาการและใช้เครื่องมือวัดที่เหมาะสม ดร. เฟรเดอริคสัน ยังตั้งข้อสังเกตว่า ผู้คนควรลดไขมันในร่างกายเพียง 1% ต่อเดือน ซึ่งถือเป็นระดับที่ปลอดภัยและคงที่ ช่วยให้ผู้ปฏิบัติสามารถรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ในระยะยาว

“สำหรับผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติ การวางแผนรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างมีวินัยสามารถช่วยลดไขมันได้ภายใน 3 ถึง 6 เดือน เมื่อถึงจุดนี้ บุคคลนั้นอาจสังเกตเห็นกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้นบริเวณหน้าท้อง” ออสติน โอซซี่ กอนทัง ผู้อำนวยการคลินิก San Diego Marathon กล่าว

อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มฝึกโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้น จะต้องใช้เวลานานขึ้น โดยทั่วไปไขมันหน้าท้องจะเป็นไขมันสุดท้ายที่จะหายไปในระหว่างการออกกำลังกาย

ทุ๊ก ลินห์ (ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์ )

ลิงค์ที่มา