การเดินผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง มีสิ่งใดบ้างที่คุณทำอยู่?

ข้อผิดพลาดในการเดินที่ควรหลีกเลี่ยง

นิสัยการเดินที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อความสะดวกสบาย สุขภาพ และประสบการณ์การเดินโดยรวมของคุณ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกเดินทาง ควรหาคำตอบว่าคุณควรเลิกนิสัยไม่ดีใดบ้างตามคำแนะนำของ Healthshots

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — ถึงแม้จะเป็นเรื่องง่าย แต่หลายคนก็ยังทำผิดพลาดเมื่อเดินอยู่บ้าง

1. รองเท้าผิดข้าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส อมินเดอร์ ซิงห์ (อินเดีย) กล่าวว่าการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวและอาจเกิดอันตรายได้ สวมรองเท้าที่พอดี ใส่สบาย และมีความกว้างด้านหน้าเพียงพอให้ปลายเท้ากางออกได้อย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดตุ่มพองและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเท้าได้

2. การวางตัวไม่เหมาะสม

การจะเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องรักษาท่าทางการเดินที่ถูกต้อง รักษาให้ท่าทางของคุณตรงและอย่าหลังค่อม สิ่งนี้ช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ลดความตึงที่หลัง และปรับปรุงสมดุลโดยรวม

3.มองลงมา

เมื่อเดิน หลายๆ คนมักจะจ้องไปที่เท้าหรือโทรศัพท์มือถือ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง และทำให้พวกเขาไม่รู้จักสภาพแวดล้อมรอบตัว มองตรงไปข้างหน้าเพื่อให้คงท่าทางตรงและตระหนักถึงสภาพแวดล้อมรอบข้าง

4. การเหวี่ยงมือไม่ถูกต้อง

การแกว่งแขนอย่างประสานกันเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวชุด การแกว่งแขนกับขาอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการทรงตัวและจังหวะอีกด้วย

5. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

แม้ว่าคุณจะเดิน การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอก็ยังมีความสำคัญ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและเป็นตะคริวได้ พกขวดน้ำติดตัวและจิบน้ำเป็นประจำเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีและความร้อนมากเกินไปขณะเดิน

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — สวมรองเท้าที่พอดี ใส่สบาย และมีความกว้างด้านหน้าเพียงพอให้ปลายเท้ากางออกได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ประโยชน์ของการเดินอย่างถูกวิธี

1. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินอย่างถูกวิธีช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก เนื่องจากร่างกายมีความสมดุลและมั่นคง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อตึงเครียดอันเนื่องมาจากการวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

2. การป้องกันข้อต่อ

การเดินอย่างถูกวิธีช่วยกระจายแรงกดบนข้อต่อต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ ป้องกันไม่ให้ข้อต่อได้รับแรงกดที่ไม่จำเป็น จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบ

3. การป้องกันข้อเท้า

การใส่ใจก้าวเดินและการวางเท้าถือเป็นส่วนสำคัญของการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันข้อเท้าพลิกหรือบิดจนได้รับบาดเจ็บ

4. การจัดตำแหน่งหัวเข่า

เข่าจะอยู่ในแนวเดียวกับเท้าและสะโพกอย่างสมบูรณ์แบบหากเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อเข่า และลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดกระดูกสะบ้าจากการเดินไม่ถูกต้อง

5. ปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ

การเดินด้วยท่าทางที่ดีจะช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างและช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

ดังนั้น ควรฝึกเดินให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้รับประโยชน์ดังกล่าว ตามข้อมูลของ Healthshots

ลิงค์ที่มา