การศึกษาวิจัยใหม่พบรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน

การวิจัยนี้มีความสำคัญเนื่องจากผู้ป่วยเบาหวานมักขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาการของตนเอง ดร. Pooya Soltani ผู้เขียนหลักจากมหาวิทยาลัย Staffordshire กล่าวอธิบาย เพราะการออกกำลังกายอาจนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดและสูญเสียแรงจูงใจได้ เราต้องการค้นหาว่าการออกกำลังกายประเภทใดบ้างที่สามารถทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้

สำหรับผู้ป่วยหญิง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การจ็อกกิ้ง ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

รูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีอยู่ 2 รูปแบบทั่วไป คือ การออกกำลังกายต่อเนื่องและการฝึกแบบเป็นช่วง เพื่อเปรียบเทียบผลกระทบของการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน นักวิจัยใช้การออกแบบแบบไขว้ โดยให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนสามารถทำการออกกำลังกายทั้งสองประเภทเพื่อเปรียบเทียบผลกระทบ

การทดลองนี้รวมผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 จำนวน 19 รายที่ออกกำลังกายน้อย ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้ฝึกซ้อมครั้งละ 30 นาที 2 วันแยกกัน โดยเป็นเซสชันต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นคงที่ปานกลาง และเซสชันแบบมีช่วงสลับระหว่างความเข้มข้นสูงและต่ำ

ผู้เขียนรวบรวมข้อมูลในสามจุดเวลา: ก่อนออกกำลังกาย ทันทีหลังออกกำลังกาย และ 20 นาทีหลังออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือด อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความรู้สึกออกแรง และความเพลิดเพลิน

จากนั้นพวกเขาจึงเปรียบเทียบการตอบสนองระหว่างผู้ชายและผู้หญิง ระหว่างวิธีการฝึกอบรม และในจุดเวลาที่แตกต่างกัน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในผู้หญิง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายถึงการรักษาจังหวะคงที่และปานกลางตลอดการออกกำลังกาย (เช่น จ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาที) ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการฝึกแบบเป็นช่วง

การฝึกแบบเป็นช่วงๆ ซึ่งต้องสลับกันระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ (เช่น สลับระหว่างการจ็อกกิ้งและการเดิน) ก็แสดงให้เห็นประโยชน์เช่นกัน แต่ในระดับที่น้อยกว่า ตาม ผลการศึกษาวิจัย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องมีประสิทธิผลสูงสุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานในการปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือด

ที่น่าสนใจคือ ผลการศึกษาเผยให้เห็นความแตกต่างที่สำคัญระหว่างผู้ชายและผู้หญิงในเรื่องการออกกำลังกาย

โดยรวมแล้วผู้หญิงจะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่มีเสถียรภาพมากขึ้น โดยลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ในผู้ชาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงมากกว่าหลังการออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และผู้ป่วยรายหนึ่งยังมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอีกด้วย

ข้อมูลดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ป่วยหญิง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่าการเดินเร็วและการจ็อกกิ้งอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประสิทธิผลก็ตาม

ในทางกลับกัน สำหรับผู้ชาย การฝึกแบบเป็นช่วงๆ อาจจะปลอดภัยกว่า ผลการศึกษาพบว่าการฝึกแบบช่วงๆ จะดีกว่าในผู้ป่วยชายที่มีระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไป ดร. Jorge Luiz de Brito-Gomes จากมหาวิทยาลัยเซาฟรานซิสโกกล่าว

สำหรับผู้ป่วยชายที่มีระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มต้นสูง สามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น จ็อกกิ้ง ได้ แต่ต้องระวังอย่าให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเฉียบพลัน

อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าก่อนที่จะใช้วิธีออกกำลังกายใหม่ๆ ใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-phat-hien-hinh-thuc-tap-the-duc-tot-nhat-cho-benh-tieu-duong-185240905201341761.htm