เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงเพิ่มเติมของการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง กินเนื้อสัตว์อย่างไรให้ช่วยลดน้ำหนักได้? - ผู้ป่วยโรคไทรอยด์จำเป็นต้องงดกินกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกหรือไม่? -
นิสัยที่ทำให้ไตของคุณแข็งแรง
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การควบคุมน้ำตาลในเลือด และการรับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง
ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ที่สำคัญที่สุดไตจะทำหน้าที่กรองของเสียและสิ่งสกปรกอื่นๆ ออกจากเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะและขับออกทางปัสสาวะ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมรวมทั้งไตของคุณด้วย
นอกจากนี้ไตยังช่วยควบคุมระดับ pH เกลือ และโพแทสเซียมในร่างกายอีกด้วย พวกมันยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการผลิตเม็ดเลือดแดงอีกด้วย นี่คือวิธีบางประการในการรักษาไตของคุณให้แข็งแรง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ . การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรัง ลดความดันโลหิตสูง และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจอีกด้วย
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอาจเกิดภาวะไตถูกทำลายได้ เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้ ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือด เมื่อผ่านไปหลายปี อาจส่งผลเสียต่อไตได้ หากคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ คุณก็จะลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของไตได้
การตรวจวัดความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงสามารถทำลายไตได้ หากเกิดความดันโลหิตสูงร่วมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือไขมันในเลือดสูง ร่างกายอาจได้รับผลกระทบเชิงลบมากมาย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 มีนาคม
ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงเพิ่มเติมของการออกกำลังกาย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ตามการศึกษาวิจัยใหม่ล่าสุดที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ BMJ Open พบว่าสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการออกกำลังกาย
ดังนั้นการออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลานานจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้และเพิ่มความสามารถในการนอนหลับได้ 6-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
การศึกษาซึ่งนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. เออร์ลา บิยอร์นโดตตีร์ ซึ่งเป็นอาจารย์ที่มหาวิทยาลัยเรคยาวิก (ประเทศไอซ์แลนด์) ได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนกว่า 4,300 คนที่มีอายุระหว่าง 39 ถึง 67 ปี ในช่วงระยะเวลา 10 ปี
สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการออกกำลังกาย
ผู้เข้าร่วมจาก 9 ประเทศในยุโรปได้รับการสำรวจเกี่ยวกับความถี่ ความเข้มข้น และระยะเวลาของกิจกรรมทางกาย รวมถึงอาการนอนไม่หลับ ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืน และอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน
บุคคลที่จัดอยู่ในกลุ่มผู้ออกกำลังกาย คือ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงในการนอนหลับยากลดลงร้อยละ 42 และมีความเสี่ยงในการนอนไม่หลับลดลงร้อยละ 22 รวมถึงมีความเสี่ยงในการมีอาการนอนไม่หลับบางอาการลดลงร้อยละ 37-40
ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ มีโอกาสนอนหลับสบายเพิ่มขึ้นร้อยละ 55 และมีความเสี่ยงในการนอนหลับไม่เพียงพอ (หกชั่วโมงหรือน้อยกว่า) ลดลงร้อยละ 29
นอกจากนี้ พวกเขายังลดความเสี่ยงในการนอนหลับมากเกินไป (เก้าชั่วโมงหรือมากกว่า) ซึ่งพบว่าไม่ดีต่อสุขภาพได้ถึง 52 % เนื้อหา บทความถัดไปจะลง หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 มีนาคมครับ
กินเนื้อสัตว์อย่างไรให้ช่วยลดน้ำหนักได้?
เนื้อสัตว์มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพหลายๆ ชนิด ผู้คนมักคิดว่าการรับประทานเนื้อสัตว์เป็นหลักอาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ชอบรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกประเภทเนื้อสัตว์ที่ถูกต้องและรับประทานอย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลักสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Developments in Nutrition ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนมากกว่า 2,000 คน ทั้งหมดมีอายุระหว่าง 18 ถึง 85 ปี พวกเขาได้รับการขอให้รับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลักเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันควบคู่กับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้ความสำคัญกับการบริโภคเนื้อสัตว์ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และประโยชน์อื่นๆ มากมาย รวมไปถึงการลดน้ำหนักด้วย โดยเฉพาะดัชนีมวลกายเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลงจาก 27.2 เหลือ 24.3
น้ำหนักที่ลดลงไม่ได้เป็นเพียงปริมาณน้ำส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันส่วนเกินด้วย มีหลายเหตุผลที่ช่วยอธิบายสิ่งนี้ ประการแรก เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันไม่ได้เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลักจึงหมายถึงการลดปริมาณอาหารประเภทแป้ง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลโดยอัตโนมัติ
การตัดรายการเหล่านี้ออกไปทั้งหมดอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันลงได้ ส่งผลให้เกิดภาวะขาดสารอาหารและน้ำหนักลดลง นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นส่วนใหญ่จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส
ภาวะคีโตซิสเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากแป้งเพียงพอ แป้งเป็นแหล่งโภชนาการหลักที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย หากขาดแป้ง ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกินมาใช้ ผลลัพธ์คือการลดน้ำหนัก เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)