วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี สิ่งนี้สำคัญมากและเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งในการลดน้ำหนัก ตามรายงานของ Hindustan Times
การขาดแคลอรีหมายถึงการได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ภาวะขาดแคลอรีมากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ต้องให้ความสำคัญในเรื่องความปลอดภัยและสุขภาพ
Kajal Agarwal นักโภชนาการคลินิกชื่อดังจากอินเดีย แบ่งปันถึงความสำคัญของการขาดแคลอรีเพื่อการลดน้ำหนัก และวิธีการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวโดยลดปริมาณการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย
ทำไมการขาดแคลอรีจึงมีความสำคัญ?
วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี
การขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญเพราะว่า:
สมดุลพลังงาน: เมื่อคุณได้รับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้น ในทางกลับกัน การขาดแคลอรีจะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน ส่งผลให้สูญเสียน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน: การขาดแคลอรีในระดับปานกลางส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน การสร้างภาวะขาดแคลอรีในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว
การขาดแคลอรีประกอบด้วยสองส่วน: การลดการบริโภคแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกาย
จะบรรลุภาวะขาดแคลอรี่ได้อย่างไร?
การลดปริมาณแคลอรีในอาหารไม่ใช่เรื่องยากเลย! สามารถทำได้อย่างง่ายดายเพียงแค่เปลี่ยนอาหารเย็นเป็นสลัดหนึ่งชามหรือลดการบริโภคไขมัน ตามรายงานของ Hindustan Times
ตัวอย่างเช่น: หากร่างกายของคุณต้องการ 1,800 แคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน หากต้องการลดน้ำหนัก คุณจะได้รับแคลอรี่เพียง 1,500 แคลอรี่เท่านั้น โดยการแทนที่มื้อเย็นด้วยสลัด ลดไขมันและแป้ง และเพิ่มผักและโปรตีนไม่ติดมันในมื้ออาหารหลัก
วิธีนี้จะช่วยให้คุณเกิดการขาดแคลอรี และด้วยกิจกรรมทางกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มขึ้น 200 แคลอรี ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)