หญิงวัย 60 ปี มีหุ่นเพรียวบางเพราะออกกำลังกาย

ใน วัย 60 ปี Jacqueline Hooton ยังคงรูปร่างเพรียวบางและสุขภาพดี แม้ว่าจะคลอดลูก 4 คนแล้วก็ตาม โดยต้องยกความดีความชอบให้กับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

ฮูตันเริ่มใส่ใจเรื่องสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจังหลังจากคลอดลูกคนแรกในปี 1989 ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 เธอแต่งงานกับเจน ฟอนดา และมีลูกอีก 3 คน ลูกคนเล็กของเธอเกิดเมื่อเธออายุ 40 ปี

จากนั้นเธอจึงเข้าเรียนหลักสูตรฝึกอบรมและผันตัวมาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว และยังคงประกอบอาชีพเป็นครูสอนพลศึกษาต่อไป ทุกวันเธอออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยการเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานบนชายหาดใกล้บ้านของเธอในตอนเช้า

ฮูตันได้เปลี่ยนโรงรถให้เป็นยิมส่วนตัวและออกกำลังกายสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เธอเน้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย เช่น การสควอท การวิดพื้น และเดดลิฟต์

เธอแบ่งปันวิดีโอการออกกำลังกายในหน้าส่วนตัวของเธอ โดยบางครั้งทำให้ผู้ติดตามของเธอประหลาดใจเมื่อเธอสามารถยกน้ำหนักได้ถึง 100 กิโลกรัม ซึ่งเป็นสองเท่าของน้ำหนักตัวของเธอ

ผู้หญิงไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารแบบสุดโต่ง ไม่งดเว้นอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง เธอมีทัศนคติในการรับประทานอาหารที่ผ่อนคลายและดีต่อสุขภาพมาโดยตลอด “ฉันพยายามรวมอาหารสด โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสีเข้าด้วยกัน ฉันไม่ได้มีเมนูแบบเซ็ตทุกวัน เพราะฉันมักจะผสมและจับคู่ส่วนผสมเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากเงินที่จ่ายไป” เธอกล่าว

Jacqueline Hooton ฉลองวันเกิดครบรอบ 60 ปีของเธอ ภาพโดย: Jacqueline Hooton — Jacqueline Hooton ฉลองวันเกิดครบรอบ 60 ปีของเธอ ภาพโดย: *Jacqueline Hooton*

ผู้หญิงจำนวนมากมีประสบการณ์เชิงลบเกี่ยวกับการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายโดยทั่วไป ฮูตันแนะนำว่านี่เป็นผลจากการมองการออกกำลังกายเป็นวิธีการลดขนาดชุด ผู้หญิงรู้สึกกดดันที่จะต้องลดน้ำหนักหรือมีมาตรฐานความงามบางอย่าง สำหรับเธอ สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว เกี่ยวกับวิธีการที่การออกกำลังกายช่วยให้มีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

จากประสบการณ์ส่วนตัว คุณแม่ลูกสี่คนนี้บอกว่ากุญแจสำคัญในการรักษาหุ่นคือความสม่ำเสมอและการค้นหาวิธีออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบจริงๆ เธอตระหนักเป็นอย่างดีถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการแก่ชรา เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุน ตามที่เธอได้กล่าวไว้ การรักษาความฟิตตลอดชีวิตเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และส่งเสริมการทรงตัว ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหว “สิ่งนี้มีความจำเป็นสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน” เธอกล่าวอธิบาย

ตามคำบอกเล่าของเธอ ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย เธอสนับสนุนให้ผู้คนออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้แถบต้านทานและน้ำหนักมือ

ทุ๊ก ลินห์ (อ้างอิงจาก เอ็กซ์เพรส )

ลิงค์ที่มา