ค้นพบว่าการเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 3 การปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ ประโยชน์ของแป้งที่คาดไม่ถึงสำหรับอาการปวดท้อง; แพทย์แนะกินมื้อเย็นเวลาไหนดีต่อสุขภาพ ...

ผู้เชี่ยวชาญ: นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก จำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การลดการบริโภคแคลอรี และการออกกำลังกาย

แต่คุณอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้น และตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว มีวิธีการเดินบางวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิผลเช่นเดียวกันหรือแม้แต่มีประสิทธิผลมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — การเดินมีหลายประเภทที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิผลเท่ากับหรือดีกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นด้วยซ้ำ

การเดินเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เรเชล โลวิตต์ โค้ชการออกกำลังกายแบบองค์รวมในสหรัฐอเมริกา กล่าว ไม่เพียงแต่จะดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังดีต่อการระบายน้ำเหลืองและสมองอีกด้วย การแกว่งแขนขณะเดินยังช่วยเชื่อมโยงทั้งสองซีกของสมองอีกด้วย

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายแบบเดินพิเศษบางอย่างยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

เดินสลับกับการเดินเร็วและการวิ่ง การเดินแบบเป็นช่วงๆ นี้ประกอบด้วยระยะการเดินที่แตกต่างกัน โดยรวมเอาความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำเข้าด้วยกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ไอแซก โรเบิร์ตสัน ผู้ก่อตั้งร่วมของ Total Shape Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) ได้กล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการสลับระหว่างการเดินเร็วกับการจ็อกกิ้งหรือเดินเร็วเป็นช่วงสั้นๆ ระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันจะทำให้ร่างกายกระตือรือร้นและส่งเสริมการเผาผลาญที่สูงแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้ว ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 กันยายน

3 การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

ผู้ป่วยโรคเรื้อรังที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงมักจะต้องรับประทานยาควบคุมคอเลสเตอรอลเป็นประจำ นอกจากนี้คนไข้ยังต้องปรับการรับประทานอาหารให้เหมาะสมด้วย

คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย โดยช่วยให้เซลล์ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี และเค นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลยังทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของวิตามินดี ฮอร์โมนสเตียรอยด์ และฮอร์โมนเพศ เช่น เอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนอีกด้วย

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขาว

ไม่เพียงเท่านั้น คอเลสเตอรอลยังมีบทบาทสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของเยื่อหุ้มเซลล์ ปริมาณคอเลสเตอรอลกำหนดว่าเยื่อหุ้มจะอ่อนหรือแข็ง อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลมากเกินไปเป็นอันตราย โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งก่อตัวเป็นคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดง ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

คอเลสเตอรอลในร่างกายมีอยู่ 2 แหล่ง มันสังเคราะห์จากตับและได้รับจากอาหารในชีวิตประจำวัน ดังนั้นการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อทำเช่นนี้ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:

รับประทานไขมันให้เหมาะสม ไขมันเป็นหนึ่งในสามแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ร่วมกับโปรตีนและแป้ง อย่างไรก็ตาม ไขมันมีหลายประเภทและไม่ใช่ทั้งหมดที่จะดีต่อสุขภาพ ประเภทหลักของไขมันในอาหารประจำวัน ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และไขมันทรานส์ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต น้ำหนัก และระดับไตรกลีเซอไรด์ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 กันยายนนี้

ประโยชน์ของแป้งที่คาดไม่ถึงสำหรับอาการปวดท้อง

สำหรับคนที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนัก แป้งถือเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มักหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการรับประทาน โดยเฉพาะแป้งขาว แต่เมื่อคุณมีอาการปวดท้อง แป้งคือสิ่งที่กระเพาะอาหารของคุณต้องการจริงๆ

ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ย่อยอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน อาหารบางชนิด เช่น อาหารรสเผ็ด ถึงแม้จะอร่อย แต่เมื่อกินมากเกินไปก็อาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วนและปวดท้องได้

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — แป้งมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดท้อง

อาการปวดท้องอาจจะเกิดจากการกินอาหารดึกหรือกินอาหารเร็วเกินไปก็ได้ นอกจากอาการปวดแล้ว ผู้ที่ปวดท้องจะมีอาการท้องอืด อึดอัด และแสบร้อนบริเวณท้องส่วนบนอีกด้วย การแพ้อาหารและการติดเชื้อไวรัสเป็นสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของอาการปวดท้อง

เมื่อคุณมีอาการปวด อาหารที่มีแป้งสูง แม้กระทั่งแป้งขาว ก็เหมาะสมและเป็นประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารมาก อาหารที่ทำจากแป้งขาว เช่น เค้ก ขนมปัง และข้าวขาว แม้ว่าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ก็ย่อยง่ายและช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ในขณะเดียวกัน อาหารที่ทำจากแป้งที่ซับซ้อน เช่น มันเทศและธัญพืชทั้งเมล็ด ถึงแม้จะย่อยช้ากว่า แต่ก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์จำนวนดังกล่าวจะช่วยดูดซับกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหาร ทำให้ลดความรู้สึกไม่สบายตัวได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา