ค้นพบช่วงเวลาที่ผู้คนนอนหลับได้ดีที่สุด

“เราได้รับคำแนะนำบ่อยครั้งว่าควรนอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่เวลาใดจึงจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพของเรา?” เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อย่าด่วนสรุปกับอาการทางระบบทางเดินหายใจที่ยาวนาน ความวิตกกังวลเรื้อรังส่งผลเสียต่อหัวใจได้อย่างไร? - อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง...

ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน

เราได้รับคำแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน แต่เวลาใดจึงจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอังกฤษ Kate Booker กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะหลับได้ในเวลานั้น

ดังนั้น การพยายามเข้านอนตอนราวๆ 22.00 น . จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้มีเวลานอนหลับลึกมากที่สุดในช่วงครึ่งคืนแรก

เข้านอนก่อน 22.00 น. ถือเป็นเรื่องดีที่สุด

การเข้านอนช้าลงจะทำให้ระยะหลับลึกสั้นลงและเพิ่มระยะหลับ REM (หรือที่เรียกว่าการนอนหลับฝัน)

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า ใช้เวลาประมาณ 20–40 นาที และเกิดขึ้นก่อนการนอนหลับแบบ REM

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวและการเติบโตของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูเซลล์ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ชะลอการทำงานของสมอง และลดความดันโลหิต

โดยปกติแล้วการนอนหลับลึกจะเกิดขึ้นเร็วกว่า และบุ๊คเกอร์บอกว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้นการเข้านอนเร็วขึ้นก็หมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 24 ตุลาคม

ความวิตกกังวลเรื้อรังส่งผลเสียต่อหัวใจได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่ออันตรายในชีวิต ความวิตกกังวลเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจรับภาระมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ความวิตกกังวลยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความวิตกกังวลและความเครียดเป็นเวลานานเป็นปัจจัยหลักที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเวลานาน จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น

ความวิตกกังวลเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายได้

ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะต้องอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ความเสียหายต่อหัวใจและหลอดเลือดจะสะสมมากขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาด้านหัวใจมากขึ้น

นอกจากนี้ ความวิตกกังวลและความเครียด แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจโดยตรง แต่ก็สามารถทำให้ปัญหาหลอดเลือดหัวใจที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้นได้ กลไกของปรากฏการณ์นี้เกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดทำให้หลอดเลือดเกิดการกระตุก เมื่อเวลาผ่านไป เยื่อบุหลอดเลือดจะได้รับความเสียหาย ทำให้เกิดลิ่มเลือด ลิ่มเลือดโตเพียงพอที่จะไปอุดหลอดเลือด ทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้

นอกจากนี้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพอีกประการหนึ่งที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรังจำเป็นต้องตระหนักก็คืออาการตื่นตระหนก อาการตื่นตระหนกมักแสดงออกมาด้วยอาการต่างๆ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจถี่ และวิตกกังวล อาการเหล่านี้ค่อนข้างคล้ายกับอาการหัวใจวาย ดังนั้นผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องรู้จักสังเกตอาการหัวใจวายเพื่อจะได้นำส่งห้องฉุกเฉินได้อย่างทันท่วงที เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 24 ตุลาคม นี้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบบ่อย ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อหลอดเลือด หัวใจ และอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต อาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงจะทำให้ความดันโลหิตสูง

นางลินด์เซย์ เดอโซโต นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ชี้ให้เห็นถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อหลอดเลือด หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ

อาหารมีรสชาติเค็ม เกลือมีโซเดียม เมื่อเข้าสู่ร่างกายโซเดียมจะกักเก็บน้ำไว้ การดื่มน้ำมากขึ้นทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ความดันโลหิตสูงบนผนังหลอดเลือดเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันอิ่มตัว ซึ่งมักพบในเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน อาหารทอด และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มส่วน อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจได้

เมื่อคุณรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ร่างกายจะสะสมไขมันไว้ในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง และทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาคือน้ำตาลที่เติมลงในอาหารระหว่างการผลิต ซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้สุขภาพหัวใจแย่ลงและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm