วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ : กินอะไรให้ผมดำยาวนาน?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ทำไมคนผอมถึงยังมีไขมันพอกตับ; 4 อาการเตือนไมเกรนเบื้องต้นที่ไม่ควรละเลย ; ค้นพบอาหารว่างที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ดีต่อหัวใจอย่างยิ่ง...

กินอะไรให้ชะลอวัย?

การแก่ชราเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกาย รวมถึงผมหงอกด้วย คนจำนวนมากยอมรับการแก่ตัวของตนเอง ในขณะที่บางคนยังปรารถนาให้ดูอ่อนเยาว์ด้วยผมสีดำ

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อกระบวนการผมหงอก เช่น พันธุกรรม อายุ ความเครียด ความผิดปกติของฮอร์โมน สภาวะทางการแพทย์ และวิถีชีวิต ซึ่งการรับประทานอาหารก็มีบทบาทสำคัญ โภชนาการส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่กำหนดสีผม

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า และบร็อคโคลี มีสารอาหารสำคัญที่ช่วยชะลอการเกิดผมหงอก

ภาพ: AI

เพื่อลดปัจจัยแห่งวัยที่ทำให้ผมหงอก ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารต่อไปนี้:

ดาร์กช็อคโกแลต ช็อกโกแลตดำ โดยเฉพาะช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ 70% ขึ้นไป อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้ช่วยปกป้องผิวจากผลกระทบอันเป็นอันตรายของรังสียูวี จึงช่วยลดสัญญาณของวัย เช่น ริ้วรอย

นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยทองแดง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตเมลานินอีกด้วย การได้รับทองแดงในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาสีผมธรรมชาติและชะลอการเกิดผมหงอกได้

ผักใบเขียว ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า และบรอกโคลี เป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต วิตามิน และแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮีโมโกลบินในเลือด ช่วยขนส่งออกซิเจนไปที่รูขุมขน กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และป้องกันผมหงอกก่อนวัย โฟเลตและวิตามินอื่นๆ ช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดงและซ่อมแซม DNA ซึ่งส่งเสริมให้ผมมีสุขภาพดี ดังนั้นการรับประทานผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเงางามและรักษาเม็ดสีธรรมชาติของเส้นผมไว้ได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 มีนาคมนี้

4 อาการเตือนไมเกรนเบื้องต้นที่ไม่ควรละเลย

ไมเกรนไม่ใช่เพียงอาการปวดหัวธรรมดา แต่ยังเป็นความผิดปกติทางระบบประสาทที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อชีวิตประจำวัน คนจำนวนมากมักละเลยอาการเริ่มแรกโดยคิดว่าเป็นเพียงผลจากความเครียด

อย่างไรก็ตาม การละเลยสัญญาณเตือนล่วงหน้าของโรคอาจทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลานานและส่งผลต่อชีวิตประจำวันได้ อาการเริ่มแรกมักจะปรากฏให้เห็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันก่อนที่อาการปวดศีรษะจะกำเริบ

ความเหนื่อยล้าผิดปกติเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนของอาการไมเกรนที่กำลังจะเกิดขึ้น

ภาพ: AI

การรับรู้สัญญาณเตือนของไมเกรนในระยะเริ่มแรกถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยให้การแทรกแซงและควบคุมโรคมีประสิทธิภาพ สัญญาณเหล่านี้ ได้แก่:

อาการเหนื่อยล้าผิดปกติ การรู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุและหาวมากกว่าปกติอาจเป็นสัญญาณเริ่มแรกของอาการไมเกรน อาการเหล่านี้มักจะปรากฏขึ้นหลายชั่วโมงหรือแม้กระทั่งหนึ่งวันก่อนที่อาการปวดศีรษะจะเกิดขึ้นจริงๆ คนไข้จะรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะนอนหลับเพียงพอและมีแนวโน้มที่จะหาวมากกว่าปกติ

ความอยากอาหารและความกระหายผิดปกติ ความอยากอาหารบางอย่างอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะอาหารหวานหรืออาหารรสเค็ม อาจเป็นสัญญาณเริ่มแรกของอาการไมเกรน ในทำนองเดียวกัน อาจรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติได้เช่นกัน อาการเหล่านี้เป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงในสมอง ซึ่งมักเกิดขึ้นก่อนที่จะเกิดอาการไมเกรน เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 มีนาคมนี้

ค้นพบอาหารว่างที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ดีต่อหัวใจอย่างยิ่ง

คอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง บางครั้งคราบพลัคอาจแตกออกและกลายเป็นลิ่มเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอและบางครั้งอาจรับประทานยาด้วย ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงก็ลดลงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

และการวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition ค้นพบอาหารว่างที่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้

คอเลสเตอรอลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ภาพ : AI

การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Pennsylvania State ในสหรัฐอเมริกา (Penn State) มีผู้เข้าร่วม 138 คน อายุระหว่าง 25 ถึง 70 ปี ที่มีอาการเมตาบอลิกซินโดรม รวมถึงไขมันหน้าท้อง ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง ระดับคอเลสเตอรอลดีต่ำ ความดันโลหิตสูง และน้ำตาลในเลือดสูง

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งเปลี่ยนอาหารว่างประจำวันของตนด้วยวอลนัทจำนวนเล็กน้อยทุกวัน ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งยังคงรับประทานอาหารตามปกติ

ผู้เขียนได้รวบรวมการตรวจเลือดและสุขภาพหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมทั้งหมดยังหยุดรับประทานถั่วและอาหารว่างอื่นๆ ทั้งหมดตลอดการศึกษาอีกด้วย

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานวอลนัทเป็นอาหารว่างมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งลดคอเลสเตอรอลรวม คอเลสเตอรอลไม่ดี และไตรกลีเซอไรด์ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-gi-de-toc-den-lau-185250328000023956.htm