แนะนำให้นักวิ่งอย่าเติมน้ำที่ VM Quy Nhon

ตามที่โค้ช Huynh Thanh กล่าว นักวิ่งไม่ควรละเลยจุดน้ำในช่วงอากาศร้อนในเมือง Quy Nhon เมื่อเข้าร่วมงาน VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon เมื่อวันที่ 11 มิถุนายน

“ในวันแข่งขัน นักกีฬาควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนเริ่มการแข่งขันและระหว่างการแข่งขัน โดยต้องไม่ละเลยจุดให้น้ำโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะเมื่อใช้เจลหรือผลิตภัณฑ์อิเล็กโทรไลต์ นักวิ่งจะต้องดื่มน้ำร่วมกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วย นอกจากนี้ นักวิ่งยังต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับปฏิกิริยาของร่างกายระหว่างการแข่งขันเพื่อเติมน้ำหรือใช้ประโยชน์จากการระบายความร้อนที่จุดต่างๆ” โค้ช Huynh Thanh จากชุมชนนักวิ่ง T-coaching กล่าว

ฮวินห์ ทานห์ (ซ้าย) บนลู่วิ่ง VnExpress Marathon Hue 2023 ภาพโดย: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon เป็นหนึ่งในมาราธอนที่ท้าทายที่สุดในเวียดนาม เนื่องจากจัดขึ้นในช่วงฤดูร้อนซึ่งมีอากาศร้อน ลมแรง และมีความชื้นสูงซึ่งเป็นเรื่องปกติของภูมิภาคชายฝั่งตอนกลาง

ตามที่ Huynh Thanh กล่าวไว้ การดื่มน้ำในช่วงก่อนวันแข่งขันก็มีความสำคัญมากเช่นกัน “สามวันก่อนการแข่งขัน ร่างกายจะต้องเติมน้ำให้เพียงพอ โดยสามารถดื่มน้ำมะพร้าว น้ำผลไม้ อิเล็กโทรไลต์... และหนึ่งวันก่อนการแข่งขัน นักกีฬาควรดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุมากมาย” โค้ชและนักวิ่งจากบิ่ญดิ่ญกล่าวเสริม

Huynh Thanh กล่าวว่าเขาและนักเรียนของเขาต้องฝึกซ้อมปรับตัวกับความร้อนเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับงาน VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon นี่จะเป็นการแข่งขันที่ท้าทายแต่มีความหมายสำหรับนักวิ่งจากบิ่ญดิ่ญ จนถึงตอนนี้ Huynh Thanh ไม่เคยพลาดการแข่งขันรายการนี้เลยและวางแผนที่จะเข้าร่วมเป็นประจำในอนาคตเนื่องจากจัดขึ้นที่บ้านเกิดของเขา

“นักวิ่งไม่เพียงแต่ต้องใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำก่อนและระหว่างการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายหลังจากถึงเส้นชัยด้วย นอกจากนี้ นักวิ่งควรคาดการณ์ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อวิ่งกลางแดดและหาวิธีรับมือ เนื่องจากการดื่มน้ำมาก จึงจำเป็นต้องค้นหาว่ามีห้องน้ำที่ผู้จัดงานจัดเตรียมไว้ที่ไหน หากมีอาการตะคริว นักวิ่งไม่ควรหยุด แต่ควรชะลอความเร็วและปรับการเคลื่อนไหว หากอาการรุนแรงขึ้น สามารถราดน้ำเย็นลงบนบริเวณที่มีอาการตะคริวได้โดยตรง” Huynh Thanh กล่าว

นักวิ่งที่เกิดในปี พ.ศ. 2536 แนะนำให้นักกีฬาอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง 30 ถึง 45 นาทีก่อนเวลาออกเดินทาง ในช่วง 2 กิโลเมตรแรก นักวิ่งควรลดความเร็วลงเพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งแซงหน้าฝูงชน หลังการแข่งขัน เขาแนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเบาๆ เพื่อฟื้นตัวภายใน 24 ชั่วโมงหลังการแข่งขัน

สำหรับนักวิ่งที่ตั้งใจจะสวมชุดพิเศษหรือคอสเพลย์ระหว่างการแข่งขัน Huynh Thanh แนะนำให้เลือกใช้ผ้าหรือวัสดุที่เย็นและแห้งเร็ว เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงและแสงแดดที่แรง คุณควรจำกัดการสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ นักวิ่งสามารถใช้อุปกรณ์เสริม เช่น แว่นกันแดด หมวก ครีมกันแดด แขนเสื้อวิ่ง... เพื่อรับมือกับสภาพอากาศ

VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 จะเริ่มต้นในวันที่ 11 มิถุนายน โดยมีนักกีฬาเข้าร่วมมากกว่า 10,000 คน นี่คือการแข่งขันเปิดตัวซีรีส์วิ่งฤดูร้อนของระบบ VnExpress Marathon

กวีญชี

ลิงค์ที่มา